달리기 유행 이유와 준비물최근 몇 년간 달리기는 단순한 운동을 넘어 하나의 문화 현상으로 자리 잡았습니다. 그 이유는 다음과 같이 다양하게 분석될 수 있습니다. ● 낮은 진입 장벽: 특별한 장비나 기술 없이 운동화만 있으면 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 시간과 장소에 크게 구애받지 않고 개인의 스케줄에 맞춰 자유롭게 운동할 수 있다는 점도 매력적입니다. ● 건강 관리의 중요성 증대: 건강에 대한 관심이 높아지면서, 체중 관리, 심혈관 기능 개선, 근력 및 지구력 증진 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는 달리기가 각광받고 있습니다. ● 정신 건강 증진 효과: 달리기는 스트레스 해소, 우울증 및 불안 완화, 수면의 질 향상 등 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. ..

배고프지 않은 다이어트다이어트 할 때 가장 힘든 것은 ‘배고픔’입니다. 평소 과식을 일삼던 사람이 적게 먹는 것은 너무 큰 고통입니다. 그래도 ‘살이 빠질 수 있다’는 기대감에 계속 적게 먹습니다. 그런데 시간이 지나도 체중은 요지부동입니다. 적게 먹는건 성공하기 어렵습니다 매일 너무 적게 먹었더니 몸이 망가지고 오래 유지하지 못합니다. 무조건 적게 먹는 방식으로 다이어트를 하면 영양상태가 나빠질 수 있습니다. 매일 배고픔을 이겨내고 오랫동안 실행하기도 쉽지 않습니다. 살이 빠지더라도 곧 다시 찌는 요요현상도 나타날 수 있습니다. 탄수화물 줄이고 단백질 늘려야 저탄수화물 식사를 할 경우 단백질 섭취가 중요합니다. 근육이 크게 빠질 수 있기 때문입니다. 탄수화물을 아예 먹지 않는 게 아니..

나잇살로 안 가는 음식나잇살은 말 그대로 '나이가 들면서 찌는 살'을 의미합니다. 보통 30대 중후반을 넘어서면서 나타나는데, 한 번 붙으면 빼기가 쉽지 않은 것이 특징입니다. 나잇살은 노화로 인해 신진대사율이 감소하고 근육량이 줄어들면서 쉽게 찌는 살입니다. 신진대사란 섭취한 음식을 분해, 합성해 에너지로 바꾸고 불필요한 노폐물은 몸 밖으로 배출하는 작용을 가리킵니다. 젊을 때는 신진대사가 활발하기 때문에 양껏 먹어도 살이 찔 위험이 상대적으로 적습니다. 칼로리를 많이 쓰기 때문입니다. 그러나 나이가 들면 신진대사가 더뎌지며 전보다 덜 먹어도 체중이 증가할 공산이 큽니다. 신진대사를 촉진하려면 충분히 자고, 규칙적으로 근력 운동을 해야 합니다. 나이가 들면 떨어지는 신진 대사율 때문에 살이 ..

공복 걷기 vs 식후 걷기걷기는 가장 쉽고 안전하게 시작할 수 있는 운동 중 하나이며, 신체적, 정신적 건강에 다양한 긍정적인 효과를 제공합니다. ● 심혈관 질환 예방 및 관리: 혈액 순환을 촉진하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 감소시킵니다. ● 체중 관리: 칼로리를 소모하고 근육을 강화하여 건강한 체중 유지 및 체지방 감소에 도움을 줍니다. ● 혈당 조절: 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움을 주어 당뇨병 예방 및 관리에 효과적입니다. ● 뼈와 근육 강화: 뼈 밀도를 유지하고 근력을 향상시켜 골다공증 예방 및 낙상 위험 감소에 기여합니다. ● 스트레스 해소 및 정신 건강 증진: 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하고 불안, 우울감 감소 등 정..

당뇨병, 중장년층과 20~30대에도 증가 추세음식을 섭취한 후 혈당이 오르는 것은 자연스러운 일이며, 혈당치는 일상생활 중 70~140㎎/dL 사이에서 완만하게 조절됩니다. 공복 혈당은 70~100㎎/dL, 식후 2시간 혈당은 140㎎/dL 이하가 정상입니다. 최근 각종 저당 식품들이 쏟아지는 등 혈당에 대한 일반인들의 관심도가 높아지고 있습니다. 대한당뇨병학회 학술지에 실린 ‘한국 2형 당뇨병 젊은 성인의 유병률, 발생률 및 대사 특성’ 논문에 따르면 국내 19∼39세 2형 당뇨병 유병률은 2010년 1.02%에서 2020년 2.02%로 상승했습니다. 최근 10년 사이 젊은 당뇨병 환자가 2배가량 늘어난 셈입니다. 2020년 기준 2형 당뇨를 앓는 젊은 성인의 수는 약 37만 명입니다. 삼성서울병원..

당뇨환자, 쌀밥 먹는 노하우밥을 지을 때 기름만 조금 넣으면 혈당 관리와 다이어트에 눈에 띄는 효과를 봅니다. 다른것 없이 밥을 짓기 전에 식물성 기름 한 스푼을 넣는 것 뿐입니다. 이 방법은 돈이 들지도, 어렵지도 않지만 결과는 기대 이상입니다. 쌀을 씻고 물을 맞출 때 식물성 기름 한 스푼을 함께 넣어 밥을 짓고, 완성된 밥은 한 번 식혀 냉장 보관한 뒤 다시 데워 먹으면 됩니다. 이렇게만 해도 혈당 상승을 억제하고 칼로리를 낮출 수 있으며, 포만감을 오래 유지해 다이어트에도 도움이 됩니다. 평소 밥을 포기하기 어려웠던 사람이라면, 이 간단한 방법을 실천해 보는 것만으로도 건강에 큰 변화를 느낄 수 있습니다. 대한당뇨병학회의 정보 강북삼성병원 당뇨의료진 식물성기름과 혈당관계 논문 밥 지을떄..