당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절에 도움을 주며, 심혈관 질환 위험을 낮추고 근육량 유지와 체중 관리에 도움이 됩니다.  특히 규칙적인 운동은 혈압, 지질 수치, 체중 관리에 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.  운동은 칼로리를 소모시켜 식사 요법의 효과를 높이고 혈당을 직접적으로 떨어뜨려 장기적으로 당뇨병의 합병증을 예방하고 스트레스를 해소시키고 정신 건강에도 좋습니다. 이렇게 꼭 필요한 운동 일지라도 잘못된 운동을 선택할 경우 건강을 해칠 수 있습니다.  당뇨병 환자가 절대 하면 안 되는 운동 맨발 걷기 당뇨병 환자들은 맨발로 걷는 운동을 할 때 각별한 주의가 필요합니다.  이는 상처와 감염의 위험, 발에 대한 부담 증가, 혈당 조절의 불안정성 등 다양한 이유 때문입니다.    맨발로 걷다..

대장암을 조기 발견하는 방법으로 대변과 체중 변화를 잘 살펴봐야 합니다. 정상 대변이란, 하루 세 번 이내 사흘에 한 번까지 나오는 변 모양이나 색이 정상적인 걸 말합니다. 위·소장·대장·간·췌장 등이 정상적이지 않으면 변 모양이 흐트러지거나 색깔이 바뀌고, 혈변이 나옵니다.  대변의 모양과 색이 변하면 대장암 의심 대장암 식별에는 변의 형태와 색깔도 중요합니다.  우측 대장에 암이 생기면 소화불량이나 복통, 흑색 혈변을 동반합니다.  좌측 대장에 생긴 암은 변이 가느다랗거나 대변을 보고도 시원하지 않은 증상, 빨간 혈변 등으로 나타납니다.  변비가 전혀 없다가 너무 심각하게 오래가거나, 다이어트도 안 했는데 이유 없이 평소 체중의 10% 이상이 빠졌다면 병원을 찾아야 합니다.  대장암 정기 검사 정기적..

근력 운동은 일주일에 최소 2~3회, 30분 이상 꾸준히 실시하는 것이 좋으며, 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 강도와 횟수를 조절해야 합니다.  근력 운동을 해야 하는 이유가 있습니다.● 스트레스 감소: 근력 운동을 했을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮아지며, 엔도르핀이 분비되어 기분을 좋게 하고 행복감을 증진시킵니다. ● 우울증 예방: 규칙적인 운동은 긍정적인 사고를 촉진하며, 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 촉진하여 기분을 안정시키는 효과가 있습니다. ● 집중력 향상: 꾸준한 운동은 신체의 에너지 수준을 끌어올리는 데 도움을 주며, 피로도를 낮춰 집중력을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.  ● 수면의 질 개선: 운동을 마치면 운동을 하는 동안 상승했던 심부 체온이..

단백질은 신체를 구성, 수리하는 영양소단백질은 탄수화물, 지방과 함께 신체에 필요한 3대 필수 영양소 중 하나로, 근육, 내장, 뼈, 피부 등 신체를 이루는 주성분으로 몸에서 물 다음으로 많은 비중을 차지합니다. 건강한 신체를 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다.  단백질은 신체 조직을 구성하고 수리하는 데 필요한 기본적인 구성 요소이기 때문입니다.  단백질은 면역 물질을 만들고 근육을 구성하는 데 필수적인 영양소입니다. 단백질이 부족하면 근육 손실, 피부 탄력 저하, 탈모 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 고물가 시대에 저렴하게 많이 섭취할 수 있는 가성비 좋은 단백질 급원은 달걀, 콩, 돼지고기가 대표적입니다.  달걀 달걀은 가성비뿐만 아니라 건강에도 매우 좋은 식품으로, 하루에 한 개 ..

대사증후군은 간질환과 대장암 등 여러 질환의 원인고령화 시대에 많은 만성질환이 대중화되고 있습니다. 현대인은 뇌졸중, 관상동맥질환과 같은 심장병을 포함하여 만성질환으로 인한 다양한 건강 문제에 노출되어 있습니다. 대사증후군은 당뇨병, 고혈압, 만성 콩팥병, 심뇌혈관질환 발생 위험도를 높이며, 유방암, 직장암 등 각종 암 발생과도 관련이 있습니다.  이는 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 급격한 의료비 부담으로 이어질 수 있으므로 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 대사증후군은 이러한 질환의 주요 원인 중 하나로 전체 인구의 약 30%에서 관찰되며, 점점 유병률이 증가하는 추세입니다. 대사증후군으로 진단된 경우 적극적인 생활 습관 개선과 치료가 필요합니다.  대사증후군 이란? 대사증후군은 신진대사와 관련된 여..

혈관 걱정이 많아 양파를 애용합니다양파는 혈관 건강에 도움을 주며, 폐암을 예방하는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 양파의 독특한 향은 유기황 화합물 때문인데, 이는 피 속의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 분해하는 효과가 있습니다.  그래서 양파를 '혈관 청소부'라고 부르기도 합니다.  항암성분인 케르세틴도 풍부한데, 연구에 따르면 케르세틴이 풍부한 식단을 유지하는 사람은 폐암 발병 위험이 낮다고 합니다.  케르세틴은 유기황 화합물과 함께 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨병 환자에게도 좋은 채소입니다. 양파에는 플라보노이드도 풍부하게 함유되어 있는데, 연구에 따르면 장기간 섭취한 사람들은 알츠하이머 치매에 걸릴 확률이 낮았으며, 양파를 머리맡에 두면 불면증을 완화할 수 있다고 합니다.  이는 양파 속 알..