만병의 근원, 만성 염증 치료만성 염증은 우리 몸의 방어 시스템이 제대로 작동하지 않아 염증 반응이 수개월 이상 지속되는 상태를 말합니다. 급성 염증은 외부 침입자나 손상에 대한 정상적인 반응이지만, 만성 염증은 우리 몸의 세포와 조직에 지속적인 손상을 입혀 다양한 질병 발병 위험을 높이는 '만병의 근원'으로 불립니다. 만성 염증을 예방하고 관리하는 것은 건강한 삶을 유지하고 각종 질병 발병 위험을 낮추는 데 매우 중요합니다. 만성 염증의 주요 위험성염증 반응은 몸속에 들어온 세균이나 손상되어 필요 없어진 세포를 제거하는 정상적인 과정입니다. 하지만, 이 반응이 너무 오래 지속되면 건강한 세포와 조직까지 공격하게 되어 문제를 일으킬 수 있습니다. 이처럼 정상적인 방어 기능을 넘어서 지속적인 염증..

야외와 실내에서 달리기 효과달리기, 즉 유산소 운동은 신체적, 정신적 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미치기 때문에 야외에서든 실내에서든 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 야외운동의 이점다양한 지형과 근육 활성화 야외에서는 평평한 길뿐만 아니라 경사진 길, 울퉁불퉁한 길, 계단 등 다양한 지형을 만나게 됩니다. 이는 안정성과 균형을 담당하는 근육을 강화하며, 특히 다리 뒤쪽(햄스트링)과 앞쪽 근육을 더 많이 사용하게 합니다. 예를 들어, 경사진 길은 다리 근육을 강화하고, 내리막길은 근육의 연장과 조건을 개선합니다. 이는 런닝머신의 단조로운 평평한 표면에서는 얻기 어려운 이점입니다. 정신 건강과 기분 향상 자연 속에서 운동하면 기분이 좋아지고 스트레스, 불안이 줄어드는 경향이 있습니다. 연구에 따르면,..

100세 시대, 노인의 성생활인간 수명이 길어져 여성의 경우 평균 수명이 90살이 넘은 것은 사실이고 지금보다 더 오래 살 것이라는 기대는 사라지지 않을 것입니다. 단지 오래 사는 것으로 충분한가요? 문제는 연령대가 높아질수록 성생활을 자연스럽게 중단하거나, 스스로 포기하는 경우가 많다는 점입니다. 심지어 주변의 시선이나 사회적 편견 때문에 성적 욕구 자체를 ‘부적절한 것’으로 여기는 이들도 있습니다. 이는 신체적 건강뿐 아니라 정서적 고립, 자존감 저하 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 섹스는 젊은 세대만을 위한 것이 아닙니다. 성생활은 사소한 것이 아니다 성에 대해 말하는 것이 조심스러운 사회 분위기 속에서 ‘섹스’를 언급하기는 여전히 쉽지 않습니다. 그러나 과학적이고 객관적인 근거는 ..

저주파마사지기로 재활, 감량 성공 EMS(Electrical Muscle Stimulation) 기기는 전기 자극을 통해 근육을 수축시켜 근력 운동 효과를 내는 기기입니다. EMS 기기는 운동선수들의 근력 강화, 재활 치료, 통증 완화 등 다양한 목적으로 사용되고 있습니다. 2주 사용 후 복부지방이 감소했다는 이용자가 전체의 85.7%에 달합니다.  복부 리프팅 개선, 허리둘레 감소에서도 좋은 결과를 보여줬습니다.  전기로 근육을 자극해 근력 운동 효과를 내는 EMS 기기가 바쁜 현대인에게 제격입니다.  EMS 기기가 체중 감량에 도움을 주는 원리 ● 칼로리 소모 증가: EMS 기기를 사용하면 근육이 수축하면서 칼로리를 소모하게 됩니다. 하지만 EMS 기기만으로 소모되는 칼로리는 실제 운동에 비해 미미한..

중년 뱃살, 관리할 수 있어요중년 남성의 똥배는 단순히 미관상의 문제뿐 아니라, 건강에도 악영향을 미칠 수 있어 관리가 필요합니다. 중년이 되면 운동을 하고 식사량을 줄여도 똥배가 나옵니다. 단순히 칼로리 섭취와 소비의 문제가 아니라, 호르몬 변화, 근육량 감소, 대사 저하 등 다양한 신체 변화가 영향을 미칩니다.  뱃살관리에 성공하려면 뱃살관리에 성공한 사람들이 즐겨 는 메뉴에는 항상 다양한 채소와 과일이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 음식들은 과학적으로나 의학적으로도 검증된 보약입니다.  처음 먹어 보는 음식은 불편할 수 있지만, 3~6개월 계속 먹게 되면 습관이 되어 맛있어지고 나중에는 즐기게 됩니다.  누구나 경험하듯이 입맛은 변한다. 맛은 습관입니다. 음식점 소스는 너무 당분이 많기 때문에, ..

외발 서기, 하루 5분의 효과한 달 동안 매일 외발 서기 5분을 해보세요.  무릎 뒤쪽 오금과 허벅지 사이 근육이 달라지고. 없었던 근육이 생깁니다. 발목도 강해지고요.  고관절 스트레칭을 하는데 자꾸 균형을 잃는 상채였는데, 외발 서기를 한 후 중심이 잘 잡히고 균형을 유지하면서 넘어지지를 않게 됩니다.  아주 큰 변화입니다. 외발 서기는 단순히 한 발로 서 있는 동작이지만, 우리 몸의 균형 감각과 근력, 특히 코어 근육의 안정성을 평가하고 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 꾸준히 연습하면 신체 균형 능력을 향상시키고, 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 스포츠의학-체조 명품운동-외발서기 걷기와 외외발서기  외발 서기의 의미 외발 서기는 우리 몸의 균형 감각을 평가하고 훈련하는 기본적인 ..