배우자가 갑자기 나이 들어 보입니다나이 들면서 허리가 구부정해지는 이유는 바른 자세를 지켜주던 몸 뒤편의 등 근육들이 약해진 탓입니다.  허리가 굽기 시작하면 거북목·일자목이 생기고 복근도 약해져 상체를 꼿꼿이 세우기가 점점 어려워질 수 있습니다. 허리가 구부정해지는 것을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다. ● 척추관 협착증의 경우, 초기에는 약물치료나 물리치료 등의 보존적 치료를 시행합니다.  증상이 심한 경우에는 신경차단술이나 신경성형술 등의 시술을 시행할 수 있으며, 매우 심한 경우에는 수술을 고려해야 합니다. ● 근육과 인대를 강화하기 위해 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.  특히, 수영이나 걷기 등의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. ● 올바른 자세..

노안은 필수적우리 몸에서 가장 노화가 먼저 오는 곳이 눈입니다.  아침부터 잠에 들기 전까지 계속해서 눈을 사용하기 때문입니다.  노안은 사람 눈 속의 수정체의 탄력이 줄어들어 제대로 초점을 맞추지 못하는 상태를 말합니다.  나이가 들면서 눈물이 적게 나와 생기는 안구건조증, 앞이 뿌옇게 보이는 백내장 등도 노안의 하나로 보기도 합니다.  노안 대처법노안 치료의 첫 단계는 주변 환경을 바꾸는 것입니다.  화면의 글자 크기를 키우고, 눈에서 멀게 물체를 보거나 조명을 키우는 것입니다.  백내장 수술이 정답다음 단계로는 돋보기 안경을 쓰는 것이 좋고, 그래도 상태가 호전되지 않는다면 수술적 치료를 받는 게 좋습니다.  노안 수술은 각막의 모양을 바꾸거나 렌즈를 삽입하게 됩니다. 백내장은 원래 투명한 수정체가..

설탕, 밀가루, 일주일 끊으면 놀라운 변화가설탕과 밀가루가 과체중의 원인이 되는 이유 - 높은 칼로리: 설탕과 밀가루는 1g당 4kcal의 높은 열량을 가지고 있습니다. 과다하게 섭취하면 체내에 축적되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.  - 인슐린 분비 촉진: 설탕과 밀가루는 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이지만, 과다하게 분비되면 혈당이 빠르게 감소하고, 공복감을 느끼게 되어 과식을 유발할 수 있습니다.  - 지방 축적: 설탕과 밀가루는 체내에서 중성지방으로 변환되어 지방세포에 축적됩니다. 이로 인해 체지방이 증가하고 과체중이 될 수 있습니다.  - 식욕 증가: 설탕과 밀가루는 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비를 촉진합니다. 그렐린은 뇌에 배고픔..

러킹은 효과적이고 효율적인 운동최근 미국에서 유행하고 있는 '러킹'(Rucking)은 기존의 걷기 운동보다 훨씬 효율적인 운동법으로 주목받고 있습니다. '러킹'은 무거운 배낭을 메고 걷는 운동으로, 군사 훈련에서 유래한 이 운동법은 체력 증진과 체중 감량에 탁월한 효과를 발휘합니다.  '러킹'은 등에 군장을 메고 걷는 운동으로, 일반적인 등산과는 달리 경사진 곳을 오르는 것이 아니라 평지를 걷는 것이 특징입니다.  이 운동은 전신 근력 강화와 심폐 기능 향상, 지구력 증진 등의 효과가 있으며, 다음과 같은 방법으로 시작할 수 있습니다.  러킹을 시작하는 방법 1. 적절한 장비 선택 러킹을 시작하려면 튼튼한 배낭과 적절한 무게의 짐이 필요합니다.  초보자는 약 4.6kg의 무게로 시작하는 것이 좋습니다. ..

늙어서 행복하다는  '노화의 역설'노쇠, 가난, 질병, 고독, 돌봄, 상실... ‘노년’이라는 말을 들으면 떠오르는 부정적인 단어들입니다.  ‘죽음’이라는 인생의 종착역에 가까워질수록 인생은 우울해질 것이라고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 고령자들이 하루 종일 우울과 슬픔 속에 살아서 인생 만족도가 낮을 것이라는 건 착각이며, 오히려 인생 말년에 젊은이들 수준 못잖게 주관적인 행복감이 높아지는 노인들이 많습니다. 신체는 쇠약해지는데 행복도는 오히려 높아지는 ‘노화의 역설’은 왜 나타나는 걸까요?  긍정적 반응이 커집니다 인간의 뇌는 칭찬보다는 욕설에 더 예민하게 반응합니다.  이를 테면 칭찬 세례에는 별다른 감흥이 없어도 날카로운 말 한마디에는 큰 상처를 받습니다.  비판이나 부정적인 사건은 긍정적..

노화를 늦추는 식단저속 노화는 실제 나이보다 빨리 늙는 가속 노화의 반대 개념으로 건강한 식단과 생활 습관으로 노화의 속도를 늦추는 건강법입니다. 건강한 식단을 통해 필요한 영양소를 골고루 섭취하면 신체가 건강해집니다. 이는 면역력을 강화하고, 질병 예방에 도움을 줍니다. 건강한 식사는 10년 정도 수명을 늘려줄 수 있다는 보고가 있습니다. 건강한 식단과 생활 습관은 삶의 질을 향상시킵니다.  이는 스트레스를 줄이고, 행복감을 높이는 데 도움이 됩니다.  혈당 수치가 포인트 저속노화 식단의 핵심은 혈당 수치를 급격히 올리지 않는 것이 포인트입니다.  높은 혈당 수치가 지속되면 인슐린 저항성이 증가하고, 이로 인해 세포 손상이 일어나 노화가 촉진될 수 있습니다. 또한, 혈당이 높으면 활성산소가 증가하여 세..