공복걷기, 식후걷기

 

리스트

 

걷기운동

 

공복 걷기 vs 식후 걷기

걷기는 가장 쉽고 안전하게 시작할 수 있는 운동 중 하나이며, 신체적, 정신적 건강에 다양한 긍정적인 효과를 제공합니다.

● 심혈관 질환 예방 및 관리: 혈액 순환을 촉진하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 감소시킵니다.

● 체중 관리: 칼로리를 소모하고 근육을 강화하여 건강한 체중 유지 및 체지방 감소에 도움을 줍니다.

● 혈당 조절: 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움을 주어 당뇨병 예방 및 관리에 효과적입니다.

● 뼈와 근육 강화: 뼈 밀도를 유지하고 근력을 향상시켜 골다공증 예방 및 낙상 위험 감소에 기여합니다.

 

걷는 시간대에 따른 효과

● 스트레스 해소 및 정신 건강 증진: 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하고 불안, 우울감 감소 등 정신 건강 개선에 도움을 줍니다.

● 인지 기능 향상: 뇌 혈류량을 증가시켜 기억력, 집중력 등 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

● 수면의 질 향상: 규칙적인 걷기 운동은 수면의 질을 개선하고 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

● 소화 기능 개선: 신체 활동은 장 운동을 촉진하여 소화 불량 및 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

걷기운동의 효과

 

공복 걷기와 식후 걷기의 효과

공복 걷기는 혈액 순환 및 지질 개선에 좋습니다.
식후 걷기는 혈당 조절 및 소화에 효과적 입니다.

 

효과	공복 걷기	식후 걷기
체지방 연소	혈당이 낮아 지방 연소율 높음	혈당을 에너지로 사용해 지방 연소율 상대적으로 낮음
혈당 관리	혈당 조절 효과 상대적으로 낮음	혈당 스파이크 완화 및 혈당 안정에 도움
소화	소화 기능에 큰 영향 없음	소화 촉진 및 복부 팽만감 완화에 도움
신진대사	활발하게 함	혈당 안정화로 신진대사 유지에 도움
심혈관 건강	혈액 순환 개선 및 혈중 지질 감소에 도움	혈당 및 혈압 안정화로 심혈관 질환 위험 감소에 도움
에너지 수준	활력 증진 효과	식곤증 완화 및 활력 유지에 도움

 

 

공복 걷기운동의 효과

 

식사 전(공복) 걷기

 

아침에 일어나자마자 또는 식사한 지 3~4시간 뒤 공복 상태에서 걸으면 신진대사가 좋아집니다. 
몸이 식사로 섭취한 열량 대신 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있어 체중 감량에 좋습니다. 
한 연구에 따르면 공복에 운동한 사람들은 식사 2시간 뒤에 운동한 사람들보다 약 70% 더 많은 지방을 태웠다고 합니다. 
공복 걷기는 에너지 수준과 신진대사를 높이고 혈액 순환 개선, 혈액의 지질 감소에 좋습니다.

식후 걷기운동의 효과

 

식사 후 걷기

 

식사 직후에 걸으면 음식 소화뿐만 아니라 혈당 및 체중 관리에도 좋습니다. 
연구에 따르면 식사 후 걷기는 소화 속도를 높이고 복부 팽만감을 줄입니다. 
가스, 복부 팽만감, 트림 등이 있는 사람은 10~15분 걸으면 증상을 줄이는 데 도움이 됐습니다. 
가장 큰 이점은 혈당 관리입니다. 
특히 전 당뇨 상태이거나 당뇨 진단을 받은 사람은 식사 후 걸어야 합니다. 
연구에 따르면 식사 후 걸으면 포도당이 타거나 혈당 수치가 낮아집니다. 
2~5분 정도만 걸어도 도움이 될 수 있습니다.

식사 후 걷기로 혈당 수치를 낮추거나 체중을 줄이려면 가능한 한 빨리 시작하는 것이 좋습니다. 
포도당은 식사 후 30-60분 뒤에 최대치가 됩니다. 
혈당을 조절하기 위해서는 포도당 수치가 그 수준에 도달하기 전에 걸어야 합니다.
식후 30분 이내에 걷으면 체중을 더 많이 줄일 수 있습니다. 
점심과 저녁 식사 직후 30분 동안 빠르게 걷는 것이 식사 1시간이 지나 걷는 것보다 체중 감량에 더 많은 영향을 미칩니다.

 

필요에 따라 걷는 시간대 결정

 

결론적으로 걷는 습관은 권장

 

걷기는 시간, 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.
매일 꾸준히 30분 이상 걷는 습관을 통해 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

체지방 감량이 목표라면 공복 걷기가 더 유리할 수 있습니다.
혈당 관리가 중요하다면 식후 걷기가 더 효과적입니다.
하지만, 가장 중요한 것은 꾸준히 걷는 습관을 들이는 것이며, 개인의 건강 상태와 목표에 맞춰 걷는 시간을 선택하는 것이 좋습니다.

하루 중 시간에 관계없이 꾸준히 걷는 것은 건강과 웰빙에 좋습니다. 
장건강, 수면 개선, 심장 강화 등 다양한 효과가 있습니다. 
식사 전 또는 식사 후에 걸으려다 시기를 놓쳤더라도 걷는 것이 좋습니다.