5시간 서, 4시간 운동, 8시간 수면이 최적 하루에 5시간 서 있는 것이 건강을 위해 필수 오래 앉아 있는 것은 체중 증가, 제2형 당뇨병, 암, 조기 사망 등 많은 건강 문제를 일으킵니다.  그렇다면 하루에 몇 시간 앉아 있으면 오래 앉아 있는 것일까. 반대로 하루에 몇 시간 서 있어야 적당한 것일까요. 《당뇨병학(Diabetologia)》에 게재된 연구에 따르면 최적의 건강을 위해서는 매일 어느 정도의 신체 활동에 4시간을 투자해야 하는 것으로 나타났습니다.  또 하루에 최소 5시간 동안 서 있는 것이 건강을 위해 필수적입니다. 호주연구진은 최적의 건강을 위한 운동과 휴식의 적절한 조합을 결정하기 위해 평균 60세인 2300명 이상의 자원봉사자로부터 얻은 데이터를 분석했습니다.  참가자의 4분의 1..

샤워하며 소변을 보는 행위샤워 중 소변을 보는 것은 여성 건강에 좋지 않으며, 특히 서서 소변을 보는 것은 골반저근 기능이상을 일으킬 수 있습니다. 골반저근은 골반을 아래에서 받치고 있는 바가지 모양의 근육입니다.  자궁, 질, 방광, 요도, 대장, 직장, 항문 등 비뇨생식계 장기와 부속물들을 바른 위치에 지탱합니다.  골반저근이 약화하면 의지와 상관없이 소변이 마렵거나 흘러나오는 요실금 증상이 나타날 수 있습니다. 샤워 중 서서 소변을 보면 골반저근 기능이 약해진다고 합니다.  골반저근 기능 소변을 볼 때는 골반저근이 이완돼 길어져야 합니다.  골반저근은 소변을 참거나 누는 비뇨 기능에 사용됩니다.  소변을 보다가 갑자기 멈추기 위해 사용한 근육이 바로 골반저근입니다.  하지만 샤워 중 서서 소변을 보..

방귀산책의 효과해외에서 소화에 도움을 주고 다이어트를 돕는다는 '방귀 산책'이 인기를 끌고 있습니다. 식사 후 가볍게 10분 정도 산책하면서 가스를 배출하는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 식후 산책하며 방귀를 뀌는 효과 ● 소화 촉진: 식후 15~20분 정도 가볍게 걸으면 소화를 도와 복부 팽만감과 소화 불량을 완화합니다. ● 체중 감량: 식사 후 걷기는 칼로리 소모를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. ● 당뇨병 예방: 제2형 당뇨병 예방 효과가 있습니다. ● 장 건강 증진: 규칙적인 걷기는 장운동을 촉진하여 장 건강을 증진합니다. 단, 방귀를 뀔 때는 주변 사람들에게 불쾌감을 주지 않도록 주의해야 하며, 과도하게 방귀를 참는 것은 건강에 해로울 수 있으니 적절한 대처가 필요합니다.  식후 가스 배출..

하루만 못 자도 '뇌 손상' 위험 있습니다12월 첫 주 내내 '수면 부족'이라는 키워드가 각종 온라인 커뮤니티와 엑스(X·옛 트위터) 등 사회관계망서비스(SNS)를 뜨겁게 달궜습니다. 12월의 절반은 전 국민 수면 부족 증세를 겪고 있습니다. 윤석열 대통령이 지난 3일 밤 긴급 대국민 담화를 통해 비상계엄을 선포했다가 6시간 만에 이를 거둬들였습니다.  이에 많은 국민들이 상황이 종료되는 4일 아침까지 촉각을 곤두세운 채 사상 초유의 계엄령 해제 과정을 지켜봐야 했습니다. 하루 뒤인 5일 새벽 0시 47분, 국회는 본회의가 개의 해 윤석열 대통령 탄핵소추안을 의결했습니다. 그리고 12월 14일, 일주일간 대통령 탄핵이 되기까지 상황이 변화를 지켜보느라 편한 밤을 보내지 못했습니다. 이처럼 연이어 숨가쁘게..

암환자, 과당 들어간 식품 금지 단맛을 내기 위해 가공식품에 사용하는 '과당'이 암세포 성장을 최대 2배 빠르게 한다는 연구 결과가 나왔습니다. 지난 4일(현지 시각) 세계적인 학술지 네이처(Nature)에는 과당이 암세포의 연료 역할을 할 수 있다는 논문이 실렸습니다.  연구진은 '과당 섭취'를 줄이는 것이 암과 싸우는 방법이 될 수 있다고 지적했습니다. 다행인 것은 과일, 꿀 등에 함유된 천연 과당은 암세포의 먹이로 바로 사용되지 않습니다. 부엌에서 고과당 옥수수 시럽(액상과당)이 들어 있는 가공식품을 찾으면 그 가짓수가 놀라울 정도로 거의 모든 제품에 들어 있습니다. 과당이 들어간 식품 - 과자·사탕·음료·케이크 - 파스타 소스, 샐러드 드레싱, 케첩과 같은 식품 - 과일, 꿀, 반찬에 들어가는 물..

가자미근은 혈액순환과 혈당을 잡는다가자미근은 종아리 안쪽에 위치한 근육으로, 보행 시 앞으로 나아가는 추진력을 제공하고, 발목을 아래로 굽히는 역할을 합니다.  가자미근은 종아리 윗부분에서 발목까지 이어지는 근육으로, 주로 서 있거나 걸을 때 중심을 잡을 수 있게 해 줍니다.  이 근육이 약해지면 보행이 불안정해지고, 발목을 삐끗하거나 골절되는 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.  가자미근은 혈액순환 근육 가자미근은 혈액순환에 밀접한 관련이 있는 근육입니다. 가자미근은 하지의 혈액을 다시 심장으로 올려 보내는 역할을 하는 제2의 심장 근육으로도 불립니다. 뒤꿈치를 들었다 올리는 것만으로도 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.  당뇨병 등 만성질환을 예방하려면 혈당 관리는 필수인데, ‘가자미근’을 단련하면..

첫 성경험 나이 어리면 자궁경부이형성증 가능성은 높아진다첫 성경험 나이가 어려지면서 자궁경부이형성증이 10년간 2배로 증가했습니다.  대표적인 부인과 암인 자궁경부암은 국가 검진과 백신 접종의 활성화로 매년 줄고 있지만, 자궁경부암 전 단계인 자궁경부이형성증은 10년간 2배 증가한 것으로 나타났습니다. 자궁경부이형성증 발생원인 발생 원인으로는 인유두종바이러스(HPV) 감염이 대표적이며 이외에도 흡연, 스트레스, 영양 불균형 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 인유두종바이러스(이하 HPV) 에 감염된 후 자궁경부 세포가 비정상적으로 변형되는 질환을 자궁경부이형성증이라고 하며, 자궁경부암 전 단계로 분류됩니다.  자궁경부이형성증은 1~3단계로 나뉘며 치료하지 않으면 자궁경부암으로 진행될 수 있습니다. 자궁경부에..

73세가 건강 관리의 분수령이 되는 시기라는 사실을 알고 계신가요? 이 시기에는 '아주 경미한 허약'이 시작되며, 이때부터 본격적인 건강 관리가 필요합니다. 건강 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 임상 노쇠 척도로 본 건강과 허약 단계 캐나다 덜하우지대의 케네스 록우드 노년의학 교수가 만든 '아주 경미한 허약' 단계는 어르신들이 건강을 잃는 티핑 포인트입니다.  한국 어르신들은 만 73세 정도에 이 단계를 겪을 가능성이 높습니다.  이때부터는 노쇠를 눈으로 관찰할 수 있게 되며, 아침을 거르면 속이 편하고, 고기도 당기지 않으며, 걷기 속도는 느려지고, 움직이기 힘들어집니다.  조금만 아파도 체중이 5kg 이상 쑥쑥 빠지고, 허벅지와 엉덩이가 홀쭉해집니다.  노쇠해져 체질이 바뀌는 것입니다. 이동능력이 ..

당뇨 있는데 스테비아 단맛 즐기는 것은 어떨까?스테비아는 설탕 대체재로서 전 세계적으로 널리 사용되고 있습니다.  2023년 기준으로 전 세계 스테비아 시장 규모는 약 30억 달러로 추정되며, 매년 10% 이상의 성장률을 보이고 있습니다.  특히, 미국과 유럽 등 선진국에서 스테비아의 인기가 높아지고 있으며, 아시아 지역에서도 스테비아의 수요가 증가하고 있습니다. 스테비아는 앞으로도 건강과 환경에 대한 관심이 지속되면서 더욱 인기를 끌 것으로 예상됩니다.  스테비아가 건강에 유익함 ○ 혈당 조절: 스테비아는 혈당에 영향을 미치지 않기 때문에 당뇨병 환자에게 안전한 설탕 대용품입니다. 또한 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. ○ 체중 감량: 스테비아는 칼로리가 없기 때문에 체중 감량을 ..

안 먹고 운동하는데 살이 안 빠지는 이유체중이 항상 건강이나 체력 수준을 측정하는 가장 정확한 방법이 아님을 기억해야 합니다.  예를 들어, 지방이 줄어들면서 근육이 많아지면 체중은 그대로 유지되거나 오히려 증가할 수 있습니다.  또한 체중이 줄었다고 해서 항상 건강에 유익한 것은 아니므로, 자신에게 맞는 건강한 체중 범위가 얼마인지 아는 것이 중요합니다. 식단에 신경 쓰고 열심히 운동을 하는데도 살이 빠지지 않는 경우가 있습니다.  왜 그럴까요?  체중 감량이 생각만큼 되지 않는 다양한 이유를 미국 건강 정보 매체 '헬스(Health)'에서 정리한 내용으로 알아보겠습니다.  유산소 운동을 너무 많이 한다 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고, 당뇨병 및 여러 암 위험을 줄여주며, 수면에 도움을 주고, 스..