중년 뱃살, 관리할 수 있어요중년 남성의 똥배는 단순히 미관상의 문제뿐 아니라, 건강에도 악영향을 미칠 수 있어 관리가 필요합니다. 중년이 되면 운동을 하고 식사량을 줄여도 똥배가 나옵니다. 단순히 칼로리 섭취와 소비의 문제가 아니라, 호르몬 변화, 근육량 감소, 대사 저하 등 다양한 신체 변화가 영향을 미칩니다.  뱃살관리에 성공하려면 뱃살관리에 성공한 사람들이 즐겨 는 메뉴에는 항상 다양한 채소와 과일이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 음식들은 과학적으로나 의학적으로도 검증된 보약입니다.  처음 먹어 보는 음식은 불편할 수 있지만, 3~6개월 계속 먹게 되면 습관이 되어 맛있어지고 나중에는 즐기게 됩니다.  누구나 경험하듯이 입맛은 변한다. 맛은 습관입니다. 음식점 소스는 너무 당분이 많기 때문에, ..

외발 서기, 하루 5분의 효과한 달 동안 매일 외발 서기 5분을 해보세요.  무릎 뒤쪽 오금과 허벅지 사이 근육이 달라지고. 없었던 근육이 생깁니다. 발목도 강해지고요.  고관절 스트레칭을 하는데 자꾸 균형을 잃는 상채였는데, 외발 서기를 한 후 중심이 잘 잡히고 균형을 유지하면서 넘어지지를 않게 됩니다.  아주 큰 변화입니다. 외발 서기는 단순히 한 발로 서 있는 동작이지만, 우리 몸의 균형 감각과 근력, 특히 코어 근육의 안정성을 평가하고 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 꾸준히 연습하면 신체 균형 능력을 향상시키고, 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 스포츠의학-체조 명품운동-외발서기 걷기와 외외발서기  외발 서기의 의미 외발 서기는 우리 몸의 균형 감각을 평가하고 훈련하는 기본적인 ..

몸짱되려다 신장병 위험는다몸짱을 목표로 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것은 근육 성장에 도움이 될 수 있지만, 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 주어 신장 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 벌크업과 보디프로필 욕심이 과한 MZ 세대에게 신장병이 늘고 있습니다. 과한 근력운동과 과량의 단백질 섭취로 신장 질환 환자가 늘어, 현재 2030 투석환자의 62%는 남성 입니다.  신장 기능 저하의 증상 - 피로감: 신장 기능 저하로 인해 체내 노폐물이 축적되면 피로감을 느낄 수 있습니다.- 부종: 신장 기능 저하로 인해 체내 수분 배출이 원활하지 않으면 몸이 붓는 부종이 나타날 수 있습니다.- 소변 변화: 소변량 감소, 소변 색 변화, 소변 거품 등 소변에 변화가 생길 수 있습니다.- 고혈압: 신장 기능 저하는..

언어능력 기억력 균형감각 저하뇌 기능 퇴화는 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 현상입니다. 뇌가 퇴화되고 있다는 신호를 바로 알아채고 대응을 해야 품위 있는 노년기를 보낼 수 있습니다. 질병관리청 뇌건강 정보 알츠하이머병 보기 하이닥 뇌건강법 알기뇌가 퇴화되고 있는 증상아래의 신호들이 나타난다면 뇌 건강을 위해 생활 습관을 개선하고, 필요시 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.  기억력 감퇴 - 단기 기억력 저하: 최근에 있었던 일을 자주 잊어버리거나, 방금 들었던 내용을 기억하지 못하는 경우가 잦아집니다. - 장기 기억력 혼란: 과거의 기억이 흐릿해지거나, 중요한 사건을 떠올리는 데 어려움을 겪습니다. - 물건이나 약속을 잊음: 물건을 어디에 두었는지 기억하지 못하거나, 약속을 자주 잊어버립니다.  인지..

근육 키우고 감량을 위한 새벽 운동새벽 운동은 근육 발달과 호르몬 수치, 그리고 인간의 바이오리듬을 살펴보았을 때 좋은 시간대입니다. 바이오리듬은 우리 몸의 자연스러운 생체 시계로, 호르몬 분비, 체온 변화, 수면-각성 주기 등을 조절합니다.  새벽 운동이 바이오리듬과 잘 맞는 이유는 다음과 같습니다.  호르몬 수치의 최적화 운동 시 근육 발달에 중요한 역할을 하는 것은 바로 남성 호르몬인 테스토스테론입니다.  이 호르몬의 수치는 일반적으로 새벽에 가장 높아지며, 이는 근육 성장을 촉진하는 데 유리한 조건을 제공합니다.  아침 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 줍니다. 반대로 저녁에는 코르티솔 수치가 높아져 근육 손실을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다. 젊을수록 호르..

말기 암을 이겨낸 사람들의 사례말기 암을 이겨낸 사람들의 사례는 희귀하지만, 불가능한 것은 아닙니다.  의학적으로 '자연 치유' 또는 '자발적 관해'라고 불리는 이러한 현상은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 연구와 사례 분석을 통해 몇 가지 공통적인 특징들이 관찰되었습니다. 말기 암을 진단받았다가 이겨낸 사람들을 분석한 내용이 있습니다.  연구팀은 말기 암 생존자들에게 “당신이 암에 걸린 원인이 무엇이라 생각하는가?”라고 질문했습니다.  그 결과, ▲흡연·음주 6.4% ▲불규칙한 생활습관 6.2% ▲유전 4% ▲스트레스 53.4%로, 스트레스로 인해 암에 걸렸다고 생각하는 비율이 반 이상이었습니다. 두 번째로 “당신이 암을 이길 수 있었던 가장 강력한 무기가 무엇이라 생각하는가?”라고 질문했습니다.  ..