달리기 운동 전 준비운동으로 부상 예방해요달리기 출발 전 준비운동은 부상을 예방하고, 운동 효율을 높이며, 더 좋은 기록을 내는 데 필수적입니다. 단순히 몸을 스트레칭하는 것을 넘어, 본격적인 달리기를 위해 몸의 각 시스템을 단계적으로 깨우는 과정이라고 생각하시면 됩니다. 출발 1시간쯤 전부터 조깅과 스트레칭을 번갈아 반복하는 것이 좋습니다. 대한체육회 스트레칭 중요성 나이키 달리기운동 서울아산병원 부상방지법 달리기 전 준비운동의 중요성 ● 부상 예방: 굳어있던 근육과 관절을 유연하게 만들어 갑작스러운 움직임으로 인한 근육 파열, 염좌 등의 부상 위험을 줄여줍니다. 스포츠 손상 대부분은 과(過)사용 증후군입니다. ● 운동 효율 증대: 혈액 순환을 촉진하고 근육 온도를 높여 근육이 제 기능을 잘 발휘..

유통기한이 지난 요거트, 먹어도 될까요?요거트는 유산균과 단백질이 풍부해 장 건강과 면역력 향상에 도움이 되는 건강식품입니다. 하지만 안전하게 섭취하기 위해서는 유통기한뿐 아니라 보관 상태, 개봉 여부, 외관 변화 등을 종합적으로 고려해야 합니다. 유통기한이 지났다고 무조건 버릴 필요는 없지만, 조금이라도 의심되는 상태라면 섭취를 피하는 것이 건강을 지키는 현명한 선택이 될 수 있습니다. 요거트나 요플레 같은 유제품은 유통기한이 지나도 외형상 변화가 없어 먹어도 되는지 망설이게 됩니다. 실제로 많은 사람들이 유통기한이 하루, 이틀 지난 요거트를 무심코 먹기도 합니다. 그렇다면 과연 유통기한이 지난 요거트는 안전할까요? 유통기한이 지난 요거트라도 '소비기한'이 남아있고, 올바르게 보관되었다면 섭취할 ..

늙으면 누가 돌봐주나40대 이상 성인 10명 중 4명은 늙고 병들었을 때 요양보호사가 돌봐줄 거라고 생각하는 것으로 나타났습니다. 고령이나 질병 등으로 돌봄이 필요할 경우 예상되는 돌봄 주체를 묻자 - 응답자의 39%는 '요양보호사 등 돌봄 인력이 돌볼 것'이라고 답했습니다. - 배우자(35%), - 본인 스스로(21%), - 자녀(4%)순 이었습니다. 돌봄받는 장소로 선호하는 곳 돌봄이 필요할 때 희망하는 거주 형태는 '현재 살고 있는 집'을 첫 손에 꼽았습니다(47%). 돌봄 받기 좋은 지역사회 내 주거시설로 이주하고 싶다는 응답은 32%였지만, 노인복지시설 입소 희망은 7%에 그쳤습니다. 내가 살던 익숙한 곳에서 나이 들고, 돌봄 받길 원하는 걸 확인할 수 있습니다. 요양원, 보호센터 비..

돌봄 서비스 방식 결정돌봄 서비스는 도움이 필요한 사람에게 일상생활을 지원하는 서비스로, 누가 이 서비스를 제공할지는 크게 세 가지 주체로 나누어 설명할 수 있습니다. 가족 및 비공식적 돌봄 제공자 가장 흔하고 기본적인 돌봄 제공자입니다. 부모, 자녀, 배우자, 형제자매 등 가까운 가족 구성원이 주된 돌봄을 담당합니다. 이 외에도 친구, 이웃, 지인 등 비공식적인 관계에 있는 사람들이 자발적으로 돌봄을 제공하기도 합니다.● 특징:- 정서적 유대: 가장 깊은 정서적 유대를 기반으로 함- 비용 효율성: 별도의 서비스 비용이 발생하지 않는 경우가 많음- 유연성: 필요에 따라 돌봄 시간이나 내용을 유연하게 조절할 수 있음● 한계: - 돌봄 부담: 돌봄 제공자의 시간, 체력, 경제적 부담이 매우 커질 수 있습니다..

연근 먹고 위장 건강과 소화 기능이 좋아져연근이 장수식품이라고 불리는 데에는 여러 이유가 있지만, 노인에게 특히 도움이 되는 가장 중요한 한 가지를 꼽으라면 바로 위장 건강 개선 및 소화 기능 촉진 효과입니다. 연근의 이점은 노년층의 소화 효율을 높여 영양 흡수를 돕고, 위장 불편감을 줄여 삶의 질을 향상시키는 데 크게 기여합니다. 이는 장수와 건강한 노년 생활을 위한 핵심적인 요소라고 할 수 있습니다. 실제로 연근에는 비타민, 철분, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부한데, 특히 혈액 건강과 장 건강에 효과가 좋습니다. 연근 추출물이 대장암 세포 증식을 억제하고, 세포 사멸을 유도한다는 연구 결과가 있습니다. 연근이란 연근은 수련과 연꽃 속 연의 덩이줄기 부분으로 사각한 식감이 특징입니다. 10월..

50대에 심혈관 건강 개선을 위해 마라톤 시작 50~60대 마라톤 시작 가능성 및 최대 이점 5060대에도 충분히 마라톤을 시작할 수 있습니다. 실제로 많은 연구와 사례에서 중장년층의 마라톤 도전과 완주가 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 다만, 젊은 층에 비해 충분한 준비 기간, 점진적인 훈련 강도 증가, 그리고 개인의 건강 상태를 고려한 맞춤형 훈련이 더욱 중요합니다. 반드시 의사와 상담 후 운동 계획을 시작해야 합니다. 마라톤 시작 시 얻을 수 있는 이점 ● 5060대가 마라톤을 시작했을 때 얻을 수 있는 가장 큰 이점은 심혈관 건강의 획기적인 개선입니다. 마라톤 훈련은 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 효과적입니다. 마..