8시간의 수면, 5시간의 서 있기하루에 최소 5시간 동안 서 있는 것이 건강을 위해 필수적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 이상적인 혈당 조절을 유지하고 심장 건강을 증진시키기 위해서는, 대략 8시간의 수면, 5시간의 서기, 6시간의 앉기, 4시간을 가벼운 신체 활동과 중간 정도의 신체 활동이었습니다. 앉아 있는 시간을 짧게 하고 대신 서 있고, 신체 활동을 하고, 잠을 자는 데 더 많은 시간을 보내는 것은 바람직한 심장 대사 건강과 관련이 있습니다. 중간 정도나 격렬한 정도의 신체 활동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 점프, 에어로빅댄스 등이 포함될 수 있습니다.  가벼운 신체 활동에는 걷기, 요리, 집안일, 큰 소리로 웃기 등이 포함될 수 있습니다. 전반적인 건강을 유지하기 위해서는 8시간 20..

활동이 부족하면 바로 노인이 됩니다 관절 뻣뻣해 지고, 만성피로 같은 증상들은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 것이 아닙니다. 신체 활동 부족으로 인해 발생하는 것일 수 있으므로, 꾸준한 운동을 통해 예방하고 개선하는 것이 중요합니다. 신체 활동이 부족할 때 나타날 수 있는 증상들은 다음과 같습니다. ○ 피로감: 신체 활동 부족으로 인해 체력이 저하되면 일상적인 활동만으로도 쉽게 피로해질 수 있습니다. ○ 관절 뻣뻣함: 관절을 충분히 사용하지 않으면 뻣뻣해질 수 있으며, 이는 관절염이나 자가면역질환과 같은 염증성 질환의 징후일 수 있습니다. ○ 기억력 감퇴: 규칙적인 운동은 뇌의 혈관 생산을 촉진하여 기억력과 학습 능력을 향상시키는데, 운동 부족은 이를 방해합니다.   ○ 호흡 곤란: 운동 부족으로 인..

뇌 건강이 삶의 질 좌우합니다뇌는 인체에서 가장 중요한 기관 중 하나로, 인체의 모든 기능을 조절하는 중추 신경계의 일부입니다.  뇌는 생각, 감정, 행동 등을 담당하며, 뇌 건강은 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.  뇌가 건강하지 못하면 아이들은 학습 부진을 겪고, 성인은 인지능력 저하와 기억력 감퇴, 우울증 등의 문제를 겪을 수 있으며 노년층에서는 치매와 같은 뇌 질환의 발병률이 증가합니다.  따라서 뇌 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 충분한 수면, 규칙적인 운동 등의 건강한 생활 습관을 유지하고, 스트레스를 관리하며, 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 중요합니다.  뇌 건강에 좋은 음식으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 아몬드와 항산화제가 많은 과일, 채소 등이 있습니다. 추..

너무 일만 한 나 자신을 바로 봅니다 일 속에 나 자신을 혹사시키면 어느덧 장년의 나이에 이상 신호가 한꺼번에 몰려옵니다. 우울하고 부정적인 마음 상태가 지속되고 몸으로 번집니다.  자율신경계가 고장나 불면증이 시작되더니 이어 불안장애, 공황발작 같은 신체적 증상으로 이어집니다.  혈압이 치솟고 심장이 벌렁거리며 시도 때도 없이 땀을 흘립니다. 인간의 신체와 마음(정신)이 상호 밀접하게 연결돼 있으며 이 두 가지가 서로 균형을 이루지 못하면 행복은 물 건너가고, 대신 질병과 불행, 노쇠와 죽음으로 이어질 수 있습니다. 전화위복, 자신을 챙깁니다 실행력이 강한 A씨는 몇 개월 정도의 통원치료와 새벽 자전거, 저녁 단전호흡을 열심히 해 건강을 되찾을 수 있었습니다. 이후 꾸준히 본인의의 심신 상태를 알아차리..

누렇게 변한 베개를 베고 자면 건강에 여러 문제가 생길 수 있어 주의해야 합니다.  베개는 자는 동안 머리와 목을 받쳐주어 척추의 정렬을 돕고, 근육 긴장을 완화해줍니다.  오염된 베개는 각종 질병을 유발할 수 있어 정기적으로 세탁하는 것이 바람직합니다.  우리는 매일 베개에 머리와 얼굴을 대고 잠을 청하지만, 의외로 세탁에 신경 쓰지 않는 사람들이 많습니다.  하지만 베개는 특히 집먼지 진드기와 세균이 번식하기 쉬운 곳입니다.  세탁하지 않은 베개의 위험성과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 냄새나고 얼룩있는 베개, 질환 온상 세탁하지 않은 베개, 피부염과 호흡기 질환 유발 잠을 자는 동안 베개에는 자신도 모르는 사이에 머리카락, 먼지, 피부 각질, 노폐물 등이 쌓이게 됩니다.  하지만 이를 제때 제거..

4050대 배불뚝 해결 식품 있을까요?우리나라 중년 인구의 상당수가 사과형 몸매입니다.  사과형 몸매는 팔다리보다 유독 복부를 중심으로 배가 볼록한 체형으로 중년에서 흔히 볼 수 있습니다.  중년의 뱃살은 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 그 이유는 아시죠? ○ 대사증후군: 중년 이후에는 대사증후군의 위험이 높아지며, 이는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 질환을 유발할 수 있습니다.  대사증후군은 뱃살과 밀접한 관련이 있으며, 이를 예방하기 위해서는 뱃살을 줄이는 것이 중요합니다.  ○ 심혈관 질환: 뱃살이 늘어나면 심혈관 질환의 위험도 증가합니다.  뱃살은 콜레스테롤과 중성지방의 저장소 역할을 하며, 이러한 물질들이 과다하게 축적되면 혈관 건강에 악영향을 미칩니다.  ○ 암: 일부 연구에서는 뱃살이..

살 안 찌는 사람들의 특징  기초 대사량이 높다 일반인에 비해 기초대사량이 높거나 소화흡수율이 낮습니다.  에너지를 체지방으로 모아두지 않고 바로 써버리기 때문에 근육도 잘 생기지 않습니다.  대식가나 운동선수에게 흔히 볼 수 있으며 이런 체질은 중년이 돼도 살이 찌지 않을 가능성이 큽니다.  호르몬 균형 살이 찌지 않는 사람들은 호르몬 균형이 잘 유지됩니다.  이는 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비가 적절하게 조절되기 때문입니다.  관리 마른 체형을 선호하는 사람들이 있습니다.  모델이나 배우, 운동선수처럼 직업 때문일 수도 있고 몸이 무거운 걸 좋아하지 않는 성향도 있습니다.  이들은 특정 수치를 정해두고 운동과 식단을 병행하며 체중을 관리합니다.  스트레스를 효과적으로 관리합니다.  그들은 ..

하루 반스푼, 심혈관질환·치매 예방효과 올리브오일은 대표적인 식물성 기름으로, 건강에 유익하다고 알려져 있는 지중해식 식이의 중요한 요소입니다.  올리브오일은 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있으며, 특히 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.  올리브오일에 포함된 불포화 지방산인 올레산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여 동맥경화와 심장 질환 위험을 줄여줍니다.  또한 강력한 항산화 물질인 폴리페놀과, 엑스트라 버진 등급에만 존재하는 올레오칸탈이라는 물질은 강력한 항염증 효과를 지니고 있어, 심혈관계의 염증 및 만성 질환과 관련된 위험을 감소시킬 수 있습니다. 올리브오일은 올릭산과 같은 불포화 지방산이 풍부하고, 항염 및 항산화 효과가 있다고 알려진 폴리페놀과 비타..

한 번만 먹어도 건강 망치는 음식중년기에 가공육과 고칼로리 음식을 과다하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가공육은 대장암 등의 암을 유발할 수 있는 발암물질을 함유하고 있으며, 고칼로리 음식은 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 성인병을 유발할 수 있습니다. 특히, 중년기 이후에는 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어지기 때문에, 고칼로리 음식을 많이 섭취하면 체중이 쉽게 증가하고 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 중년기에 섭취를 하지 않아야 할 음식을 알려드립니다.  가공육 가공육은 염장, 발효, 훈제 등의 방법으로 맛을 살린 고기 제품을 말합니다.  햄, 소시지, 살라미, 콘비프, 육포 등이 있습니다.  세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)에 따르면 가공육을 하루 50g 섭취..

50대, 건강한 영양섭취 중요50대는 갱년기 증상과 노화가 본격적으로 시작되는 시기이므로, 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다.  이 시기에는 근육량이 감소하고 면역력이 저하되며, 심혈관 질환의 위험이 높아지는 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.  영양소가 다양한 음식을 많이 먹으면 이러한 건강 문제를 예방하고, 건강한 50대를 보낼 수 있습니다.   영양소가 다양한 음식은 다음과 같은 장점이 있습니다. ● 균형 잡힌 영양 섭취: 영양소가 다양한 음식을 먹으면 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취할 수 있습니다. ● 건강한 식습관 형성: 영양소가 다양한 음식을 먹으면 건강한 식습관을 형성할 수 있으며, 장기적으로 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다. ● 질병 예방: 영..