수면과 암 발생의 상관관계, 많이 자는 게 유리한가?한정된 시간을 효율적으로 활용하기 위해 잠을 줄이는 사람들이 많습니다. 하지만 이는 건강을 심각하게 위협할 수 있습니다. 연구마다 차이는 있지만, 성인의 경우 하루 7시간 내외의 수면이 사망률을 낮추고 질환 발생 위험을 줄이는 데 가장 적절한 것으로 알려져 있습니다. 간혹 많이 잘수록 더 좋다고 생각하는 사람도 있지만, 하루 8시간 이상 수면은 오히려 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있는 만큼 수면은 너무 많거나 적지 않게 유지하는 것이 중요합니다. 수면과 암 발생 사이에는 유의미한 상관관계가 있다는 연구 결과가 계속해서 나오고 있습니다. 단순히 잠을 적게 자는 것을 넘어, 수면의 질 저하, 불규칙한 수면 패턴, 그리고 ..

우우유로 면역력 강화면역력을 유지하기 위해서는 적절한 운동과 함께 신선한 음식 섭취가 중요합니다. 특히 비타민과 영양소와 장 건강을 돕는 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 신체 면역 세포의 약 70~80%가 장에 있는 만큼 장 건강을 유지해야 면역력도 올릴 수 있습니다. 장 건강을 위해서는 프로바이오틱스가 풍부한 식품 섭취가 무엇보다 우선입니다. 우유는 이러한 유익균을 제공하는 대표적인 천연 슈퍼푸드입니다. 우유는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강을 돕고, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 공급해 소화 활동을 촉진하고 해로운 세균을 억제하며, 장의 균형을 유지해 줍니다. 단백질과 비타민 D가 풍부한 것도 우유의 장점이다. 단백질은 신체의 세포 구조를 ..

찬 음료 건강에 안 좋습니다찬 물이나 찬 음식 섭취가 건강에 좋지 않다는 주장은 주로 한의학적 관점이나 일부 현대 의학 연구에서 제기되며, 다양한 이유를 들 수 있습니다. 찬 물, 찬 음식이 건강에 안 좋은 이유 ● 소화 기능 저하 및 위장 나빠저요 - 소화 효소 활성 저하: 우리 몸의 소화 효소는 35~40°C 정도의 체온에서 가장 활발하게 작용합니다. 찬 음식이나 음료가 위장으로 들어오면 소화기관의 온도를 급격히 낮추어 소화 효소의 활성을 떨어뜨립니다. 이로 인해 음식물 분해가 제대로 이루어지지 않아 소화 불량, 더부룩함, 가스, 복통 등을 유발할 수 있습니다. - 위장 연동 운동 저해: 차가운 온도는 위와 장의 연동 운동(음식물을 아래로 밀어내는 운동)을 둔화시킵니다. 이는 소화 시간이 ..

피부노화로 나이듦 인식거울로 마주 보는 얼굴 피부로 나이가 들었다는 것을 실감하게 됩니다. 탱탱하던 탄력이 떨어지고, 눈가나 팔자와 같이 피부가 얇은 부위의 주름이 점점 깊어집니다. 피부 상태를 한 살이라도 젊게 만들고 싶다면 노화 원인을 제거해야 합니다. 노화를 가속화하는 주된 요인 중 하나가 활성산소 입니다. 활성산소는 신체 에너지 대사 과정에서 발생하는 산물로 피부 장벽을 훼손시켜 색소 침착, 거친 피부결, 주름을 유발합니다. 동안으로 거듭나기 위해서는 활성산소 제거에 도움이 되는 항산화에 주력해야 합니다. 항산화란 활성산소를 발생시켜 세포의 손상을 유발하는 산화 작용을 억제하는 것입니다. 피부노화 관련 식품 항산화 성분이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 염증 유발 및 세포 훼손을 방지하는 ..

남자 '좋은 몸'의 기준은 슬림하고 핏있는 몸매 요즘 남자들이 생각하는 '좋은 몸'의 기준은 과거 단순히 마르거나 뚱뚱하지 않은 것을 넘어, 건강함과 기능성을 바탕으로 한 미적인 요소가 결합된 형태라고 볼 수 있습니다. 외적인 근육의 크기를 넘어, 낮은 체지방률, 균형 잡힌 근육, 기능적인 움직임, 그리고 건강하고 활기찬 라이프스타일이 조화롭게 어우러진 상태이어야 합니다. 미디어의 영향과 헬스 및 피트니스 문화의 확산으로 그 기준이 더 구체화되었습니다. 과하지 않은 근육질, '보기 좋게 다부진 몸' 벌크업보다는 '데피니션'과 '균형미'가 중요합니다. 과거에는 무조건 큰 근육, 즉 '벌크업'이 중요시되던 때도 있었지만, 요즘에는 무작정 근육량을 늘리기보다는 지방이 적고 근육의 선명도(데피니션)가 드러..

혈액형 다른 자식에게 간·신장 이식 가능 간과 신장(콩팥)은 타인에게서 이식받아 치료가 가능한 대표적인 장기입니다. 각종 질환으로 이들 장기의 기능이 떨어졌을 때 이식수술이 근본적인 치료법이 될 수 있지만 과거의 사례에 바탕을 둔 오해나 잘못된 인식 때문에 환자나 가족들이 반대하는 경우가 흔합니다. 이식 대상자와 기증자 사이 혈액형이 같아야 한다거나 조건이 까다롭고 부작용과 위험성이 크다는 인식이 자리 잡고 있어 다른 치료법에 비해 비교적 활성화되지 못했습니다. 혈액형이 달라도 간 및 신장 이식이 가능합니다. 과거에는 혈액형이 일치해야만 장기 이식이 가능하다고 여겨졌지만, 의학 기술의 발전, 특히 면역억제제와 전처치 요법의 발달로 이제는 혈액형 부적합 장기 이식이 보편화되고 성공률도 매우 높아졌..

중년기 근육은 건강수명, 활력, 생존4050 중년이 피할 수 없는 고민은 늘어나는 뱃살입니다. 중년이 살이 찌기 쉬운 이유는 호르몬의 변화 때문입니다. 중년과 노년기에 근육의 가치는 단순히 '건강'을 넘어, '삶의 질'과 '독립적인 생활'을 유지하는 데 결정적인 자산이자 핵심적인 요소가 됩니다. 나이가 들수록 근육은 우리 몸의 '생존'과 '활력'을 지탱하는 가장 중요한 기반이 되므로, 그 가치를 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 노화가 찾아오면서 떨어지는 근육량이 문제입니다. 근육량이 줄어들면 칼로리를 적게 소모하기 때문에 살이 찌기 더욱 쉬워집니다. 노화와 함께 생기는 만성질환의 위험을 줄이기 위해서 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 중년층은 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하는 것이..

여성몸매, 근육이 살립니다중년 여성에게 근육의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 단순히 몸매 관리 차원을 넘어, 건강하고 활기찬 노년 생활을 위한 핵심 기반이 됩니다. 중년 이후에는 여성 호르몬의 변화와 함께 근육량이 빠르게 감소하기 시작하기 때문에 더욱 각별한 관리가 필요합니다. 중년 여성에게 근육이 중요한 이유 건강 뷰티 헬스조선 건강코너 연령대별 근육감소 현상 ● 기초대사량 유지 및 체중 관리: 근육은 우리 몸의 주요 에너지 소비 기관입니다. 근육량이 많으면 잠을 자거나 가만히 있을 때도 소모되는 에너지양(기초대사량)이 높아집니다. 중년 여성이 살이 찌기 쉬운 이유는 호르몬의 변화 때문입니다. 폐경 전후로 여성 호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 줄어들면서 기초대사량이 자연스럽게..

달리기 운동 전 준비운동으로 부상 예방해요달리기 출발 전 준비운동은 부상을 예방하고, 운동 효율을 높이며, 더 좋은 기록을 내는 데 필수적입니다. 단순히 몸을 스트레칭하는 것을 넘어, 본격적인 달리기를 위해 몸의 각 시스템을 단계적으로 깨우는 과정이라고 생각하시면 됩니다. 출발 1시간쯤 전부터 조깅과 스트레칭을 번갈아 반복하는 것이 좋습니다. 대한체육회 스트레칭 중요성 나이키 달리기운동 서울아산병원 부상방지법 달리기 전 준비운동의 중요성 ● 부상 예방: 굳어있던 근육과 관절을 유연하게 만들어 갑작스러운 움직임으로 인한 근육 파열, 염좌 등의 부상 위험을 줄여줍니다. 스포츠 손상 대부분은 과(過)사용 증후군입니다. ● 운동 효율 증대: 혈액 순환을 촉진하고 근육 온도를 높여 근육이 제 기능을 잘 발휘..

유통기한이 지난 요거트, 먹어도 될까요?요거트는 유산균과 단백질이 풍부해 장 건강과 면역력 향상에 도움이 되는 건강식품입니다. 하지만 안전하게 섭취하기 위해서는 유통기한뿐 아니라 보관 상태, 개봉 여부, 외관 변화 등을 종합적으로 고려해야 합니다. 유통기한이 지났다고 무조건 버릴 필요는 없지만, 조금이라도 의심되는 상태라면 섭취를 피하는 것이 건강을 지키는 현명한 선택이 될 수 있습니다. 요거트나 요플레 같은 유제품은 유통기한이 지나도 외형상 변화가 없어 먹어도 되는지 망설이게 됩니다. 실제로 많은 사람들이 유통기한이 하루, 이틀 지난 요거트를 무심코 먹기도 합니다. 그렇다면 과연 유통기한이 지난 요거트는 안전할까요? 유통기한이 지난 요거트라도 '소비기한'이 남아있고, 올바르게 보관되었다면 섭취할 ..