살 안 찌는 간식으로 오이 먹기미국 농무부에 따르면 껍질을 벗기지 않은 오이 한 개에는 열량 45kcal, 지방 1g, 나트륨 6.02mg, 탄수화물 10.9g, 섬유질 1.5g, 단백질 1.96g, 비타민K 41%가 들어있습니다.  특히 껍질에 인체에 유용한 성분이 많습니다. 통 오이는 냉장고에서 최대 10일간 보관할 수 있고, 얇게 썬 오이는 랩으로 싸면 최대 5일간 보관이 가능합니다.  쉽게 얼 수 있으므로 냉장고 앞쪽에 보관하는 게 좋습니다. 오이는 식물학적으로는 과일로 분류되지만, 많은 사람이 채소로 간주합니다.  크기, 색깔, 종류가 다양한 오이는 무엇으로 분류하든 섭취 시 위험성이 거의 없습니다.  반면 피부 진정부터 몸에 염증 반응을 일으켜 해롭다고 알려진 LDL 콜레스테롤(LDL-C) 저..

꾸준한 운동이 건강에 긍정적인 영향성인은 평균적으로 일주일에 150분 정도 신체 활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.  단, 10분이라도 운동을 한다면 안 하는 것보다는 건강상 이득이 많습니다.  특히 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때 삶의 질이 개선되는 효과가 가장 큽니다.  규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40% 낮추고 인지 장애의 위험도는 60% 이상 줄인다는 연구 결과도 있습니다.  신체 활동은 빨리 걷기처럼 중간 강도의 운동을 의미합니다.  만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면 일주일에 75분 정도의 운동만으로도 삶의 질을 개선할 수 있습니다.  또 가능하다면 일주일에 두 번 정도 근력 운동을 병행하는 편이 좋습니다.  이러한 운동 시간을 준수하면 근육 밀도가 높아지고 심장 질환이 예방되..

당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절에 도움을 주며, 심혈관 질환 위험을 낮추고 근육량 유지와 체중 관리에 도움이 됩니다.  특히 규칙적인 운동은 혈압, 지질 수치, 체중 관리에 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.  운동은 칼로리를 소모시켜 식사 요법의 효과를 높이고 혈당을 직접적으로 떨어뜨려 장기적으로 당뇨병의 합병증을 예방하고 스트레스를 해소시키고 정신 건강에도 좋습니다. 이렇게 꼭 필요한 운동 일지라도 잘못된 운동을 선택할 경우 건강을 해칠 수 있습니다.  당뇨병 환자가 절대 하면 안 되는 운동 맨발 걷기 당뇨병 환자들은 맨발로 걷는 운동을 할 때 각별한 주의가 필요합니다.  이는 상처와 감염의 위험, 발에 대한 부담 증가, 혈당 조절의 불안정성 등 다양한 이유 때문입니다.    맨발로 걷다..

대장암을 조기 발견하는 방법으로 대변과 체중 변화를 잘 살펴봐야 합니다. 정상 대변이란, 하루 세 번 이내 사흘에 한 번까지 나오는 변 모양이나 색이 정상적인 걸 말합니다. 위·소장·대장·간·췌장 등이 정상적이지 않으면 변 모양이 흐트러지거나 색깔이 바뀌고, 혈변이 나옵니다.  대변의 모양과 색이 변하면 대장암 의심 대장암 식별에는 변의 형태와 색깔도 중요합니다.  우측 대장에 암이 생기면 소화불량이나 복통, 흑색 혈변을 동반합니다.  좌측 대장에 생긴 암은 변이 가느다랗거나 대변을 보고도 시원하지 않은 증상, 빨간 혈변 등으로 나타납니다.  변비가 전혀 없다가 너무 심각하게 오래가거나, 다이어트도 안 했는데 이유 없이 평소 체중의 10% 이상이 빠졌다면 병원을 찾아야 합니다.  대장암 정기 검사 정기적..

근력 운동은 일주일에 최소 2~3회, 30분 이상 꾸준히 실시하는 것이 좋으며, 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 강도와 횟수를 조절해야 합니다.  근력 운동을 해야 하는 이유가 있습니다.● 스트레스 감소: 근력 운동을 했을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮아지며, 엔도르핀이 분비되어 기분을 좋게 하고 행복감을 증진시킵니다. ● 우울증 예방: 규칙적인 운동은 긍정적인 사고를 촉진하며, 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 촉진하여 기분을 안정시키는 효과가 있습니다. ● 집중력 향상: 꾸준한 운동은 신체의 에너지 수준을 끌어올리는 데 도움을 주며, 피로도를 낮춰 집중력을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.  ● 수면의 질 개선: 운동을 마치면 운동을 하는 동안 상승했던 심부 체온이..

단백질은 신체를 구성, 수리하는 영양소단백질은 탄수화물, 지방과 함께 신체에 필요한 3대 필수 영양소 중 하나로, 근육, 내장, 뼈, 피부 등 신체를 이루는 주성분으로 몸에서 물 다음으로 많은 비중을 차지합니다. 건강한 신체를 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다.  단백질은 신체 조직을 구성하고 수리하는 데 필요한 기본적인 구성 요소이기 때문입니다.  단백질은 면역 물질을 만들고 근육을 구성하는 데 필수적인 영양소입니다. 단백질이 부족하면 근육 손실, 피부 탄력 저하, 탈모 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 고물가 시대에 저렴하게 많이 섭취할 수 있는 가성비 좋은 단백질 급원은 달걀, 콩, 돼지고기가 대표적입니다.  달걀 달걀은 가성비뿐만 아니라 건강에도 매우 좋은 식품으로, 하루에 한 개 ..

대사증후군은 간질환과 대장암 등 여러 질환의 원인고령화 시대에 많은 만성질환이 대중화되고 있습니다. 현대인은 뇌졸중, 관상동맥질환과 같은 심장병을 포함하여 만성질환으로 인한 다양한 건강 문제에 노출되어 있습니다. 대사증후군은 당뇨병, 고혈압, 만성 콩팥병, 심뇌혈관질환 발생 위험도를 높이며, 유방암, 직장암 등 각종 암 발생과도 관련이 있습니다.  이는 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 급격한 의료비 부담으로 이어질 수 있으므로 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 대사증후군은 이러한 질환의 주요 원인 중 하나로 전체 인구의 약 30%에서 관찰되며, 점점 유병률이 증가하는 추세입니다. 대사증후군으로 진단된 경우 적극적인 생활 습관 개선과 치료가 필요합니다.  대사증후군 이란? 대사증후군은 신진대사와 관련된 여..

혈관 걱정이 많아 양파를 애용합니다양파는 혈관 건강에 도움을 주며, 폐암을 예방하는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 양파의 독특한 향은 유기황 화합물 때문인데, 이는 피 속의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 분해하는 효과가 있습니다.  그래서 양파를 '혈관 청소부'라고 부르기도 합니다.  항암성분인 케르세틴도 풍부한데, 연구에 따르면 케르세틴이 풍부한 식단을 유지하는 사람은 폐암 발병 위험이 낮다고 합니다.  케르세틴은 유기황 화합물과 함께 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨병 환자에게도 좋은 채소입니다. 양파에는 플라보노이드도 풍부하게 함유되어 있는데, 연구에 따르면 장기간 섭취한 사람들은 알츠하이머 치매에 걸릴 확률이 낮았으며, 양파를 머리맡에 두면 불면증을 완화할 수 있다고 합니다.  이는 양파 속 알..

'만보 걷기'도 건강에 좋지만, 숨이 차고 심장이 뛰는 운동이 혈관질환을 예방한다는 결과가 나왔습니다. 정기적으로 5~10분 런닝을 한 사람이 심장질환으로 사망할 확률이 훨씬 낮아진다고 합니다. 평소 달리는 습관이 있는 사람은 심장질환으로 사망할 확률이 절반으로 낮아진다고 하는데요.  다만 장시간 달리는 것은 오히려 해로울 수도 있다고 하니 본인의 컨디션에 맞게 조절해야 합니다. 런닝은 건강에 매우 유익한 운동이며, 걷기와 비교했을 때 더욱 강력한 신체적 및 정신적 효과를 가져옵니다. 한국에서 런닝이 유행인 이유○ 접근성이 좋은 운동: 러닝은 특별한 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있는 운동이기 때문에 누구나 부담 없이 즐길 수 있습니다. 또한, 도심 속 공원이나 산책로, 학교 운동장 등 다양한 장소에서 러..

암 예방과 치료에 근력운동 효과적건강을 위한 조깅이나 자전거 타기 등 유산소 운동이 언급되지만 그만큼 중요한 것이 근력 운동입니다.  불청객인 암을 막고 이겨내기 위해서는 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 암 환자들에게 가장 필요한 것은 높은 면역력인데 면역력을 키우기 위해서는 운동을 통해 근육을 강화해야 합니다.  근력 운동은 체력과 면역력을 높이는 데 도움이 되며 특히 근육에서 분비되는 칼프로텍틴이라는 단백질은 암세포의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.  근육량과 항암치료의 상관관계 ○ 근육량이 많을수록 항암치료 부작용이 적습니다. 수술 후 경과를 비교한 연구에 따르면 근육량이 적을수록 중증 항암 부작용 발생률이 높았고 근육량이 가장 적은 그룹은 근육량이 가장 많은 그룹에 비해..