고혈당에 의한 뇌노화노화는 자연스러운 삶의 과정입니다.  그런데 혈당이 높으면 그 속도가 가속화돼 뇌세포가 빠르게 늙어 치매가 유발되거나 발병이 앞당겨질 수 있는데요.  당뇨병 환자가 뇌 노화를 늦추기 위해 노력해야 하는 이유입니다.  최근, 당뇨병 환자가 건강한 생활습관을 실천하면 뇌 노화를 늦출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.  치매 셀프테스트  ▲중요한 약속을 잊어버린다  ▲당뇨약 복용을 건너뛴다  ▲단어가 잘 생각나지 않는다  ▲갑자기 참을 수 없이 우울해지거나 화가 난다  ▲같은 말을 여러 번 반복하거나 한 번 물어본 것을 되묻는다  ▲늘 다니던 길이 낯설게 느껴진다  ▲안 자던 낮잠을 많이 자거나 잠꼬대가 심해졌다 등입니다.  65세 이상이라면 각 지역사회에 위치한 치매센터에 방문해 무료 ..

뇌건강을 위해 커피, 차 무엇을 마실까?‘뇌 건강’ 지키고 싶을 때, 커피와 차 중 더 좋은 것은 무엇일까요? 커피와 차는 인기 있는 카페인 음료로, 풍미와 특성이 각기 달라 취향이 갈립니다.  뇌 건강을 위해서는 둘 중 어느 음료를 고르는 게 좋을까요? 차가 커피보다 뇌 건강에 이롭다는 연구 결과가 나왔습니다.  차는 뇌건강에 이로운가 해로운가? 차는 커피보다 뇌졸중 발병 위험을 낮추는 데 효과적이며, 우유를 첨가하지 않고 마시는 것이 좋습니다. 하루에 차를 네 잔 이상 마시면 마시지 않을 때보다 뇌졸중 발병 위험이 약 19% 감소했으며  차 종류에 따라 위험 감소 효과가 달랐습니다.  하루에 잉글리시 브랙퍼스트, 얼그레이 등 홍차를 네 잔 섭취하면 뇌졸중 발병 위험이 29% 낮아졌으며 녹차를 섭취한 ..

배우자가 갑자기 나이 들어 보입니다나이 들면서 허리가 구부정해지는 이유는 바른 자세를 지켜주던 몸 뒤편의 등 근육들이 약해진 탓입니다.  허리가 굽기 시작하면 거북목·일자목이 생기고 복근도 약해져 상체를 꼿꼿이 세우기가 점점 어려워질 수 있습니다. 허리가 구부정해지는 것을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다. ● 척추관 협착증의 경우, 초기에는 약물치료나 물리치료 등의 보존적 치료를 시행합니다.  증상이 심한 경우에는 신경차단술이나 신경성형술 등의 시술을 시행할 수 있으며, 매우 심한 경우에는 수술을 고려해야 합니다. ● 근육과 인대를 강화하기 위해 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.  특히, 수영이나 걷기 등의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. ● 올바른 자세..

노안은 필수적우리 몸에서 가장 노화가 먼저 오는 곳이 눈입니다.  아침부터 잠에 들기 전까지 계속해서 눈을 사용하기 때문입니다.  노안은 사람 눈 속의 수정체의 탄력이 줄어들어 제대로 초점을 맞추지 못하는 상태를 말합니다.  나이가 들면서 눈물이 적게 나와 생기는 안구건조증, 앞이 뿌옇게 보이는 백내장 등도 노안의 하나로 보기도 합니다.  노안 대처법노안 치료의 첫 단계는 주변 환경을 바꾸는 것입니다.  화면의 글자 크기를 키우고, 눈에서 멀게 물체를 보거나 조명을 키우는 것입니다.  백내장 수술이 정답다음 단계로는 돋보기 안경을 쓰는 것이 좋고, 그래도 상태가 호전되지 않는다면 수술적 치료를 받는 게 좋습니다.  노안 수술은 각막의 모양을 바꾸거나 렌즈를 삽입하게 됩니다. 백내장은 원래 투명한 수정체가..

설탕, 밀가루, 일주일 끊으면 놀라운 변화가설탕과 밀가루가 과체중의 원인이 되는 이유 - 높은 칼로리: 설탕과 밀가루는 1g당 4kcal의 높은 열량을 가지고 있습니다. 과다하게 섭취하면 체내에 축적되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.  - 인슐린 분비 촉진: 설탕과 밀가루는 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이지만, 과다하게 분비되면 혈당이 빠르게 감소하고, 공복감을 느끼게 되어 과식을 유발할 수 있습니다.  - 지방 축적: 설탕과 밀가루는 체내에서 중성지방으로 변환되어 지방세포에 축적됩니다. 이로 인해 체지방이 증가하고 과체중이 될 수 있습니다.  - 식욕 증가: 설탕과 밀가루는 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비를 촉진합니다. 그렐린은 뇌에 배고픔..

러킹은 효과적이고 효율적인 운동최근 미국에서 유행하고 있는 '러킹'(Rucking)은 기존의 걷기 운동보다 훨씬 효율적인 운동법으로 주목받고 있습니다. '러킹'은 무거운 배낭을 메고 걷는 운동으로, 군사 훈련에서 유래한 이 운동법은 체력 증진과 체중 감량에 탁월한 효과를 발휘합니다.  '러킹'은 등에 군장을 메고 걷는 운동으로, 일반적인 등산과는 달리 경사진 곳을 오르는 것이 아니라 평지를 걷는 것이 특징입니다.  이 운동은 전신 근력 강화와 심폐 기능 향상, 지구력 증진 등의 효과가 있으며, 다음과 같은 방법으로 시작할 수 있습니다.  러킹을 시작하는 방법 1. 적절한 장비 선택 러킹을 시작하려면 튼튼한 배낭과 적절한 무게의 짐이 필요합니다.  초보자는 약 4.6kg의 무게로 시작하는 것이 좋습니다. ..

늙어서 행복하다는  '노화의 역설'노쇠, 가난, 질병, 고독, 돌봄, 상실... ‘노년’이라는 말을 들으면 떠오르는 부정적인 단어들입니다.  ‘죽음’이라는 인생의 종착역에 가까워질수록 인생은 우울해질 것이라고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 고령자들이 하루 종일 우울과 슬픔 속에 살아서 인생 만족도가 낮을 것이라는 건 착각이며, 오히려 인생 말년에 젊은이들 수준 못잖게 주관적인 행복감이 높아지는 노인들이 많습니다. 신체는 쇠약해지는데 행복도는 오히려 높아지는 ‘노화의 역설’은 왜 나타나는 걸까요?  긍정적 반응이 커집니다 인간의 뇌는 칭찬보다는 욕설에 더 예민하게 반응합니다.  이를 테면 칭찬 세례에는 별다른 감흥이 없어도 날카로운 말 한마디에는 큰 상처를 받습니다.  비판이나 부정적인 사건은 긍정적..

노화를 늦추는 식단저속 노화는 실제 나이보다 빨리 늙는 가속 노화의 반대 개념으로 건강한 식단과 생활 습관으로 노화의 속도를 늦추는 건강법입니다. 건강한 식단을 통해 필요한 영양소를 골고루 섭취하면 신체가 건강해집니다. 이는 면역력을 강화하고, 질병 예방에 도움을 줍니다. 건강한 식사는 10년 정도 수명을 늘려줄 수 있다는 보고가 있습니다. 건강한 식단과 생활 습관은 삶의 질을 향상시킵니다.  이는 스트레스를 줄이고, 행복감을 높이는 데 도움이 됩니다.  혈당 수치가 포인트 저속노화 식단의 핵심은 혈당 수치를 급격히 올리지 않는 것이 포인트입니다.  높은 혈당 수치가 지속되면 인슐린 저항성이 증가하고, 이로 인해 세포 손상이 일어나 노화가 촉진될 수 있습니다. 또한, 혈당이 높으면 활성산소가 증가하여 세..

체지방이 잘 빠지고 있다는 신호 다이어트를 할 때는 매일 체중계를 재며 몸무게 변화에 민감해지기 쉽습니다.  하지만 몸무게에 큰 변화가 없어도 체지방은 빠지고 있을 수 있습니다. 이를 알 수 있는 신호를 소개합니다. 허리둘레 감소 체지방이 빠지면 허리둘레도 감소합니다. 복부와 허리도 얼굴만큼 빨리 빠지는 부위 중 하나입니다.  보통 신체는 중심부에 있는 뱃살이 말단부인 팔다리 살에 비해 빨리 빠집니다. 체지방이 감소하면 옷 사이즈가 줄어드는데 이는 체지방이 감소하면서 체형이 변화하기 때문입니다. 소변량 늘어 운동과 식단관리를 시작한 이후, 전보다 소변을 보는 횟수가 늘고, 땀이 많이 난다면 다이어트가 성공적으로 진행되고 있다는 신호입니다.  그동안 축적된 노폐물이 원활한 신진대사로 배출되면 소변량과 땀이..

치매 예방과 조기발견 중요치매는 노화와 관련된 퇴행성 신경질환으로, 예방과 조기 발견이 매우 중요합니다.  알츠하이머는 우리나라 노인인구 10명 중 1명이 겪는 ‘치매’를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환입니다. 알츠하이머병의 발병 원인 중 가장 중요하게 거론되는 것은 뇌 안에 비정상 단백질이 과도하게 쌓임으로써 뇌세포에 영향을 준다는 것입니다. 기억 입구 고장, 점차 과거 기억도 손상 알츠하이머의 기억장애는 질환 초기에 영향을 받는 뇌 부분이 저장되는 기억의 입구 역할을 하고 있어 나타나는 증상입니다.  뇌가 건강했을 때 이미 뇌 안으로 들어간 과거의 기억들은 영향을 받지 않고 새롭게 만들어진 기억들은 입구가 망가져서 들어가지 못하게 됩니다. 옛날 일들은 너무 잘 기억하는데 최근 일들은 전혀 기억하지 ..