73세가 건강 관리의 분수령이 되는 시기라는 사실을 알고 계신가요? 이 시기에는 '아주 경미한 허약'이 시작되며, 이때부터 본격적인 건강 관리가 필요합니다. 건강 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 임상 노쇠 척도로 본 건강과 허약 단계 캐나다 덜하우지대의 케네스 록우드 노년의학 교수가 만든 '아주 경미한 허약' 단계는 어르신들이 건강을 잃는 티핑 포인트입니다.  한국 어르신들은 만 73세 정도에 이 단계를 겪을 가능성이 높습니다.  이때부터는 노쇠를 눈으로 관찰할 수 있게 되며, 아침을 거르면 속이 편하고, 고기도 당기지 않으며, 걷기 속도는 느려지고, 움직이기 힘들어집니다.  조금만 아파도 체중이 5kg 이상 쑥쑥 빠지고, 허벅지와 엉덩이가 홀쭉해집니다.  노쇠해져 체질이 바뀌는 것입니다. 이동능력이 ..

당뇨 있는데 스테비아 단맛 즐기는 것은 어떨까?스테비아는 설탕 대체재로서 전 세계적으로 널리 사용되고 있습니다.  2023년 기준으로 전 세계 스테비아 시장 규모는 약 30억 달러로 추정되며, 매년 10% 이상의 성장률을 보이고 있습니다.  특히, 미국과 유럽 등 선진국에서 스테비아의 인기가 높아지고 있으며, 아시아 지역에서도 스테비아의 수요가 증가하고 있습니다. 스테비아는 앞으로도 건강과 환경에 대한 관심이 지속되면서 더욱 인기를 끌 것으로 예상됩니다.  스테비아가 건강에 유익함 ○ 혈당 조절: 스테비아는 혈당에 영향을 미치지 않기 때문에 당뇨병 환자에게 안전한 설탕 대용품입니다. 또한 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. ○ 체중 감량: 스테비아는 칼로리가 없기 때문에 체중 감량을 ..

안 먹고 운동하는데 살이 안 빠지는 이유체중이 항상 건강이나 체력 수준을 측정하는 가장 정확한 방법이 아님을 기억해야 합니다.  예를 들어, 지방이 줄어들면서 근육이 많아지면 체중은 그대로 유지되거나 오히려 증가할 수 있습니다.  또한 체중이 줄었다고 해서 항상 건강에 유익한 것은 아니므로, 자신에게 맞는 건강한 체중 범위가 얼마인지 아는 것이 중요합니다. 식단에 신경 쓰고 열심히 운동을 하는데도 살이 빠지지 않는 경우가 있습니다.  왜 그럴까요?  체중 감량이 생각만큼 되지 않는 다양한 이유를 미국 건강 정보 매체 '헬스(Health)'에서 정리한 내용으로 알아보겠습니다.  유산소 운동을 너무 많이 한다 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고, 당뇨병 및 여러 암 위험을 줄여주며, 수면에 도움을 주고, 스..

살 안 찌는 간식으로 오이 먹기미국 농무부에 따르면 껍질을 벗기지 않은 오이 한 개에는 열량 45kcal, 지방 1g, 나트륨 6.02mg, 탄수화물 10.9g, 섬유질 1.5g, 단백질 1.96g, 비타민K 41%가 들어있습니다.  특히 껍질에 인체에 유용한 성분이 많습니다. 통 오이는 냉장고에서 최대 10일간 보관할 수 있고, 얇게 썬 오이는 랩으로 싸면 최대 5일간 보관이 가능합니다.  쉽게 얼 수 있으므로 냉장고 앞쪽에 보관하는 게 좋습니다. 오이는 식물학적으로는 과일로 분류되지만, 많은 사람이 채소로 간주합니다.  크기, 색깔, 종류가 다양한 오이는 무엇으로 분류하든 섭취 시 위험성이 거의 없습니다.  반면 피부 진정부터 몸에 염증 반응을 일으켜 해롭다고 알려진 LDL 콜레스테롤(LDL-C) 저..

꾸준한 운동이 건강에 긍정적인 영향성인은 평균적으로 일주일에 150분 정도 신체 활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.  단, 10분이라도 운동을 한다면 안 하는 것보다는 건강상 이득이 많습니다.  특히 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때 삶의 질이 개선되는 효과가 가장 큽니다.  규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40% 낮추고 인지 장애의 위험도는 60% 이상 줄인다는 연구 결과도 있습니다.  신체 활동은 빨리 걷기처럼 중간 강도의 운동을 의미합니다.  만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면 일주일에 75분 정도의 운동만으로도 삶의 질을 개선할 수 있습니다.  또 가능하다면 일주일에 두 번 정도 근력 운동을 병행하는 편이 좋습니다.  이러한 운동 시간을 준수하면 근육 밀도가 높아지고 심장 질환이 예방되..

당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절에 도움을 주며, 심혈관 질환 위험을 낮추고 근육량 유지와 체중 관리에 도움이 됩니다.  특히 규칙적인 운동은 혈압, 지질 수치, 체중 관리에 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.  운동은 칼로리를 소모시켜 식사 요법의 효과를 높이고 혈당을 직접적으로 떨어뜨려 장기적으로 당뇨병의 합병증을 예방하고 스트레스를 해소시키고 정신 건강에도 좋습니다. 이렇게 꼭 필요한 운동 일지라도 잘못된 운동을 선택할 경우 건강을 해칠 수 있습니다.  당뇨병 환자가 절대 하면 안 되는 운동 맨발 걷기 당뇨병 환자들은 맨발로 걷는 운동을 할 때 각별한 주의가 필요합니다.  이는 상처와 감염의 위험, 발에 대한 부담 증가, 혈당 조절의 불안정성 등 다양한 이유 때문입니다.    맨발로 걷다..

대장암을 조기 발견하는 방법으로 대변과 체중 변화를 잘 살펴봐야 합니다. 정상 대변이란, 하루 세 번 이내 사흘에 한 번까지 나오는 변 모양이나 색이 정상적인 걸 말합니다. 위·소장·대장·간·췌장 등이 정상적이지 않으면 변 모양이 흐트러지거나 색깔이 바뀌고, 혈변이 나옵니다.  대변의 모양과 색이 변하면 대장암 의심 대장암 식별에는 변의 형태와 색깔도 중요합니다.  우측 대장에 암이 생기면 소화불량이나 복통, 흑색 혈변을 동반합니다.  좌측 대장에 생긴 암은 변이 가느다랗거나 대변을 보고도 시원하지 않은 증상, 빨간 혈변 등으로 나타납니다.  변비가 전혀 없다가 너무 심각하게 오래가거나, 다이어트도 안 했는데 이유 없이 평소 체중의 10% 이상이 빠졌다면 병원을 찾아야 합니다.  대장암 정기 검사 정기적..

근력 운동은 일주일에 최소 2~3회, 30분 이상 꾸준히 실시하는 것이 좋으며, 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 강도와 횟수를 조절해야 합니다.  근력 운동을 해야 하는 이유가 있습니다.● 스트레스 감소: 근력 운동을 했을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮아지며, 엔도르핀이 분비되어 기분을 좋게 하고 행복감을 증진시킵니다. ● 우울증 예방: 규칙적인 운동은 긍정적인 사고를 촉진하며, 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 촉진하여 기분을 안정시키는 효과가 있습니다. ● 집중력 향상: 꾸준한 운동은 신체의 에너지 수준을 끌어올리는 데 도움을 주며, 피로도를 낮춰 집중력을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.  ● 수면의 질 개선: 운동을 마치면 운동을 하는 동안 상승했던 심부 체온이..

단백질은 신체를 구성, 수리하는 영양소단백질은 탄수화물, 지방과 함께 신체에 필요한 3대 필수 영양소 중 하나로, 근육, 내장, 뼈, 피부 등 신체를 이루는 주성분으로 몸에서 물 다음으로 많은 비중을 차지합니다. 건강한 신체를 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다.  단백질은 신체 조직을 구성하고 수리하는 데 필요한 기본적인 구성 요소이기 때문입니다.  단백질은 면역 물질을 만들고 근육을 구성하는 데 필수적인 영양소입니다. 단백질이 부족하면 근육 손실, 피부 탄력 저하, 탈모 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 고물가 시대에 저렴하게 많이 섭취할 수 있는 가성비 좋은 단백질 급원은 달걀, 콩, 돼지고기가 대표적입니다.  달걀 달걀은 가성비뿐만 아니라 건강에도 매우 좋은 식품으로, 하루에 한 개 ..

대사증후군은 간질환과 대장암 등 여러 질환의 원인고령화 시대에 많은 만성질환이 대중화되고 있습니다. 현대인은 뇌졸중, 관상동맥질환과 같은 심장병을 포함하여 만성질환으로 인한 다양한 건강 문제에 노출되어 있습니다. 대사증후군은 당뇨병, 고혈압, 만성 콩팥병, 심뇌혈관질환 발생 위험도를 높이며, 유방암, 직장암 등 각종 암 발생과도 관련이 있습니다.  이는 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 급격한 의료비 부담으로 이어질 수 있으므로 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 대사증후군은 이러한 질환의 주요 원인 중 하나로 전체 인구의 약 30%에서 관찰되며, 점점 유병률이 증가하는 추세입니다. 대사증후군으로 진단된 경우 적극적인 생활 습관 개선과 치료가 필요합니다.  대사증후군 이란? 대사증후군은 신진대사와 관련된 여..