몸짱되려다 신장병 위험는다몸짱을 목표로 단백질 위주의 식단을 섭취하는 것은 근육 성장에 도움이 될 수 있지만, 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 주어 신장 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 벌크업과 보디프로필 욕심이 과한 MZ 세대에게 신장병이 늘고 있습니다. 과한 근력운동과 과량의 단백질 섭취로 신장 질환 환자가 늘어, 현재 2030 투석환자의 62%는 남성 입니다.  신장 기능 저하의 증상 - 피로감: 신장 기능 저하로 인해 체내 노폐물이 축적되면 피로감을 느낄 수 있습니다.- 부종: 신장 기능 저하로 인해 체내 수분 배출이 원활하지 않으면 몸이 붓는 부종이 나타날 수 있습니다.- 소변 변화: 소변량 감소, 소변 색 변화, 소변 거품 등 소변에 변화가 생길 수 있습니다.- 고혈압: 신장 기능 저하는..

언어능력 기억력 균형감각 저하뇌 기능 퇴화는 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 현상입니다. 뇌가 퇴화되고 있다는 신호를 바로 알아채고 대응을 해야 품위 있는 노년기를 보낼 수 있습니다. 질병관리청 뇌건강 정보 알츠하이머병 보기 하이닥 뇌건강법 알기뇌가 퇴화되고 있는 증상아래의 신호들이 나타난다면 뇌 건강을 위해 생활 습관을 개선하고, 필요시 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.  기억력 감퇴 - 단기 기억력 저하: 최근에 있었던 일을 자주 잊어버리거나, 방금 들었던 내용을 기억하지 못하는 경우가 잦아집니다. - 장기 기억력 혼란: 과거의 기억이 흐릿해지거나, 중요한 사건을 떠올리는 데 어려움을 겪습니다. - 물건이나 약속을 잊음: 물건을 어디에 두었는지 기억하지 못하거나, 약속을 자주 잊어버립니다.  인지..

근육 키우고 감량을 위한 새벽 운동새벽 운동은 근육 발달과 호르몬 수치, 그리고 인간의 바이오리듬을 살펴보았을 때 좋은 시간대입니다. 바이오리듬은 우리 몸의 자연스러운 생체 시계로, 호르몬 분비, 체온 변화, 수면-각성 주기 등을 조절합니다.  새벽 운동이 바이오리듬과 잘 맞는 이유는 다음과 같습니다.  호르몬 수치의 최적화 운동 시 근육 발달에 중요한 역할을 하는 것은 바로 남성 호르몬인 테스토스테론입니다.  이 호르몬의 수치는 일반적으로 새벽에 가장 높아지며, 이는 근육 성장을 촉진하는 데 유리한 조건을 제공합니다.  아침 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 줍니다. 반대로 저녁에는 코르티솔 수치가 높아져 근육 손실을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다. 젊을수록 호르..

말기 암을 이겨낸 사람들의 사례말기 암을 이겨낸 사람들의 사례는 희귀하지만, 불가능한 것은 아닙니다.  의학적으로 '자연 치유' 또는 '자발적 관해'라고 불리는 이러한 현상은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 연구와 사례 분석을 통해 몇 가지 공통적인 특징들이 관찰되었습니다. 말기 암을 진단받았다가 이겨낸 사람들을 분석한 내용이 있습니다.  연구팀은 말기 암 생존자들에게 “당신이 암에 걸린 원인이 무엇이라 생각하는가?”라고 질문했습니다.  그 결과, ▲흡연·음주 6.4% ▲불규칙한 생활습관 6.2% ▲유전 4% ▲스트레스 53.4%로, 스트레스로 인해 암에 걸렸다고 생각하는 비율이 반 이상이었습니다. 두 번째로 “당신이 암을 이길 수 있었던 가장 강력한 무기가 무엇이라 생각하는가?”라고 질문했습니다.  ..

종합비타민과 영양제 같이 먹어도 되나?함께 먹었을 때 '좋은 영양제 조합'과 동시 섭취를 '피해야 할 영양제 조합'에는 어떤 것이 있을까요. 식사만으로 섭취하기 어려운 영양소는 영양제를 통해 보충합니다.  이때 몇몇 영양제는 함께 먹었을 때 그 효과가 커지는 반면 두통, 설사 등 부작용을 유발하기도 해 주의가 요구됩니다.영양제를 함께 섭취할 때는 흡수율을 높여주는 조합과 서로의 효과를 방해하거나 부작용을 일으킬 수 있는 조합을 고려해야 합니다.  마법의 약 유혹 내가 먹는약 조회해보기 병용금기 성분 다운로드함께 먹으면 좋은 영양제 조합  칼슘 + 비타민D + 마그네슘 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 시너지 효과를 냅니다. 칼슘은 일반적으로 체내에 흡수되는 양이 적습니다.  마그네슘과 비타민D를..

아침에 먹는 탄수화물, 혈당 조절하고 체중조절 가능체중 감량을 목표로 하는 중년이라면 과도한 칼로리 섭취를 피하고 영양소가 풍부한 식사를 하는 것이 중요합니다.  체중을 의식하더라도 식사 때 절반 정도는 탄수화물을 먹는 게 좋습니다.  국민영양조사에 따르면 탄수화물 섭취 권고량은 총 에너지의 55~65% 입니다.  40% 이하로 줄이면 두뇌 및 신경, 기력에 문제가 나타날 수 있습니다. 복합탄수화물 섭취 필요성 건강 식사법 균형 영양식 아침오전에 신체 두뇌 활동 많은분, 아침식사 하세요 오전에 두뇌 활동을 많이 하는 경우, 탄수화물 섭취를 하는 것이 좋다고 볼 수 있습니다.  탄수화물은 뇌의 주요 에너지원인 포도당을 공급하여 집중력과 인지 기능을 향상시키기 때문입니다.   체중 감량을 위해 오전에는 물만..

등산의 피로, 그 원인은?'등산을 하면 다음날까지 다리가 무겁다. 하산 중에 무릎이 뻐근하다.' 그런 경험은 없습니까?  등산의 피로는, 단순한 운동 부족이나 체력의 문제만이 아니라, 근육의 흔들림(진동)이 크게 관계하고 있다는 것을 알고 계십니까?  사실 등산 중 착지할 때마다 근육이 흔들리면서 에너지가 쓸데없이 소비되어 피로가 축적되어 가는 것입니다.  특히 장시간의 등산에서는, 이 「근육의 흔들림」을 얼마나 억제하는지가, 마지막까지 쾌적하게 계속 걷기 위한 포인트가 됩니다.  근육의 흔들림이 피로를 초래하는 메커니즘 등산 중에 우리 발은 수천 번 지면에 접지합니다.  그럴 때마다 땅에서 오는 충격이 허벅지와 종아리에 전달되어 근육이 미세하게 흔들립니다.  이 '근진동'이 일어나면 아래와 같은 영향이..

성생활의 만족감과 건강만족스러운 성생활은 단순히 육체적인 즐거움을 넘어 정신 건강과 삶의 질에도 긍정적인 영향을 미칩니다.  윤택한 섹스 라이프는 건강하고 행복한 삶의 중요한 부분입니다. 이런 사람들은 몇 가지 공통된 특징이 있습니다.  개방적인 태도와 솔직한 소통 성적으로 만족스러운 사람들은 종종 파트너와의 깊은 정서적 유대감과 신뢰를 공유합니다.  이는 서로의 경계를 존중하고 솔직한 커뮤니케이션을 촉진하여 건강한 관계를 유지하는 데 기여합니다. ● 성에 대한 긍정적인 인식 섹스를 자연스럽고 건강한 인간의 본능으로 여기며, 죄책감이나 수치심 없이 솔직하게 이야기합니다. ● 파트너와의 솔직한 대화 서로의 욕구와 선호를 숨김없이 이야기하고, 성적 경험에 대한 피드백을 편안하게 나눕니다. ● 새로운 시도에 ..

면역항암제, 악성 난치암 완치 가능성면역항암제는 3세대 항암제로, 우리 몸의 면역 체계를 이용하여 암세포를 공격하는 치료제입니다.  기존의 항암 치료와는 달리, 암세포를 직접 공격하는 것이 아니라 면역 세포의 기능을 활성화시켜 암세포를 제거하는 방식입니다. 암에 대한 인식이 ‘걸리면 죽는 병’을 넘어 ‘관리하는 병’으로 자리 잡고 있습니다. 고려대 말기위암환자 치료 암정보센터 면역관문억제 삼성바이오에피스항암제   악성 난치암에 대한 치료 시대악성 유방암·피부암 10여 년 전만 해도 흑색종은 진단받으면 1년도 살지 못하는 것으로 알려진 암입니다.  하지만 이들 치료제를 투여한 뒤 3년간 암이 커지지 않은 환자들은 10년이 지난 뒤에도 모두 정상적인 삶을 살고 있습니다.  암이 완치돼 암으로 숨질 가능성은 ..

무병장수를 돕는 생활 습관무병장수는 모든 사람들의 꿈입니다.  건강하게 오래 살기 위해서는 꾸준한 노력과 올바른 생활 습관이 필수적입니다. 건강한 삶을 위해서는 꾸준한 노력과 실천이 필요합니다.  좋은 습관들을 일상생활에 적극적으로 실천하면 건강한 삶을 유지하고, 무병장수할 수 있는 확률이 높아집니다. 자신에게 맞는 습관들을 실천하여 건강하고 행복한 삶을 누리시길 바랍니다. 지자체 노인대학 복지로 노인대학 노년의 안식처 알아보기균형 잡힌 영양 섭취  과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.  ● 다양한 식품 섭취: 곡류, 채소, 과일, 단백질, 유제품 등 다양한 종류의 식품을 골고루 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 공급받아야 합니다. ● 과식 피하기: 과식은 비만,..