나이가 들면서 더욱 강조되는 근육의 중요성사람은 노년기에 접어들면서 근육량이 감소하는데요.  가장 건강했을 때의 평균 근육량에서 남성은 약 15 킬로그램, 여성은 약 10 킬로그램 정도를 잃으면 여생을 누워서 살아야 합니다.  근감소증이 지속되는 경우, 동년배에 비해 3년 ~ 5년 일찍 사망할 가능성과 요양시설 입소 가능성이 2배 ~ 5배 증가합니다.  1. 근육량 감소 : 나이가 들면서 근육량은 자연스럽게 감소합니다.  이는 노화 과정에서 근육 세포의 기능이 저하되고, 근육 생성에 필요한 단백질 합성이 감소하기 때문입니다.  근육량이 감소하면 체력이 저하되고, 일상생활이나 운동 등의 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다. 2. 대사율 감소 : 근육량이 감소하면 대사율도 감소합니다.  대사율은 체내에서 일어..

백일해 정의백일해는 '백일동안 기침하는 병'이라는 뜻이 담겨있는 2급 법정 호흡기감염증입니다. 백일해는 보르데텔라 백일해균(Bordetella pertussis, 그람 음성균)에 의한 감염으로 발생하는 호흡기 질환입니다.  ‘흡’ 하는 소리, 발작, 구토 등의 증상이 동반된 14일 이상의 특징적인 기침 양상을 보입니다.  연령이 어릴수록 사망률이 높아 1세 미만의 사망률이 가장 높게 나타났지만, 현재는 예방 접종으로 발생이 현저히 감소하였습니다. 폐렴이나 중이염 등으로 이어질 수 있는 데다 나이가 어릴수록 사망률까지 높아 예방 접종을 반드시 하는 것이 중요합니다. 백일해 원인백일해의 원인균은 보르데텔라 백일해균(Bordetella pertussis, 그람 음성균)으로 인간이 유일한 숙주입니다.  직접적인..

장수를 위해서는 치아와 잇몸 건강이 중요 장수와 이빨 건강은 밀접한 관련이 있습니다.  치아와 잇몸 건강을 유지하기 위해서는 올바른 칫솔질과 구강 위생용품 사용, 정기적인 치과 검진 등이 필요합니다. 장수와 이빨 건강의 관련성에 대해 설명해 드리겠습니다. ● 치아 상실 : 치아 상실은 음식물을 씹는 데 어려움을 초래하여 영양 섭취에 문제가 생길 수 있습니다. 영양 섭취가 부족하면 면역력이 저하되어 각종 질환에 걸릴 위험이 높아지며, 이로 인해 수명이 단축될 수 있습니다. ● 잇몸 질환 : 잇몸 질환은 치아를 지지하는 잇몸에 염증이 생기는 질환으로, 치아 상실의 원인 중 하나입니다. 잇몸 질환은 치아와 잇몸의 건강을 악화시켜 수명을 단축시킬 수 있습니다. ● 구강 내 세균 : 구강 내에는 많은 세균이 존재..

내 몸을 살피며 여유 있게 운동해야 합니다대부분 건강을 위해 운동을 합니다.  건강수명을 위한 운동은 몸을 혹사시키지 말고 여유를 가지고 해야 합니다. 하지만 운동량이나 강도가 지나치면 역효과를 불러올 수 있습니다.  중년이후의 분들은 근육 강화를 위해 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다.  코어(허리 등 몸의 중심) 근육과 하체 강화를 위해 기구 운동을 합니다.  하지만 ‘안전’이 가장 중요합니다.  기구의 무게를 조금씩 늘려서 몸이 부담을 느끼지 않도록 조절해야 합니다.  심한 운동은 생명까지 위태로울 수 있습니다.  과격한 운동은 신장까지 나빠지게 합니다훈련이 덜 된 사람이 갑자기 과격한 운동을 하면 근육이 녹는 ‘횡문근융해증’ 위험이 있습니다.  근육이 받는 부하에 비해 에너지 공급이 충분하지 않아 ..

음식에서 섭취 부족한 필수 영양소우리 모두가 과일과 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 먹고, 필요한 모든 것을 식량에서 얻는다면 좋겠지만 안타깝게도 우리가 먹는 식량도 최고 품질이 아닐 때가 있습니다. 그래서 음식에서 모든 영양분을 섭취하지 못할 수 있습니다. 나이가 들수록 음식에서 얻을 수 없는 영양분을 섭취해야 하는 보충제를 5가지 소개합니다.  보충제는 만병통치약은 아니지만 건강한 식단과 함께 섭취하면 건강증진에 변화를 가져올 수 있습니다.   강한 뼈를 위한 칼슘 신체는 건강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다.  심장, 근육 및 신경도 제대로 작동하려면 칼슘이 필요합니다.  50세 이전에는 하루 1200mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 50세 이후에는 하루 최대 1500mg의 칼슘을 섭취해..

과민성 대장증후군과민성 대장증후군은 정신적인 스트레스로 창자의 운동이 증가하여 설사나 변비가 생기고 아랫배가 아픈 만성 질환입니다. 만성 설사와 변비의 주요 원인이나, 장의 기능적 장애가 초래된 것이지 특정한 질병을 가리키는 것은 아닙니다. 증후군이라는 이름에서 알 수 있듯이 명확한 기질적인 원인을 찾기 힘든 질환이며, 원인이 완전히 밝혀지지 않았습니다.  과민성대장증후군(IBS)은 10명에 1명꼴로 증상을 경험할 정도로 흔한 질환 가운데 하나입니다.  과민성 대장증후군의 요인 ● 유전적 요인 : 가족 중에 과민성 대장증후군 환자가 있는 경우, 그렇지 않은 사람보다 발병 확률이 높습니다. ● 심리적 요인 : 스트레스, 불안, 우울 등의 심리적 요인이 과민성 대장증후군을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. ..