검은머리 나도록 검은콩, 견과류 섭취이른 나이에 흰머리가 나기 시작하는 현상, 흔히 '새치'라고 부르죠. 이는 나이와 관계없이 모발의 색을 결정하는 멜라닌 색소 생성 능력이 떨어지기 때문입니다. 여러 복합적인 요인이 작용하며, 단순히 노화 현상으로만 볼 수는 없습니다. 이른 나이 흰머리가 나는 주요 이유 1. 유전적 요인 가장 강력한 원인은 유전입니다. 부모님이나 조부모님 중 이른 나이에 흰머리가 난 가족력이 있다면, 본인도 흰머리가 빨리 날 가능성이 매우 높습니다. 특정 유전자가 멜라닌 세포의 기능과 수명을 결정하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 이는 개인의 의지나 생활 습관으로 바꾸기 어려운 부분입니다. 2. 영양 불균형 및 결핍 ● 모발 색소 생성에 필요한 특정 영양소가 부족하면 흰머리가..

손톱이 잘 부러지는데 원인과 보충해야 할 영영소는? 손톱이 쉽게 부러지거나 갈라지는 문제는 흔하지만, 그 원인은 다양합니다. 단순한 생활 습관부터 건강 이상 신호일 수 있으니, 정확한 원인 파악과 적절한 조치가 중요합니다. 손톱이 잘 부러지는 주요 원인 1. 수분 부족과 건조함 손톱은 케라틴 단백질로 구성되어 있으며, 충분한 수분이 있어야 유연하고 튼튼합니다. 건조한 환경, 잦은 손 씻기, 세제 등 물과 화학물질에 잦은 노출은 손톱의 수분을 빼앗아 약해지게 만듭니다. 특히 젤 네일 제거 시 손톱 표면 손상도 건조함의 원인이 됩니다. 손톱갈라짐 원인 손톱에 좋은 음식 손톱질환 알기2. 영양 불균형 또는 결핍 ● 비오틴(비타민 B7) 부족: 케라틴 형성에 필수적인 비오틴이 부족하면 손톱이 약해집니다...

관절에서 '뚝뚝' 소리가 나 걱정관절에서 나는 뚝 소리는 비타민 D, 칼슘 부족이 원인인 경우가 많습니다. 비타민 D와 칼슘, 이 두 영양소는 뼈와 근육 건강을 유지하는 데 매우 중요하며, 부족할 경우 뼈와 관절이 약해져 염증이 생기고 뚝하는 소리가 날 수 있습니다. 현재 우리나라에서 권장하는 비타민 D 일일 권장섭취량은 성인 기준 400IU, 상한 섭취량은 4000IU입니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 달걀 노른자, 기름진 생선, 버섯 등이 있고 칼슘이 가장 풍부한 식품으로는 유제품과 녹색 잎채소가 있습니다. 관절에서 '뚝뚝' 소리가 나는 것은 많은 사람이 경험하는 현상이며, 그 원인과 대처법은 소리를 동반하는 통증의 유무에 따라 크게 달라집니다. 관절에서 소리가 나는 이유 ● 관절액(활액) 내..

초가공식품은 심장병, 당뇨, 조기 사망 위험을 증가초가공식품(Ultra-Processed Foods, UPF)은 잉여 식재료를 소진하거나 식품 관련 규제를 피하거나 유통기한을 늘리기 위해 생산자가 인위적으로 짜내듯 고안해 낸 음식이기도 합니다. 이것만으로도 우리가 초가공식품을 피해야 할 이유가 명백합니다. 초가공식품은 편리하고 맛있게 느껴질 수 있지만, 궁극적으로 영양학적 가치는 낮으면서 우리 몸의 대사 시스템에 과부하를 주고, 만성 염증을 유발하며, 세포 손상을 촉진합니다. 초가공식품은 현대 사회에서 빠질 수 없는 식생활의 한 부분이 되었지만, 과다 섭취는 우리의 건강에 광범위하고 심각한 영향을 끼칩니다. 이는 단기적인 불편함을 넘어, 장기적으로는 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 비만, 신경 퇴행성 질..

항암, 항산화, 항노화를 원하면 케일 섭취케일은 '채소의 왕'이라고 불릴 만큼 영양소가 풍부하여 항암, 항노화 효능 외에도 우리 몸의 다양한 부분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 쓴맛에도 불구하고 압도적인 건강상 이점 때문에 최근 10여 년 사이 식탁에서 점점 더 많이 활용되고 있습니다．케일은 풍부한 비타민, 미네랄, 그리고 특히 다양한 식물성 생리활성물질이 있어 효능이 뛰어납니다. 케일 건강 케일 재배 케일섭취 이유 강력한 항암 효과 ● 암세포 성장 억제: 케일에는 글루코시놀레이트 (Glucosinolates) 성분이 풍부한데, 이 성분은 우리 몸에서 인돌-3-카비놀(Indole-3-carbinol, I3C)이나 설포라판(Sulforaphane) 같은 물질로 전환됩니다. 이 물질들은 암세포의 성장을 억..

고혈압 환자는 새벽운동 주의하세요고혈압 환자가 새벽 운동을 하는 것은 주의가 필요하며, 경우에 따라서는 위험할 수 있습니다. 환절기처럼 기온차가 큰 시기에는 더욱 그렇습니다. 고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 관리가 중요합니다. 운동은 혈압 조절에 매우 효과적이지만, 안전하고 올바른 방법으로 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 학회에서 알려준 고혈압 고혈압 운동 방법 고혈압 관리 고혈압의 위험성 고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높은 경우를 말합니다. 높은 압력으로 혈관이 손상되면 3대 사망 원인 중 심장 및 뇌혈관 질환 두 가지가 생길 수 있습니다. 고혈압은 별다른 증상이 없다가도 동맥경화로 인해 치명적인 심뇌혈관이 생겨 자칫 목숨이 위험할 수도 있습니다. 국물 요리를 많이 먹는 한국인의..