슈퍼 에이저 되는 방법

리스트

 

슈퍼에이저 특징

 

80세 넘어도 인지기능 좋은 슈퍼에이저

100세 철학자 김형석 교수처럼 나이 들어도 내재 역량이 성장하는 사람은 뇌가 늙지 않습니다.
젊어서부터 저속 노화 역량을 키우면 나이 들어 질병이 생기거나 심한 스트레스를 받아도 건강한 상태로 돌아오는 회복 탄력성이 좋아집니다. 
말년까지 건강하게 살다가 막판에 돌봄에 의지하는 기간도 매우 짧습니다.

슈퍼 에이저는 중년층과 비슷한 인지 기능을 보이는 80세 이상의 사람들을 말합니다. 
이들의 뇌 MRI를 보면, 늙으면서 생기는 뇌 부피 손실이 상대적으로 매우 적습니다. 
슈퍼 에이저의 공통적인 특징은 활동적인 라이프 스타일을 하며, 신체 활동량이 많고, 항상 새로운 것에 도전하며, 친구가 많고 사교적이며, 가끔 술을 즐기되 절제할 줄을 압니다.

 

인지기능이 갑자기 나빠질 수도

 

50대 특징, 인지기능이 뚝 떨어질 수 있다

 

50대 초반은 중년의 시기로, 신체 기능과 인지 기능이 저하되기 시작하는 시기입니다. 
이 시기에 저속 노화를 실천하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 

뇌 노화 방지 노력

 

신체 기능 저하

 

근육량이 감소하고, 관절의 유연성이 저하되며, 체력이 떨어집니다. 이로 인해 일상생활에 불편함을 겪을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 : 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 실천하여 근육량을 유지하고, 관절의 유연성을 향상시키며, 체력을 증진시킬 수 있습니다.
- 건강한 식습관 : 단백질과 칼슘을 충분히 섭취하고, 과도한 설탕 섭취를 피하며, 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다.

 

신체기능과 뇌기능 활성화 노력

 

인지 기능 저하

 

기억력이 감소하고, 집중력이 떨어지며, 판단력이 저하됩니다. 이로 인해 업무 수행 능력이 떨어지고, 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 독서와 글쓰기 : 독서와 글쓰기는 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 뇌 운동 : 퍼즐이나 스도쿠 등의 뇌 운동을 통해 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 인지 기능을 저하시키는 요인 중 하나입니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 취미 활동을 하는 것이 좋습니다.

건강 관리

 

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성질환이 발생할 수 있습니다.
- 정기적인 건강 검진 : 건강 검진을 통해 만성질환을 예방하고, 조기에 발견하여 치료할 수 있습니다.
- 건강한 생활 습관 : 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

50대 초반은 노화가 시작되는 시기이므로, 저속 노화를 실천하여 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

노화속도는 본인 하기 나름

노화는 가속, 감속이 가능하다

 

가속 노화 ‘액셀러레이터'

 

노화 가속은 나이가 들면서 신체 기능이 저하되고 질병에 취약해지는 속도가 빨라지는 현상을 말합니다.

이는 유전적 요인, 환경적 요인, 생활 습관 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
가속 노화를 유발하는 요인은 다음과 같습니다.
수면 시간 부족, 운동 부족, 음주, 흡연, 근 감소, 만성 염증, 단순 당, 정제 곡물, 해로운 기름, 칼로리 과잉 등을 꼽았습니다.

● 담배 속 유해 물질은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 방해하여 피부 노화를 촉진합니다.

 

● 과도한 음주는 피부의 수분을 빼앗고, 피부 탄력을 저하시킵니다.

 

● 스트레스는 호르몬 분비를 촉진하여 피부 노화를 가속화합니다.

 

● 자외선 노출,  자외선은 피부의 콜라겐을 파괴하고, 피부 탄력을 저하시킵니다.

 

● 과도한 설탕 섭취는 콜라겐과 엘라스틴의 구조를 손상시켜 피부의 주름과 노화를 가속화시킬 수 있습니다.

 

● 운동 부족은 혈액순환을 방해하고, 체지방을 증가시켜 피부 노화를 촉진합니다.

노화방지를 위한 뇌활동 강화

 

감속 노화  ‘브레이크’

 

노화를 늦추는 ‘브레이크’로는 콩과 채소 위주 식사, 삶에 대한 긍정적인 인식, 젊은 감성, 항상 새로운 공부에 참여, 청력·시력 보존, 사회 활동, 봉사 등이 꼽혔습니다.

● 규칙적인 운동 : 운동은 혈액순환을 촉진하고, 체지방을 감소시키며, 근육량을 증가시켜 노화를 예방합니다.
노쇠된 노인을 대상으로 3개월간 단백질 등 영양을 공급하고, 근육 운동을 시켰더니 52%에서 역노화가 일어나 노쇠에서 벗어났다고 합니다.

● 건강한 식습관 : 항산화 작용이 있는 식품을 섭취하고, 과도한 설탕 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

● 스트레스는 노화를 가속화하는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하고, 취미 활동을 하는 것이 좋습니다.

● 자외선은 피부 노화를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하는 것이 중요합니다.

● 금연과 금주 : 흡연과 음주는 노화를 가속화하는 요인 중 하나입니다. 

● 피부 관리 : 피부 노화를 예방하기 위해 보습제를 사용하고, 피부를 자극하는 행동을 피하는 것이 좋습니다.

● 정기적인 건강 검진 : 건강 검진을 통해 노화와 관련된 질병을 예방하고, 조기에 발견하여 치료할 수 있습니다.
고혈압 약을 두 개 이상 복용하는 80세 이상 고령자의 경우, 수축기 혈압이 130 밑으로 떨어지면 되레 사망률이 높아지고, 고혈압 약물 치료를 받는 노인의 경우 실신 등으로 낙상과 골절 위험이 커질 수 있습니다.
노인 고혈압은 정확한 혈압 진단과 함께 과하지 않은 적절한 혈압 조절이 필요합니다.