종합비타민과 영양제 같이 먹어도 되나?

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50대 추천 영양제

 

종합비타민과 영양제 같이 먹어도 되나?

함께 먹었을 때 '좋은 영양제 조합'과 동시 섭취를 '피해야 할 영양제 조합'에는 어떤 것이 있을까요.
식사만으로 섭취하기 어려운 영양소는 영양제를 통해 보충합니다. 
이때 몇몇 영양제는 함께 먹었을 때 그 효과가 커지는 반면 두통, 설사 등 부작용을 유발하기도 해 주의가 요구됩니다.

영양제를 함께 섭취할 때는 흡수율을 높여주는 조합과 서로의 효과를 방해하거나 부작용을 일으킬 수 있는 조합을 고려해야 합니다. 

 

 

함께 먹으면 좋은 영양제 조합

 

40대 필수 영양제

 

칼슘 + 비타민D + 마그네슘

 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 시너지 효과를 냅니다.
칼슘은 일반적으로 체내에 흡수되는 양이 적습니다. 
마그네슘과 비타민D를 함께 섭취한다면 칼슘의 흡수율이 증가합니다.

철분 + 셀레늄 + 비타민C

 

철분은 헤모글로빈 성분으로 혈액을 통해 산소를 운반하는 역할을 합니다. 
비타민 C는 철분의 흡수율을 높여줍니다. 

철분제 복용 시 비타민 C를 함께 섭취하면 철분 흡수율을 향상시킬 수 있습니다.
이때 철분과 셀레늄을 함께 섭취하면 산소운반 기능을 강화할 수 있고 비타민C는 철분의 흡수를 돕습니다.

30대 여성 필수 영양제

 

콜라겐 + 비타민C

 

콜라겐은 분자의 크기가 커 체내 흡수력이 떨어집니다. 
이때 비타민C와 함께 섭취하면 콜라겐 피부 흡수율을 높일 수 있습니다.

일상중 영양제 섭취시간

 

그외 조합하면 좋은 영양제

 

- 오메가-3 + 코엔자임 Q10: 오메가-3는 코엔자임 Q10의 흡수를 돕고, 두 영양소 모두 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

- 오메가-3 + 비타민 D: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원하며, 비타민 D와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

- 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스: 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이가 되어 장내 유익균 증식을 돕습니다. 함께 섭취하면 장 건강 개선에 효과적입니다.

- 마그네슘 + 비타민 B군: 마그네슘은 비타민 B군의 활성화를 도와 에너지 생성 및 신경 기능에 도움을 줍니다.

- 커큐민(강황) + 밀크씨슬: 간 건강을 지원하고 항염 및 항암 효과를 높이는 데 도움을 줍니다.

 

같이 먹지 말아야 할 영양제 조합

 

증상별 영양제 추천

 

유산균 + 종합비타민

 

종합비타민에 포함된 비타민C로 인해 유산균의 생존력이 떨어질 수 있다. 
이에 유산균은 공복에 단독으로 먹는 것이 가장 좋다.

연령별 필수 영양제

 

칼슘 + 철분철분

 

칼슘과 철분은 흡수 경로가 같아 함께 섭취하면 서로의 흡수를 방해합니다. 
철분은 공복에 칼슘은 식후 섭취하는 것이 바람직합니다.

대표적 영양제

 

 

비타민A + 루테인

 

루테인은 비타민A의 한 종류입니다. 
이에 두 개를 같이 먹을 경우 비타민A 과잉이 발생될 수 있습니다. 
이때 두통, 설사 등 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

다양한 영양제

 

그외 조합하면 안좋은 영양제

 

- 칼슘 + 마그네슘: 칼슘과 마그네슘은 서로의 흡수를 방해하여 흡수율을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

- 오메가-3 + 아스피린: 두 영양제 모두 혈액 응고를 억제하는 효과가 있어 함께 섭취 시 출혈 위험을 높일 수 있습니다.

 

- 비타민 C + 비타민 B12: 고용량의 비타민C는 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다.

- 비타민 K와 혈액 응고 약물: 와파린과 같은 혈액 응고 약물을 복용하는 경우, 비타민 K 함유량이 높은 영양제나 식품은 피해야 합니다.

- 비타민 E와 항응고제: 비타민 E는 혈전 응고를 억제할 수 있으므로, 항응고제를 복용하는 경우 비타민 E 보충을 제한해야 합니다.