등산피로 줄이는 컴프레션 웨어

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컴프레션 웨어

 

등산의 피로, 그 원인은?

'등산을 하면 다음날까지 다리가 무겁다. 하산 중에 무릎이 뻐근하다.' 그런 경험은 없습니까? 
등산의 피로는, 단순한 운동 부족이나 체력의 문제만이 아니라, 근육의 흔들림(진동)이 크게 관계하고 있다는 것을 알고 계십니까?

 

등산의 운동 강도

사실 등산 중 착지할 때마다 근육이 흔들리면서 에너지가 쓸데없이 소비되어 피로가 축적되어 가는 것입니다. 
특히 장시간의 등산에서는, 이 「근육의 흔들림」을 얼마나 억제하는지가, 마지막까지 쾌적하게 계속 걷기 위한 포인트가 됩니다.

컴프레션 웨어 착용

 

근육의 흔들림이 피로를 초래하는 메커니즘

 

등산 중에 우리 발은 수천 번 지면에 접지합니다. 
그럴 때마다 땅에서 오는 충격이 허벅지와 종아리에 전달되어 근육이 미세하게 흔들립니다. 
이 '근진동'이 일어나면 아래와 같은 영향이 나오게 됩니다.

① 불필요한 에너지 소비
근육의 흔들림을 억제하려고 자신도 모르는 사이에 불필요한 근수축이 발생하여 에너지를 낭비해 버립니다.

② 근섬유 손상
근육이 불필요하게 당겨지면서 미세한 손상(마이크로 트라우마)이 일어나 피로가 잘 풀리지 않습니다.

③ 피로 물질의 축적
근육의 흔들림으로 인해 에너지 효율이 나빠지고 젖산이 쌓이기 쉬워지면서 다리가 무거워지거나 무릎이 뻐근해집니다.

이렇게 근육의 흔들림이 계속되면 등산 중 피로는 물론 회복이 지연되는 원인으로도 연결되어 버립니다.

 

 

근육의 흔들림을 억제하려면?

 

「가능한 한 피로를 경감하고 싶다…」그런 분은, 앞으로의 등산 시즌을 향해서 필요한 대책을 강구해 갈 필요가 있습니다.

● 우선 꼽을 수 있는 것은 '일상훈련'

하체 근력(특히 대퇴사두근이나 햄스트링)을 단련하는 것으로 착지의 충격에 견디기 쉬워집니다.

● 「등산 후의 케어」

근육의 흔들림에 의한 피로 회복을 위해 스트레칭과 마사지를 하면 다음날 피로를 덜 남기게 됩니다.

● 과학을 활용하는 대책, 「컴프레션 웨어의 착용」
적당한 압박이 있는 웨어를 착용하는 것으로, 근육의 흔들림을 억제해 불필요한 에너지 소비를 막을 수 있습니다.

컴프레션 웨어의 활용

 

컴프레션 웨어는 피로를 줄이는 기능성의류

 

컴프레션 웨어의 효과

 

- 근육 피로 감소: 근육을 압박하여 진동과 충격을 줄이고, 피로를 완화합니다.

- 혈액 순환 개선: 압박 효과로 혈액 순환을 촉진하여 산소와 영양분 공급을 원활하게 합니다.

- 회복 속도 증가: 운동 후 근육 회복을 빠르게 도와줍니다.

- 체온 유지: 땀을 빠르게 흡수하고 건조시켜 체온을 일정하게 유지합니다.

- 부상 예방: 근육과 관절을 안정적으로 지지하여 부상을 예방합니다.

컴프레션 웨어의 기능성

 

구입 시 고려해야 할 사항

 

- 압박 강도: 너무 강한 압박은 불편함을 줄 수 있으므로 적절한 강도의 제품을 선택하세요.

- 소재: 땀 흡수와 통기성이 좋은 기능성 소재(예: 나일론, 스판덱스)를 선택하세요.

- 사이즈: 몸에 꼭 맞는 사이즈를 선택해야 효과를 극대화할 수 있습니다.

- 디자인: 등산 시 움직임을 방해하지 않는 유연한 디자인을 선택하세요.

- 브랜드와 리뷰: 신뢰할 수 있는 브랜드와 사용자 리뷰를 참고하세요.
땀 흡수 및 건조 기능이 뛰어난 소재를 선택해야 합니다.

- 계절성: 여름용은 통기성이 뛰어난 제품, 겨울용은 보온성이 강화된 제품을 선택하세요.

컴프레션 웨어는 등산뿐만 아니라 다양한 아웃도어 활동에서도 유용합니다. 

 

컴프레션 웨어로 유명한 브랜드

 

● 언더아머 (Under Armour): 컴프레션 웨어의 선두주자로, 다양한 스포츠 활동에 적합한 고품질 제품을 제공합니다.
통기성과 편안함이 뛰어난 제품들이 많습니다.

● 나이키 (Nike): 기능성과 스타일을 겸비한 컴프레션 웨어를 제작하며, 전 세계적으로 인기가 많습니다.

● 아디다스 (Adidas): 스포츠 의류의 대표 브랜드로, 컴프레션 웨어에서도 뛰어난 품질을 자랑합니다.

● 스킨스 (Skins): 호주 브랜드로, 스포츠 의학 기반의 설계로 유명하며, 피로 회복과 퍼포먼스 향상에 중점을 둡니다.
근육 피로 감소와 혈액 순환 개선에 중점을 둔 제품으로, 다양한 스포츠 활동에 적합합니다. 
특히 고강도 운동 후 회복을 돕는 라인이 인기입니다.

● CW-X: 일본 브랜드로, 테이핑 효과를 적용한 독특한 디자인으로 근육 지지와 부상 예방에 강점을 가지고 있습니다.
무릎과 허리 지지에 강점을 가지고 있어 등산 시 부상 예방에 유용합니다.

● 아식스 (Asics), 룰루레몬 (Lululemon), 푸마 (Puma), 웨이브웨어 (Wavewear) 등도 있습니다.

컴프레션 웨어의 이점

 

컴프레션 웨어 착용의 이점

 

근육 피로 감소 및 회복력 향상

 

컴프레션 웨어는 근육을 압박하여 혈액 순환을 개선하고 근육 떨림을 줄여줍니다.
이는 근육 피로를 감소시키고 운동 후 회복력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
특히 장시간 등산 시 근육 피로 누적을 방지하고 다음 날 근육통을 줄여주는 효과가 있습니다.

컴프레션 웨어의 운동력 강화효과

 

운동 효율 증대

 

컴프레션 웨어는 근육의 움직임을 안정화시켜 에너지 손실을 줄이고 운동 효율을 높여줍니다.
이는 등산 시 불필요한 움직임을 최소화하고 에너지 소모를 줄여 장시간 운동에도 지치지 않도록 도와줍니다.

부상 예방

 

컴프레션 웨어는 근육과 관절을 지지하여 부상 위험을 줄여줍니다.
특히 발목, 무릎 등 관절 부상을 예방하는 데 효과적입니다.

컴프레션 웨어의 착용모습

 

체온 유지 및 습도 조절

 

컴프레션 웨어는 체온 유지 및 습도 조절 기능을 갖춘 제품이 많습니다.
이는 등산 시 급격한 온도 변화나 땀으로 인한 체온 저하를 방지하고 쾌적한 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.

심리적 안정감

 

컴프레션 웨어를 착용하면 몸에 착 달라붙는 착용감으로 인해 심리적 안정감을 느낄 수 있습니다.
이는 등산 시 집중력을 높이고 안정적인 운동을 가능하게 합니다.