단백질은 신체를 구성, 수리하는 영양소단백질은 탄수화물, 지방과 함께 신체에 필요한 3대 필수 영양소 중 하나로, 근육, 내장, 뼈, 피부 등 신체를 이루는 주성분으로 몸에서 물 다음으로 많은 비중을 차지합니다. 건강한 신체를 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다.  단백질은 신체 조직을 구성하고 수리하는 데 필요한 기본적인 구성 요소이기 때문입니다.  단백질은 면역 물질을 만들고 근육을 구성하는 데 필수적인 영양소입니다. 단백질이 부족하면 근육 손실, 피부 탄력 저하, 탈모 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 고물가 시대에 저렴하게 많이 섭취할 수 있는 가성비 좋은 단백질 급원은 달걀, 콩, 돼지고기가 대표적입니다.  달걀 달걀은 가성비뿐만 아니라 건강에도 매우 좋은 식품으로, 하루에 한 개 ..

대사증후군은 간질환과 대장암 등 여러 질환의 원인고령화 시대에 많은 만성질환이 대중화되고 있습니다. 현대인은 뇌졸중, 관상동맥질환과 같은 심장병을 포함하여 만성질환으로 인한 다양한 건강 문제에 노출되어 있습니다. 대사증후군은 당뇨병, 고혈압, 만성 콩팥병, 심뇌혈관질환 발생 위험도를 높이며, 유방암, 직장암 등 각종 암 발생과도 관련이 있습니다.  이는 삶의 질을 저하시킬 뿐만 아니라 급격한 의료비 부담으로 이어질 수 있으므로 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 대사증후군은 이러한 질환의 주요 원인 중 하나로 전체 인구의 약 30%에서 관찰되며, 점점 유병률이 증가하는 추세입니다. 대사증후군으로 진단된 경우 적극적인 생활 습관 개선과 치료가 필요합니다.  대사증후군 이란? 대사증후군은 신진대사와 관련된 여..

혈관 걱정이 많아 양파를 애용합니다양파는 혈관 건강에 도움을 주며, 폐암을 예방하는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 양파의 독특한 향은 유기황 화합물 때문인데, 이는 피 속의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 분해하는 효과가 있습니다.  그래서 양파를 '혈관 청소부'라고 부르기도 합니다.  항암성분인 케르세틴도 풍부한데, 연구에 따르면 케르세틴이 풍부한 식단을 유지하는 사람은 폐암 발병 위험이 낮다고 합니다.  케르세틴은 유기황 화합물과 함께 인슐린 분비를 촉진하여 당뇨병 환자에게도 좋은 채소입니다. 양파에는 플라보노이드도 풍부하게 함유되어 있는데, 연구에 따르면 장기간 섭취한 사람들은 알츠하이머 치매에 걸릴 확률이 낮았으며, 양파를 머리맡에 두면 불면증을 완화할 수 있다고 합니다.  이는 양파 속 알..

'만보 걷기'도 건강에 좋지만, 숨이 차고 심장이 뛰는 운동이 혈관질환을 예방한다는 결과가 나왔습니다. 정기적으로 5~10분 런닝을 한 사람이 심장질환으로 사망할 확률이 훨씬 낮아진다고 합니다. 평소 달리는 습관이 있는 사람은 심장질환으로 사망할 확률이 절반으로 낮아진다고 하는데요.  다만 장시간 달리는 것은 오히려 해로울 수도 있다고 하니 본인의 컨디션에 맞게 조절해야 합니다. 런닝은 건강에 매우 유익한 운동이며, 걷기와 비교했을 때 더욱 강력한 신체적 및 정신적 효과를 가져옵니다. 한국에서 런닝이 유행인 이유○ 접근성이 좋은 운동: 러닝은 특별한 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있는 운동이기 때문에 누구나 부담 없이 즐길 수 있습니다. 또한, 도심 속 공원이나 산책로, 학교 운동장 등 다양한 장소에서 러..

암 예방과 치료에 근력운동 효과적건강을 위한 조깅이나 자전거 타기 등 유산소 운동이 언급되지만 그만큼 중요한 것이 근력 운동입니다.  불청객인 암을 막고 이겨내기 위해서는 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 암 환자들에게 가장 필요한 것은 높은 면역력인데 면역력을 키우기 위해서는 운동을 통해 근육을 강화해야 합니다.  근력 운동은 체력과 면역력을 높이는 데 도움이 되며 특히 근육에서 분비되는 칼프로텍틴이라는 단백질은 암세포의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.  근육량과 항암치료의 상관관계 ○ 근육량이 많을수록 항암치료 부작용이 적습니다. 수술 후 경과를 비교한 연구에 따르면 근육량이 적을수록 중증 항암 부작용 발생률이 높았고 근육량이 가장 적은 그룹은 근육량이 가장 많은 그룹에 비해..

8시간의 수면, 5시간의 서 있기하루에 최소 5시간 동안 서 있는 것이 건강을 위해 필수적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 이상적인 혈당 조절을 유지하고 심장 건강을 증진시키기 위해서는, 대략 8시간의 수면, 5시간의 서기, 6시간의 앉기, 4시간을 가벼운 신체 활동과 중간 정도의 신체 활동이었습니다. 앉아 있는 시간을 짧게 하고 대신 서 있고, 신체 활동을 하고, 잠을 자는 데 더 많은 시간을 보내는 것은 바람직한 심장 대사 건강과 관련이 있습니다. 중간 정도나 격렬한 정도의 신체 활동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 점프, 에어로빅댄스 등이 포함될 수 있습니다.  가벼운 신체 활동에는 걷기, 요리, 집안일, 큰 소리로 웃기 등이 포함될 수 있습니다. 전반적인 건강을 유지하기 위해서는 8시간 20..