근력운동, 장년기의 근육감소 해결사근력운동이 장년, 노년층에 꼭 필요한 이유 중 가장 중요한 내용은 근육 감소 예방입니다. 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어들고, 이는 체력 저하, 면역력 약화, 골절 위험 증가 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 근육량을 유지하고 강화하면 체력과 면역력을 향상시킬 수 있고, 골밀도를 유지하여 골절 위험을 줄일 수 있으며, 대사증후군 예방, 혈당 조절, 심혈관 질환 예방, 정신 건강 증진, 삶의 질 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 활동량이 부족한 노인들에게 근력운동은 필수입니다.  근육이 줄어들면서 허리가 굽거나 등이 굽는 것을 예방할 수 있으며, 남은 여생을 활동적이고 생기 있게 보낼 수 있습니다. 근력운동을 하면 스트레스 감소, 우울증 예방뿐 아니라 뇌 노화 방..

최근 전염병 증가전 세계적으로 코로나 19 팬데믹 이후 전염병 발생이 증가했다는 연구 결과가 나왔습니다. 영국의 의료 조사 업체 에어 피니티는 60곳이 넘는 공중보건 기관과 의료기관에서 수집한 정보를 분석한 결과 일반 감기부터 홍역, 결핵까지 13가지 전염병이 코로나 19 팬데믹 이후 급증한 것으로 나타났다고 밝혔습니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 2021년 10월부터 2023년 9월 독감 감염 사례는 2019년부터 2021년 같은 시기와 비교했을 때 약 40% 급증했다고 전했습니다. 올해 1월부터 4월 중국에서는 백일해 감염 사례가 지난해 같은 기간보다 45배 늘었으며 호주의 경우 올해 1월부터 4월 영유아에게 기관지염이나 폐렴을 일으키는 호흡기 세포 융합 바이러스 감염자가 5만 6000여 건으로 ..

혈압과 혈당 관리에 주의해야 할 중년기 건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2023년 고혈압으로 병원을 찾은 사람은 남자 382만여 명, 여자 365만여 명에 달했습니다.  여기에 당뇨병이 같이 있는 사람이 87만여 명이나 되었습니다.  대표적인 기저질환을 모두 갖고 있는 것입니다.  혈압은 물론 혈당 관리에 비상이 걸린 사람들입니다.  특히 중년의 나이에 당뇨-고혈압을 동시에 앓고 있으면 각종 질병 위험이 높아집니다.  바나나는 칼륨이 많아 몸속 짠 성분(나트륨) 배출에 도움이 되어 혈압 조절에 기여합니다. 각종 질병 많이 생기는 50-60대, 혈압-혈당관리 50-60대는 몸의 노화가 빨라지는 시기이며, 심장-뇌혈관 질환 위험이 늘어나는 연령대입니다.  그리고 전체 암 환자의 절반 이상을 차지하고 심장-..

성공한 사람은 자기 관리의 귀재, 달인 성공한 사람의 공통점은 확실한 자기 관리, 그중에서도 자기 몸 관리라고 합니다. 특히 부자들이 말하는, 아무리 바쁘고 피곤해도 매일 운동하는 이유를 소개합니다.  실행력이 좋아집니다 몸과 마음은 서로 연결되어 있기 때문에 몸 관리를 통해 마음도 함께 관리할 수 있습니다.  마음이 안정되고 긍정적인 상태가 되면 실행력이 더욱 향상됩니다. 구상은 머리가 해도 실행은 몸이 합니다. 실행력도 실력입니다. 몸이 건강하고 체력이 좋으면 에너지가 넘치고, 스트레스를 덜 받으며, 집중력과 인내심이 향상됩니다.  이는 목표를 달성하기 위해 필요한 실행력을 높이는 데 도움이 됩니다. 재테크와 금테크는 망해도 근육을 기르는 데 투자한 ‘근테크’는 절대 망하지 않는다고 합니다.  조금이..

햇볕 쬐기는 최고의 자연산 다이어트 보조제입니다 햇빛 자체는 영양소의 원천은 아니지만 전반적인 건강에 중요한 역할을 하며 식습관, 영양소 흡수 및 기분 조절에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.  에너지 소모량 높은 갈색지방 늘려줍니다 햇볕의 다이어트 효과는 생각보다 뛰어납니다.  체내 세포의 에너지 소모량을 늘리기 때문입니다.  최근 서울대병원 피부과 연구팀이 12주 동안 주 3회 자외선을 노출해 대사 활동을 살피는 동물 실험을 진행했는데요.  그 결과, 자외선에 노출된 쥐는 식욕 억제 호르몬인 '렙틴' 분비가 감소해, 왕성한 식욕으로 음식을 많이 먹었습니다.  그런데도 오히려 자외선을 쬐지 않은 쥐들보다 체중이 감소한 것으로 드러났습니다.  자외선에 노출된 쥐는 체내 백색 지방이 갈색 지방으로 바뀌..

췌장암 치료에도 효과 입증5년 생존율 10%. 몸속 깊은 곳에 위치해 암이 생기더라도 증상이 거의 없어 조기 진단이 어렵기로 소문난 암이 바로 췌장암입니다. 췌장암은 증상도 없는 데다 치료가 힘든 암으로도 악명이 높습니다.  수술이 가능하다 할지라도 국소 재발률이 40~80%로 높고 암세포의 공격성이 높아 인접 장기를 따라 퍼지는 속도가 빠르기 때문입니다. 비교적 초기에 진단된다면 외과적 수술을 먼저 고려하지만, 진단이 늦어 국소 진행됐거나 원격 전이가 동반되면 항암치료를 먼저 시행합니다. 수술이 어려운 국소 진행 췌장암이나 수술 후 잔존 암이 있을 때는 국소 제어를 위해 방사선치료가 필요합니다. 하지만 췌장은 방사선에 예민한 위, 소장 등 정상 장기들에 둘러싸여 있고 호흡에 따라 위치 변동이 커서 기존..