정치때문에 국민들 수면부족 증세

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하루만 못 자도 '뇌 손상' 위험 있습니다

12월 첫 주 내내 '수면 부족'이라는 키워드가 각종 온라인 커뮤니티와 엑스(X·옛 트위터) 등 사회관계망서비스(SNS)를 뜨겁게 달궜습니다. 12월의 절반은 전 국민 수면 부족 증세를 겪고 있습니다.

윤석열 대통령이 지난 3일 밤 긴급 대국민 담화를 통해 비상계엄을 선포했다가 6시간 만에 이를 거둬들였습니다. 
이에 많은 국민들이 상황이 종료되는 4일 아침까지 촉각을 곤두세운 채 사상 초유의 계엄령 해제 과정을 지켜봐야 했습니다.
하루 뒤인 5일 새벽 0시 47분, 국회는 본회의가 개의 해 윤석열 대통령 탄핵소추안을 의결했습니다.
그리고 12월 14일, 일주일간 대통령 탄핵이 되기까지 상황이 변화를 지켜보느라 편한 밤을 보내지 못했습니다.
이처럼 연이어 숨가쁘게 진행된 정치적 이슈에 많은 국민들이 지금까지 피로를 호소하고 있습니다

수면부족

 

수면 부족 상태가 지속되면 건강에 악영향

 

수면시간이 부족하면 기억력장애는 물론이고 피로감, 무기력, 활력과 동기 감소, 두통 등의 신체적 불편 증상이 나타날 수 있습니다.

● 심혈관 건강 악화
갑작스러운 변수로 인해 평소 자던 시간과 다른 시간에 잠을 자면 심혈관 건강에 부담이 가해질 수 있습니다
2021년 미국 노트르담대 연구팀이 대학생 557명을 대상으로 스마트폰 앱에 기록한 25만 회의 수면 기록을 분석한 결과, 평균 취침 시간보다 앞뒤로 한 시간 이상 일찍 또는 늦게 잠들면 수면 중 심박수가 증가하는 것은 물론 다음 날 휴식 심박수도 증가했습니다.

 

수면 장애

● 뇌 손상
단 하루만 충분히 자지 못해도 뇌에 손상을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 
2023년 3월 스웨덴 연구팀이 국제 학술지에 발표한 논문에 따르면, 수면이 부족한 사람들의 혈액에서 종양 유발 지표 분자가 발견됐습니다. 
연구팀은 15명의 실험 대상자를 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 하룻밤을 꼬박 지새우게 하고 다른 그룹은 8시간씩 자게 했습니다. 
다음 날 오전 혈액 검사를 한 결과, 잠을 자지 않는 사람들에게서 신경 내분비계 종양을 진단하는 지표인 '신경 특이 에놀라아제'와 뇌종양 등을 진단하는 표지자인 '칼슘 결합 단백질 B'의 수치가 20%가량 증가했습니다.

 

수면부족 증상

● 인지능력 저하
잠이 부족하면 인지능력도 저하됩니다. 
미국 워싱턴대 연구팀이 약 5년간 70대 중후반 노인 100명을 대상으로 수면 인지장애 여부를 분석해 2021년 발표한 내용에 따르면, 평균 수면시간이 4.5시간 미만인 참가자들은 5.5~7.5시간인 참가자들에 비해 인지 기능 점수가 상대적으로 떨어졌습니다. 
이에 연구팀은 "수면이 부족해지면 기억과 학습을 관장하는 해마의 기능이 감퇴한다"라고 설명했습니다.

 

수면의 단계

● 주간 졸음으로 인한 실수 및 사고 발생
수면시간이 부족하면 기억력 장애는 물론이고 피로감, 무기력, 활력과 동기 감소, 두통 등의 신체적 불편 증상이 나타날 수 있습니다. 
또한 주간 졸음으로 인해 발생하는 실수나 사고도 나타날 우려가 있습니다.

학회는 "주말에 몇 시간 더 자는 것이 피로와 졸음은 줄일 수 있으나 비만 위험 등 평소의 수면 부족이 끼치는 악영향을 완전히 되돌릴 수는 없다"라고 짚었습니다. 
따라서 수면 부족 상태가 지속되지 않도록 주의해야 합니다.

 

숙면의 조건

 

엉킨 수면 패턴을 되돌리기 위한 방법

 

전문가들은 임시방편으로 주말에 '밀린 잠'을 보충하는 것이 도움이 될 수 있다고 제언했습니다. 
실제로 평일에 적정 수면 시간을 지키지 못했더라도 주말에 보충하면 심장병 위험이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.
수면 패턴이 깨졌을 때 힘들더라도 가급적 일정한 시각에 기상하고 취침하는 습관을 유지해야 합니다.
지나친 낮잠이나 늦잠을 취하게 되면 도리어 수면 패턴이 더 나빠질 수 있습니다.

● 일정한 시각에 기상하고 취침하기
수면 패턴이 깨졌을 때 힘들더라도 가급적 일정한 시각에 기상하고 취침하는 습관을 유지해야 합니다. 
지나친 낮잠이나 늦잠을 취하게 되면 오히려 수면 패턴이 더 나빠질 수 있습니다.

● 수면 환경 조성
야간 스마트폰 사용으로 인한 빛 노출, 유튜브나 SNS상의 부정확한 정보로 인한 정서적 불안과 각성을 피하기 위해 조용하고 빛이 차단되는 수면 환경을 유지하면서 가급적 카페인, 음주, 흡연을 피하는 것이 좋습니다.

 

수면부족 증상

● 스트레스 관리
최근 사회적으로 많은 스트레스 요인과 야간에 발생하는 사건들로 불면을 호소하시는 분들이 많습니다. 
그러므로 본인만의 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천하시기 바랍니다.

● 규칙적인 생활 습관
매일 규칙적인 운동을 하되, 잠들기 직전에는 격렬한 운동을 피하고, 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 
또한, 침실에서는 TV나 스마트폰 등의 전자기기를 멀리하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

● 전문가 상담
만약 위 방법들을 실천해도 수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 
수면 클리닉이나 전문 의료 기관에서 수면 장애 여부를 진단받고 적절한 치료를 받으시기 바랍니다.