소화기관은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 만큼 많은 신경 세포들이 있고, 우리 몸의 전반적인 호르몬 시스템도 관장합니다. 장과 뇌는 서로 연결되어 영향을 미치는데, 장의 건강 상태가 기분, 인지능력, 수면 등에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 장내 유익균은 행복 호르몬인 세로토닌과 관련이 있습니다. 세로토닌은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 행복감을 느끼게 해주는 호르몬입니다. 장 내 미생물 균형이 깨지면 세로토닌의 분비가 감소하고, 우울증 등의 정신질환이 발생할 수 있습니다. 장내 유익균은 세로토닌의 분비를 촉진하는 역할을 합니다. 장내 미생물 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 장내 유익균의 역할 장내 유익균은 우리 몸에서 다양한 역할을 수행하며, 많으면 건강에 이롭습니다. ● 면역력 강화 : 면역세포..

과일이나 채소를 먹을 때면 대부분 껍질을 까고 먹는 게 일반적입니다. 그런데 어떤 음식들은 의외로 껍질에 영양이 몇 배나 더 풍부합니다. 껍질 섭취가 좋은 이유 ● 항산화물질과 식이섬유가 풍부 과일이나 야채의 껍질에는 항산화물질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화물질은 체내의 활성산소를 제거하여 노화를 방지하고, 암 예방에도 효과적입니다. 식이섬유는 장 건강에 도움을 주며, 변비 예방에도 효과적입니다. ● 영양소의 흡수율 증가 과일이나 야채의 껍질에는 영양소의 흡수를 돕는 성분이 함유되어 있습니다. 예를 들어, 당근의 껍질에는 베타카로틴의 흡수를 돕는 비타민 A가 함유되어 있습니다. ● 면역력 강화 껍질에는 면역력을 강화하는 성분이 함유되어 있습니다. 예를 들어, 포도의 껍질에는 면역력을 강..

하지정맥류는 다리의 정맥이 늘어나서 피부 밖으로 돌출되어 보이는 질환으로, 심각한 의학적 문제는 아니지만 불편함을 유발하고 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지정맥류는 생각보다 많은 사람에서 흔하게 발병하며, 남성보다는 여성에서 더 높은 유병률을 보입니다. 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 정맥류의 원인 정맥류는 정맥 내의 판막이 약해지거나 손상되어 혈액이 고이고 정맥이 확장될 때 발생합니다. ● 오랫동안 서 있거나 앉아 있을 경우: 중력은 다리의 정맥에 추가적인 압력을 가합니다. 움직임이 거의 없이 서 있을 때는 혈액이 정맥으로 계속 유입되면서 발 정맥의 압력이 증가하게 됩니다. 계속 서 있어야 하는 환경에서 일하는 직업군이라면 정맥순환 개선을 위한 약물 처방 혹은 의료용 압박스타킹 착용의 ..

우울증은 지속적인 슬픔, 절망감, 활동에 대한 관심 부족을 특징으로 하는 심각한 정신 건강 상태입니다. 우울증의 증상 1) 정서적 증상 ● 슬픔, 절망, 공허함의 지속적인 감정, 거의 매일, 하루의 대부분 동안 슬프거나 공허하거나 절망감을 느낍니다. ● 한때 즐겼던 활동에 대한 관심이나 즐거움의 상실, 취미, 사교 활동 등 한때 즐거웠던 활동에 대한 관심을 잃습니다. ● 죄책감, 무가치함, 과도한 자기 비난 경향이 있습니다. ● 불안, 과민성 또는 불안, 안절부절 못하거나 움직임 및 반응이 느려집니다. ● 우울증이 있는 사람은 쉽게 짜증을 내거나 동요할 수 있습니다. ● 자신의 감정을 표현하는 데 어려움을 겪거나 평소보다 덜 의사소통할 수 있습니다. ● 우울증이 있는 사람은 동기 부여 및 에너지 감소 상..

패스트푸드를 지속해서 먹었을 때 우리 몸에서 어떤 일들이 일어나는지 알아보겠습니다. 햄버거나 감자튀김, 피자, 도넛과 같은 음식에는 우리 몸이 한 끼에 필요로 하는 것보다 지방과 칼로리, 고도로 가공된 탄수화물이 더 많이 들어있습니다. 자주 먹으면 살찌기 쉽고 건강이 나빠질 수 있습니다. 건강이 우려될 수밖에 없습니다. ● 혈당 수치가 높아진다 빵에는 우리 몸이 당으로 분해하는 가공된 탄수화물이 많이 들어있습니다. 혈당 수치가 높아지면 신체는 인슐린을 분비해 수치를 같은 수준으로 만듭니다. 이렇게 지속적으로 당이 급증하면, 시간이 지남에 따라 인슐린을 만드는 기관인 췌장이 손상될 수 있습니다. 이로 인해 혈당 수치가 높게 유지되어 제2형 당뇨병이 생깁니다. ● 혈관이 망가진다 나트륨은 패스트푸드를 더 맛..

많은 사람들이 다이어트를 위해 아침을 굶는다고 하는데 이것은 좋은 결정이 아닙니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나로, 혈당 수치를 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 아침 식사를 거르면 공복 시간이 길어져서 점심이나 저녁에 과식을 할 가능성이 높아지며, 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 또 아침 식사를 거르면 에너지 부족으로 인해 피로감이나 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며, 혈당 수치가 급격하게 변동하여 당뇨병 등의 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 다이어트를 할 때는 아침 식사를 거르지 않고, 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다. 또 적절한 운동과 규칙적인 생활 습관을 유지하여 체중을 조절하는 것이 좋습니다. 그래서 간단한 아침식사를 예시해 드리고자 합..