뇌 노화 단어가 생각안나고 만사 귀찮아

뇌의 노화

뇌 노화는 조절이 가능합니다

뇌가 딱딱하게 굳어 퇴화하고 있는 사람은 부정적인 말을 많이 합니다.
“사는 게 따분해. 뭘 해도 즐겁지 않아. 사소한 일에도 화가 나고 짜증이 나. 새로운 일은 귀찮아. 의욕이 안나.” 이런 류의 말을 자주 합니다.
쌩쌩한 뇌를 가진 사람들은 부정적인 말을 하지 않습니다. 
80~90대에도 뇌가 늙지 않는 사람들, 바로 슈퍼 에이저(Super Ager) 얘기입니다.

뇌노화 자가진단

 

뇌 노화는 몇살에 시작되는가

 

노인이 되어서야 뇌가 늙는 게 아닙니다. 
뇌의 노화는 일반적으로 20대부터 시작된다고 알려져 있습니다. 
하지만 이는 뇌의 기능에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 
예를 들어, 언어 능력이나 문제 해결 능력 등의 일부 기능은 노화가 더 늦게 시작될 수 있습니다. 
또한, 생활 습관, 건강 상태, 환경 요인 등도 뇌의 노화에 영향을 미칠 수 있습니다. 
따라서, 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 지속적인 학습과 경험 쌓기 등을 통해 뇌의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

뇌 노화 정도는 어떻게 아나

 

뇌의 노화 정도는 인지 기능 검사와 뇌 영상 검사를 통해 파악할 수 있습니다. 
인지 기능 검사는 기억력, 집중력, 언어 능력, 문제 해결 능력 등을 평가하여 뇌의 기능을 측정합니다. 
뇌 영상 검사는 MRI나 CT 등을 이용하여 뇌의 구조적 변화를 관찰함으로써 뇌의 노화 정도를 파악할 수 있습니다. 

50세 이상이라면 간단한 셀프 진단법이 있습니다.  
한 발로 서서 눈을 감고 균형을 잡는 등의 신체적 균형 감각 테스트를 통해서도 뇌의 노화 정도를 추측할 수 있습니다

뇌노화 원인

 

뇌 노화와 눈 감고 한발 서기 관계는?

 

눈을 감고 한 발로 서는 시간을 측정하는 것은 뇌의 노화 정도를 직접적으로 파악하는 방법은 아닙니다. 
하지만 이는 신체적인 균형 감각을 측정하는 방법으로, 균형 감각이 떨어진다면 뇌의 기능 저하 또는 노화를 의심해 볼 수 있습니다. 
일반적으로 눈을 뜨고 있을 때는 대뇌 시각피질이 균형을 잡으려 하는데, 눈을 감아서 시각피질이 완전히 차단되면 시각 정보 대신 신체 균형 감각으로 서 있어야 합니다. 
바로 이 신체 균형 감각이 뇌의 건강 상태와 비례합니다. 
두 눈을 감고 한 발로 30초 이상 버틸 수 있다면 뇌가 상당히 젊다고 볼 수 있습니다. 
만약 80대인데 눈 감고 한 발로 35초 이상 서 있었다면 뇌의 나이는 40대로 젊은것입니다.
눈을 뜨고 한발 서기는 오래 하는데 눈만 감으면 바로 균형 감각을 잃는 사람도 있는데, 이런 경우는 안타깝지만 뇌의 노화가 제법 진행된 상태입니다.
그런데 신체 나이보다 뇌의 나이가 늙게 나왔다고 해서 좌절할 필요는 없습니다. 
균형 감각도 훈련하면 좋아집니다.

뇌건강과 식단

 

음식으로 뇌의 노화를 막을 수 있나?

 

음식으로 뇌의 노화를 완전히 막을 수는 없지만, 적절한 영양 섭취는 뇌의 건강을 유지하고 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 
뇌 건강에 좋은 음식으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 아보카도, 견과류 등이 있습니다. 
또한, 비타민 B12, E, C, A와 미네랄인 마그네슘, 칼슘, 인, 철분 등도 뇌 건강에 중요하므로 이러한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 
하지만 이러한 식품들을 과도하게 섭취하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 
또한, 고지방, 고당도, 고나트륨 음식 등은 뇌의 건강에 해로울 수 있으므로 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

치아건강과 뇌건강

 

뇌 노화는 어떤 행동을 하게 되나

 

뇌가 노화되면 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 
일반적으로 기억력 저하, 집중력 감소, 언어 능력 저하, 문제 해결 능력 저하 등의 인지 기능 저하가 발생합니다. 
상대방에게 벌컥 화를 내고 짜증을 내면서 불만을 퍼붓는 경우가 잦고, 남의 시선을 의식하지 않고 자기중심적인 행동을 해서 주변에 민폐를 끼칩니다. 
또한, 신체적인 균형 감각이 떨어져 잘 넘어지거나, 손과 발의 움직임이 둔해지는 등의 운동 기능 저하도 일어납니다. 
이러한 증상들은 뇌의 노화에 따라 자연스럽게 발생할 수 있지만, 건강한 생활 습관과 지속적인 뇌 활동, 적절한 의료 관리 등을 통해 최대한 늦출 수 있습니다.

정기적 운동과 뇌건강

 

뇌의 노화를 막으려면 어떻게 해야 하나

 

뇌의 노화를 막기 위해서는 생활 습관, 식습관, 운동, 사회적 활동 등 여러 가지 방면에서 노력이 필요합니다. 

● 규칙적인 운동이 중요합니다. 
운동은 뇌에 산소와 영양을 공급하며, 뇌 세포의 성장을 촉진하고, 뇌 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 

● 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 
뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 과도한 알코올 섭취를 피해야 합니다. 
또한, 지속적인 학습과 경험을 통해 뇌 세포를 자극하고, 뇌 기능을 개선해야 합니다. 

● 글씨를 쓰고 의성어를 섞어 말을 합니다.
손 글씨를 쓰면 뇌의 인지 기능이 좋아집니다. 몸을 움직이고 오감을 자극하면 근육 자극도 일어나고 기억에도 잘 남습니다.
말의 내용도 긍정적이면 뇌가 지치지 않아 노화를 막습니다. 

● 스트레스와 우울증은 뇌 건강에 해로우므로, 적극적인 사회적 활동과 대인 관계를 유지하며, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 

● 충분한 수면과 휴식을 취하여 뇌 건강을 유지해야 합니다.