암 예방과 치료에 근력운동 효과적건강을 위한 조깅이나 자전거 타기 등 유산소 운동이 언급되지만 그만큼 중요한 것이 근력 운동입니다.  불청객인 암을 막고 이겨내기 위해서는 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 암 환자들에게 가장 필요한 것은 높은 면역력인데 면역력을 키우기 위해서는 운동을 통해 근육을 강화해야 합니다.  근력 운동은 체력과 면역력을 높이는 데 도움이 되며 특히 근육에서 분비되는 칼프로텍틴이라는 단백질은 암세포의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.  근육량과 항암치료의 상관관계 ○ 근육량이 많을수록 항암치료 부작용이 적습니다. 수술 후 경과를 비교한 연구에 따르면 근육량이 적을수록 중증 항암 부작용 발생률이 높았고 근육량이 가장 적은 그룹은 근육량이 가장 많은 그룹에 비해..

8시간의 수면, 5시간의 서 있기하루에 최소 5시간 동안 서 있는 것이 건강을 위해 필수적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 이상적인 혈당 조절을 유지하고 심장 건강을 증진시키기 위해서는, 대략 8시간의 수면, 5시간의 서기, 6시간의 앉기, 4시간을 가벼운 신체 활동과 중간 정도의 신체 활동이었습니다. 앉아 있는 시간을 짧게 하고 대신 서 있고, 신체 활동을 하고, 잠을 자는 데 더 많은 시간을 보내는 것은 바람직한 심장 대사 건강과 관련이 있습니다. 중간 정도나 격렬한 정도의 신체 활동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 점프, 에어로빅댄스 등이 포함될 수 있습니다.  가벼운 신체 활동에는 걷기, 요리, 집안일, 큰 소리로 웃기 등이 포함될 수 있습니다. 전반적인 건강을 유지하기 위해서는 8시간 20..

활동이 부족하면 바로 노인이 됩니다 관절 뻣뻣해 지고, 만성피로 같은 증상들은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 것이 아닙니다. 신체 활동 부족으로 인해 발생하는 것일 수 있으므로, 꾸준한 운동을 통해 예방하고 개선하는 것이 중요합니다. 신체 활동이 부족할 때 나타날 수 있는 증상들은 다음과 같습니다. ○ 피로감: 신체 활동 부족으로 인해 체력이 저하되면 일상적인 활동만으로도 쉽게 피로해질 수 있습니다. ○ 관절 뻣뻣함: 관절을 충분히 사용하지 않으면 뻣뻣해질 수 있으며, 이는 관절염이나 자가면역질환과 같은 염증성 질환의 징후일 수 있습니다. ○ 기억력 감퇴: 규칙적인 운동은 뇌의 혈관 생산을 촉진하여 기억력과 학습 능력을 향상시키는데, 운동 부족은 이를 방해합니다.   ○ 호흡 곤란: 운동 부족으로 인..

뇌 건강이 삶의 질 좌우합니다뇌는 인체에서 가장 중요한 기관 중 하나로, 인체의 모든 기능을 조절하는 중추 신경계의 일부입니다.  뇌는 생각, 감정, 행동 등을 담당하며, 뇌 건강은 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.  뇌가 건강하지 못하면 아이들은 학습 부진을 겪고, 성인은 인지능력 저하와 기억력 감퇴, 우울증 등의 문제를 겪을 수 있으며 노년층에서는 치매와 같은 뇌 질환의 발병률이 증가합니다.  따라서 뇌 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 충분한 수면, 규칙적인 운동 등의 건강한 생활 습관을 유지하고, 스트레스를 관리하며, 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 중요합니다.  뇌 건강에 좋은 음식으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 아몬드와 항산화제가 많은 과일, 채소 등이 있습니다. 추..

너무 일만 한 나 자신을 바로 봅니다 일 속에 나 자신을 혹사시키면 어느덧 장년의 나이에 이상 신호가 한꺼번에 몰려옵니다. 우울하고 부정적인 마음 상태가 지속되고 몸으로 번집니다.  자율신경계가 고장나 불면증이 시작되더니 이어 불안장애, 공황발작 같은 신체적 증상으로 이어집니다.  혈압이 치솟고 심장이 벌렁거리며 시도 때도 없이 땀을 흘립니다. 인간의 신체와 마음(정신)이 상호 밀접하게 연결돼 있으며 이 두 가지가 서로 균형을 이루지 못하면 행복은 물 건너가고, 대신 질병과 불행, 노쇠와 죽음으로 이어질 수 있습니다. 전화위복, 자신을 챙깁니다 실행력이 강한 A씨는 몇 개월 정도의 통원치료와 새벽 자전거, 저녁 단전호흡을 열심히 해 건강을 되찾을 수 있었습니다. 이후 꾸준히 본인의의 심신 상태를 알아차리..

누렇게 변한 베개를 베고 자면 건강에 여러 문제가 생길 수 있어 주의해야 합니다.  베개는 자는 동안 머리와 목을 받쳐주어 척추의 정렬을 돕고, 근육 긴장을 완화해줍니다.  오염된 베개는 각종 질병을 유발할 수 있어 정기적으로 세탁하는 것이 바람직합니다.  우리는 매일 베개에 머리와 얼굴을 대고 잠을 청하지만, 의외로 세탁에 신경 쓰지 않는 사람들이 많습니다.  하지만 베개는 특히 집먼지 진드기와 세균이 번식하기 쉬운 곳입니다.  세탁하지 않은 베개의 위험성과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 냄새나고 얼룩있는 베개, 질환 온상 세탁하지 않은 베개, 피부염과 호흡기 질환 유발 잠을 자는 동안 베개에는 자신도 모르는 사이에 머리카락, 먼지, 피부 각질, 노폐물 등이 쌓이게 됩니다.  하지만 이를 제때 제거..