명상이 뇌를 맑고 건강하게 해준다명상은 우리의 뇌를 건강하게 유지하고 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미 미치는 것으로 많은 과학적 연구와 뇌 과학적 분석을 통해 입증되고 있습니다. 두뇌의 노화를 예방하는 효과적인 방법입니다. 명상이 뇌에 미치는 영향을 알려드리겠습니다． 뇌 구조의 긍정적인 변화 ● 회백질(Gray Matter) 두께 증가/유지: 미국 로스앤젤레스 캘리포니아대학 의과대학에서 장기간 명상한 사람과 그러지 않은 사람의 두뇌 영상을 촬영해 비교해 본 결과, 명상을 한 사람이 그러지 않은 사람에 비해 뇌의 회색질이 덜 감소했습니다. 위스콘신대학과 하버드대학의 공동 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 명상을 꾸준히 한 사람들의 뇌를 MRI 등으로 분석한 결과, 정보 처리와 관련된 뇌의 회백질 두께..

건강 장수를 위한 운동 시간과 운동 강도 설정운동 시간과 강도 중 어느 것이 수명에 더 긍정적인 영향을 미치는지에 대한 질문은 복잡하지만, 여러 연구 결과를 종합해 볼 때 둘 다 중요하며 적절한 균형과 꾸준함이 핵심이라고 볼 수 있습니다. 운동 강도와 수명 단순히 결론을 말한다면, 운동 시간보다 강도가 더 중요합니다. 짧게 하더라도 숨이 턱에 찰 정도로 몸에 부담을 주는 것이 더 나은 운동 방법이라는 것입니다. 신체 활동이 더 높은 강도로 수행될 때 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 크게 낮아지는 것으로 나타났습니다. 특히 고강도 운동은 뇌졸중, 동맥질환, 기타 심장 문제 등 심혈관 질환으로 인한 사망률 감소와 뚜렷한 연관성을 보였습니다. ● 고강도 운동의 이점: 고강도 운동은 짧은 시간에도 ..

비타민 D, 만성 간질환 및 간경화 진행을 억제최근 연구 결과에 따르면 비타민 D가 만성 간질환 및 간경변증으로의 진행을 억제하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다는 새로운 사실이 밝혀지고 있어 주목받고 있습니다. 비타민 D는 뼈 건강을 넘어 만성 간질환 및 간경변증의 진행을 억제하는 데 중요한 역할을 할 수 있는 잠재력이 있는 것으로 보입니다. 특히 '담관 반응' 억제 기전이 밝혀지면서, 비타민 D가 간 보호에 더 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 근거가 추가되었습니다. 쉽게 구입할 수 있는 비타민 D를 꾸준히 복용하면 만성 간질환의 진행을 효과적으로 억제할 수 있을 것으로 기대합니다. 간질환과 비타민D 대한 간 학회 한국연구재단, 간섬유화 비타민 D의 간 질환 진행 억제 효능 만성 간질환 환자들의 ..

저녁에 눈이 따갑고 뻑뻑합니다저녁이 되면 눈이 따갑고 뻑뻑한데 세수를 하면 증상이 일시적으로 완화되는 증상이 있나요? 이는 전형적인 안구건조증, 특히 눈물막 불안정 또는 눈물 증발 증가형 안구건조증의 증상입니다. 하루 동안 눈물막의 안정성이 저하되고 눈 표면의 자극 물질이 축적되면서 나타나는 현상으로 볼 수 있습니다. 저녁에 증세가 심해지는 이유 - 하루 종일 눈 사용: 낮 동안 스마트폰, 컴퓨터 사용, 독서, 운전 등 눈을 많이 사용하면서 눈 깜빡임 횟수가 현저히 줄어듭니다. 눈 깜빡임이 줄어들면 눈물막이 안구 표면에 고르게 퍼지지 못하고 빨리 증발해 눈이 건조해집니다. - 환경적 요인 누적: 낮 동안 실내외의 건조한 환경(에어컨/히터 바람, 미세먼지 등)에 지속적으로 노출되면서 눈물막의 증..

수면과 암 발생의 상관관계, 많이 자는 게 유리한가?한정된 시간을 효율적으로 활용하기 위해 잠을 줄이는 사람들이 많습니다. 하지만 이는 건강을 심각하게 위협할 수 있습니다. 연구마다 차이는 있지만, 성인의 경우 하루 7시간 내외의 수면이 사망률을 낮추고 질환 발생 위험을 줄이는 데 가장 적절한 것으로 알려져 있습니다. 간혹 많이 잘수록 더 좋다고 생각하는 사람도 있지만, 하루 8시간 이상 수면은 오히려 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있는 만큼 수면은 너무 많거나 적지 않게 유지하는 것이 중요합니다. 수면과 암 발생 사이에는 유의미한 상관관계가 있다는 연구 결과가 계속해서 나오고 있습니다. 단순히 잠을 적게 자는 것을 넘어, 수면의 질 저하, 불규칙한 수면 패턴, 그리고 ..

우우유로 면역력 강화면역력을 유지하기 위해서는 적절한 운동과 함께 신선한 음식 섭취가 중요합니다. 특히 비타민과 영양소와 장 건강을 돕는 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 신체 면역 세포의 약 70~80%가 장에 있는 만큼 장 건강을 유지해야 면역력도 올릴 수 있습니다. 장 건강을 위해서는 프로바이오틱스가 풍부한 식품 섭취가 무엇보다 우선입니다. 우유는 이러한 유익균을 제공하는 대표적인 천연 슈퍼푸드입니다. 우유는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강을 돕고, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 공급해 소화 활동을 촉진하고 해로운 세균을 억제하며, 장의 균형을 유지해 줍니다. 단백질과 비타민 D가 풍부한 것도 우유의 장점이다. 단백질은 신체의 세포 구조를 ..