우울증, 같이 치료해요

우울증이란

 

우울증은 지속적인 슬픔, 절망감, 활동에 대한 관심 부족을 특징으로 하는 심각한 정신 건강 상태입니다. 

 

 

 

우울증의 증상

1) 정서적 증상

● 슬픔, 절망, 공허함의 지속적인 감정, 거의 매일, 하루의 대부분 동안 슬프거나 공허하거나 절망감을 느낍니다.
● 한때 즐겼던 활동에 대한 관심이나 즐거움의 상실, 취미, 사교 활동 등 한때 즐거웠던 활동에 대한 관심을 잃습니다.
● 죄책감, 무가치함, 과도한 자기 비난 경향이 있습니다.
● 불안, 과민성 또는 불안, 안절부절 못하거나 움직임 및 반응이 느려집니다.
● 우울증이 있는 사람은 쉽게 짜증을 내거나 동요할 수 있습니다.
● 자신의 감정을 표현하는 데 어려움을 겪거나 평소보다 덜 의사소통할 수 있습니다.
● 우울증이 있는 사람은 동기 부여 및 에너지 감소 상태이고, 사회 활동을 중단하며 스스로 고립될 수 있습니다.
● 죽음이나 자살에 대한 생각, 심한 경우에는 죽음이나 자살에 대한 생각이 일어날 수도 있습니다.

2) 신체적 증상

● 식욕이나 체중의 변화(보통 증가 또는 감소)
● 수면 장애(불면증 또는 과도한 수면)
● 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움이 있음
● 피로 또는 에너지 손실, 전반적인 무기력함
● 육체적인 아픔과 고통, 두통이나 소화기 문제

우울증 증상

우울증 치료

우울증에는 두 가지 유형이 있습니다. 

힘든 일이 생기면 나타났다 없어지는 증상적 우울증, 그리고 이런 증상이 강해지면서 호르몬 등의 영향으로 뇌 작용이 느려지는 병적 우울증이 있습니다. 
증상적 우울은 생활습관 개선 등으로 회복이 가능하지만, 병적 우울증은 반드시 전문의에게 치료를 받아야 합니다. 

 

 

우울증 상담과 치료 방법

● 심리치료(상담) : 인지 행동 요법(CBT)과 대인 관계 요법(IPT)은 우울증에 대한 두 가지 효과적인 치료법입니다.
● 약물 치료 : 항우울제는 뇌 화학 물질을 조절하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 생활방식 변화 : 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면을 취하는 것은 모두 우울증 증상을 개선할 수 있습니다.
● 사회적 지원 : 강력한 지원 네트워크를 구축하고 친구 및 가족과 소통하면 정서적 지원을 제공할 수 있습니다.

우울증 상담과 치료 장소는 아래와 같습니다.

● 정신건강의학과 병원: 상담치료와 약물치료 모두 가능합니다. 의사와 상담 후, 증상에 따라 항우울제나 수면제 등의 약물을 처방하게 됩니다.
● 심리상담센터: 우울증 상담을 받을 수 있는 곳으로, 상담을 통해 우울감과 불안감을 해소할 수 있습니다.
● 보건소: 정신건강증진센터를 운영하여 우울증 상담과 치료를 제공하고 있습니다.

위의 기관들은 우울증 환자들에게 전문적인 상담과 치료를 제공하여, 환자들의 회복을 돕고 있습니다. 
기관마다 상담 및 치료 방법이 다를 수 있으므로, 자신에게 맞는 기관을 선택하는 것이 중요합니다.

우울증 진단

 

주변 사람들이 행동 요령

● 지원과 이해 제공

우울증에 걸린 사람들은 대부분 외롭고 고립된 것으로 느끼며 외로움은 상태를 악화시킵니다. 
이럴 때 상대방 기운을 북돋아 외로움에서 벗어나도록 도와줘야 합니다. 
예를 들어 저녁 식사에 초대한다든지, 주변을 함께 걷든지, 함께 움직여 주면 좋습니다.

● 경청

우울증 환자에게 가장 필요한 것은 누군가가 자신의 이야기를 들어주는 일입니다. 
그의 고통에 대해 이러쿵저러쿵 말하지 말고 말을 놓치지 말고 경청하는 것이 좋습니다. 

● 충고나 비난하는 말투는 금물

우울증에 걸린 사람은 종종 적대적이므로 훈계나 비난은 도움이 되지 않습니다. 
“뭐가 문제인지 말해봐, 도대체 왜 그래”라고 하기보다는 “말 못 할 어려움이 있는가 보구나, 함께 풀어갔으면 좋겠다”라고 말을 거는 게 더 좋습니다. 
우울증을 겪는 사람은 자신을 가치 없는 사람이라 느끼기 때문에 “너는 사랑받을 자격이 있고 가치 있는 사람”이라는 점을 인식시키는 것이 중요합니다.

● ‘네 편’ 있음을 알려줌

우울증을 겪는 사람에게 “기운 내”라는 말보다는 보다 실제적인 위로입니다. 
우울증에 걸린 사람은 주변 사람들이 자신을 비난하거나 우습게 보거나 괴롭히려는 것 아닌지 의심하기도 합니다. 

● 건강한 습관 장려

운동, 건강한 식습관, 충분한 수면을 제안할 수 있습니다. 이는 모두 기분을 좋게 할 수 있기 때문입니다.
보통 우울증 환자들은 정신적 고통뿐 아니라 불면증, 두통, 소화불량 같은 신체적 증상도 겪기 때문에 잘 먹게 하고 충분한 잠을 잘 수 있게 도움을 주어야 합니다. 
특히 술이나 약물에 의존하지 않고 치료를 받을 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.
우울증 상태에서 술을 마시면 뇌 기능이 떨어지면서 자제력이 약해지고, 슬퍼지거나 흥분돼 좋지 않은 선택을 시도하는 경우가 많습니다. 

● 인내심

우울증이 있는 사람을 지원하는 사람들은 우울증 치료 과정에서 환자가 인내심과 이해심을 갖도록 격려하는 것이 중요합니다. 
위로하되 너무 강압적이지 않아야 합니다. 어떤 식으로든 억압감을 준다면 우울증 환자는 뒷걸음질 칠지도 모릅니다. 
우울증에 걸린 사람이 당신의 호의를 거절했다고 그것에 대해 마음 상하지 말고, 대신 더 시간을 주고 다시 한번 물어보는 인내심과 친절이 필요합니다. 

상담이나 치료를 받을 때는 자신의 증상과 상황을 솔직하게 이야기하고, 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다.