근력 운동으로 더 젊어져

 

리스트

근력 운동은 일주일에 최소 2~3회, 30분 이상 꾸준히 실시하는 것이 좋으며, 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 강도와 횟수를 조절해야 합니다.

근력운동의 중요성

 

근력 운동을 해야 하는 이유가 있습니다.

● 스트레스 감소: 근력 운동을 했을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮아지며, 엔도르핀이 분비되어 기분을 좋게 하고 행복감을 증진시킵니다.

● 우울증 예방: 규칙적인 운동은 긍정적인 사고를 촉진하며, 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 촉진하여 기분을 안정시키는 효과가 있습니다.

● 집중력 향상: 꾸준한 운동은 신체의 에너지 수준을 끌어올리는 데 도움을 주며, 피로도를 낮춰 집중력을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

● 수면의 질 개선: 운동을 마치면 운동을 하는 동안 상승했던 심부 체온이 서서히 내려가며, 심부 체온이 저하되면 잠에 드는 시간이 단축되고, 멜라토닌 방출이 빨라져 질 높은 수면으로 이어집니다.

● 학습 능력 증가: 근력 운동은 신경 가소성을 증진시켜 새로운 신경 연결의 형성을 촉진합니다.

● 뇌 노화 방지: 근력 운동은 뇌의 노화 과정을 늦추고 뇌의 혈류를 증가시켜 인지기능을 향상하는 데 도움이 되며, 전신 염증 수치를 낮춰줍니다.

● 자신감 상승: 운동을 마치고 나오며 충만함을 느낄 수 있으며, 작은 성취의 경험이 쌓이면 큰 성취에 도전할 수 있는 자신감을 얻을 수 있습니다.

근력운동의 효과

 

근력 운동을 하면 건강에 좋은 점이 있습니다

● 근육과 뼈 강화: 근육의 힘과 크기를 증가시키고 뼈를 강화하여 골절 위험을 줄여줍니다.

● 심혈관 건강 개선: 근육은 체내에서 가장 큰 혈관을 가지고 있어 근육을 강화하면 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

다이어트에도 좋은 근력운동

 

● 혈당 조절: 근육은 혈당을 저장하고 소모하는 역할을 하여 근육을 강화하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

● 체중 관리: 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육을 강화하면 체중 감량과 유지에 도움이 됩니다.

 

장년기 노년기에도 근력운동 중요

● 면역력 강화: 근육은 체내 면역세포의 70% 이상이 존재하는 면역기관으로 근육을 강화하면 면역력을 강화할 수 있습니다.

● 정신 건강 개선: 운동을 하면 스트레스를 해소하고 우울증을 예방할 수 있으며, 자신감과 성취감을 느낄 수 있습니다.

 

근력운동 필수

근력 운동을 하지 않으면 건강 적신호 옵니다

● 근육량 감소 및 근감소증 발병 위험 증가: 근육량이 감소하면 신체 기능이 저하되고, 일상생활에 불편함을 겪을 수 있습니다. 또한, 근감소증이 발병하면 골다공증, 당뇨병, 심혈관질환 등의 질병 발병 위험이 높아집니다.

● 기초대사량 감소: 기초 대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량으로, 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지며, 반대로 근육량이 적으면 기초대사량이 낮아집니다. 이는 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.

● 관절 및 근육 통증 유발: 근육이 약해지면 관절에 무리가 가해져 관절염 등의 질환이 발생할 수 있습니다. 또한 근육이 뭉치고 긴장되어 근육 통증을 유발할 수도 있습니다.

 

많은 질환 예방 효과

● 심혈관 질환 및 당뇨병 발병 위험 증가: 근육은 체내 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육량이 감소하면 혈당 조절이 어려워져 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 근육이 감소하면 심혈관 질환의 발병 위험도 증가합니다.

● 우울증 및 자존감 저하: 근육량이 감소하고 체형이 변화하면 자신감이 떨어지고 우울해질 수 있습니다.

● 골밀도 감소: 근육은 뼈를 보호하는 역할을 하는데, 근육이 약해지면 골밀도가 감소하여 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다.

따라서 건강을 유지하기 위해서는 꾸준한 근력 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
귀찮더라도 오늘의 운동을 해내신다면 무엇이든 할 수 있을 것입니다.