내 몸을 살피며 여유 있게 운동해야 합니다대부분 건강을 위해 운동을 합니다.  건강수명을 위한 운동은 몸을 혹사시키지 말고 여유를 가지고 해야 합니다. 하지만 운동량이나 강도가 지나치면 역효과를 불러올 수 있습니다.  중년이후의 분들은 근육 강화를 위해 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다.  코어(허리 등 몸의 중심) 근육과 하체 강화를 위해 기구 운동을 합니다.  하지만 ‘안전’이 가장 중요합니다.  기구의 무게를 조금씩 늘려서 몸이 부담을 느끼지 않도록 조절해야 합니다.  심한 운동은 생명까지 위태로울 수 있습니다.  과격한 운동은 신장까지 나빠지게 합니다훈련이 덜 된 사람이 갑자기 과격한 운동을 하면 근육이 녹는 ‘횡문근융해증’ 위험이 있습니다.  근육이 받는 부하에 비해 에너지 공급이 충분하지 않아 ..

음식에서 섭취 부족한 필수 영양소우리 모두가 과일과 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 먹고, 필요한 모든 것을 식량에서 얻는다면 좋겠지만 안타깝게도 우리가 먹는 식량도 최고 품질이 아닐 때가 있습니다. 그래서 음식에서 모든 영양분을 섭취하지 못할 수 있습니다. 나이가 들수록 음식에서 얻을 수 없는 영양분을 섭취해야 하는 보충제를 5가지 소개합니다.  보충제는 만병통치약은 아니지만 건강한 식단과 함께 섭취하면 건강증진에 변화를 가져올 수 있습니다.   강한 뼈를 위한 칼슘 신체는 건강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다.  심장, 근육 및 신경도 제대로 작동하려면 칼슘이 필요합니다.  50세 이전에는 하루 1200mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 50세 이후에는 하루 최대 1500mg의 칼슘을 섭취해..

과민성 대장증후군과민성 대장증후군은 정신적인 스트레스로 창자의 운동이 증가하여 설사나 변비가 생기고 아랫배가 아픈 만성 질환입니다. 만성 설사와 변비의 주요 원인이나, 장의 기능적 장애가 초래된 것이지 특정한 질병을 가리키는 것은 아닙니다. 증후군이라는 이름에서 알 수 있듯이 명확한 기질적인 원인을 찾기 힘든 질환이며, 원인이 완전히 밝혀지지 않았습니다.  과민성대장증후군(IBS)은 10명에 1명꼴로 증상을 경험할 정도로 흔한 질환 가운데 하나입니다.  과민성 대장증후군의 요인 ● 유전적 요인 : 가족 중에 과민성 대장증후군 환자가 있는 경우, 그렇지 않은 사람보다 발병 확률이 높습니다. ● 심리적 요인 : 스트레스, 불안, 우울 등의 심리적 요인이 과민성 대장증후군을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. ..

암은 조기발견이 중요합니다 위암은 특히 한국인 유병률이 높은 병으로 국내 암 발생 순위 4위입니다.  이 병은 대부분 특별한 증상이 없거나 매우 경미해 조기에 알아차리기 어렵습니다.  이에 따라 40대부턴 1~2년 주기로 검진받아 조기에 발견할 수 있도록 하는 게 좋습니다. 위암검진 권고안에는 위암 발병률이 상대적으로 높은 40세 이상 남녀는 2년 주기로 위내시경 검사를 받을 것을 권고하고 있습니다. 하지만 가족 중 위암 환자가 있거나 위장관 질환의 증상을 느끼고 있다면 40세 이전이라도 검진을 받는 것이 좋습니다. 국가암통계에 따르면 2021년 국내에서 새로 발생한 위암 환자만 2만9361명입니다.  여성보다 남성에서 발병 위험이 크며, 40대에 발병률이 급증하기 시작해 60~70대에 최고치에 이릅니다..

날이 더워지면 걱정되는 식중독여름철에 식중독에 걸리는 주된 원인은 높은 기온과 습도로 인해 식품이 빠르게 부패하고 세균이 번식하기 쉬운 환경이 조성되기 때문입니다. ● 세균과 바이러스 : 식품 조리나 보관 과정에서 깨끗하지 않은 환경에서 세균과 바이러스가 음식에 오염되면 식중독의 원인이 됩니다. ● 온도 : 높은 기온에서는 음식이 빠르게 부패하며, 세균의 번식이 증가합니다. ● 해산물의 오염 : 해산물이나 수산물이 깨끗하지 않은 환경에서 취급되면 식중독의 위험이 증가합니다. ● 교차오염 : 다양한 식품이나 식기를 사용한 후에 손을 씻지 않거나, 같은 도마나 칼에 다양한 식재료를 사용하면 교차 오염이 발생하여 식중독의 위험이 증가합니다. 식중독을 예방하기 위해서는 음식물을 적절한 방법으로 보관하고, 조리 ..

장염  식중독 계절날씨가 더워지고 있습니다.  이렇게 온도가 올라가기 시작하면 사람들은 장염이나 식중독을 떠올리게 됩니다.  장염은 일반적으로 바이러스 혹은 세균에 의한 감염이 대부분이며, 증상이 발생하는 경우에는 대부분의 환자가 치료기간이 길고 짧음에 관계없이 매우 큰 불편을 겪게 됩니다.  따라서 증상과 예방, 그리고 치료 방법 등을 약간이라도 알아두는 편이 좋습니다. 장염의 증상과 예방보통 장염이라고 하면 우선 갑작스러운 설사와 복통을 떠올릴 정도로 설사와 복통은 대표적인 장염의 증상이며, 그로 인해 일상생활에 큰 지장을 받게 됩니다.  또한 복통과 함께 구토가 동반될 수 있으며 복부팽만감이나 소화불량도 대부분 느끼게 되는 불편함입니다.  그러나 무엇보다 환자들을 힘들게 하는 것은 장염으로 인한 체..