탈수로 머리가 아파요

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여름 탈수증

 

여름철 탈수증에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

여름철 탈수 증상

갈증, 입 마름, 피로, 두통, 어지러움, 근육 경련, 혼수상태 등이 있습니다.
체온 조절이 어려워져 열이 나거나 오한이 들기도 합니다.

● 갈증 : 가장 대표적인 증상으로, 지속적으로 물을 마시고 싶은 느낌이 듭니다.
● 입 마름 : 침 분비가 감소하여 입이 마르고 건조해집니다.
● 피로 : 몸이 무겁고 피로감이 심해집니다.
● 두통 : 머리가 아프고 어지러움이 동반됩니다.
● 근육 경련 : 다리나 팔 등의 근육이 경련을 일으킵니다.
● 혼수상태 : 심각한 탈수 증상으로 의식을 잃을 수 있습니다.

 

탈수는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 여름철에는 땀을 많이 흘리거나 물을 충분히 마시지 않는 등의 이유로 탈수가 발생하기 쉬우므로 주의해야 합니다.

탈수증상과 예방법

탈수 위험성

심각한 경우에는 사망에 이를 수도 있습니다.

● 전해질 불균형 : 체내 수분과 전해질 농도가 높아지면 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 특히 나트륨, 칼륨 및 염소와 같은 전해질의 농도가 과도하게 높아지거나 낮아질 경우 심각한 신체 기능 장애를 유발할 수 있습니다.
● 순환기계 문제 : 혈액이 농축되면 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다. 혈압이 급격히 낮아지고 심장에 부담이 가해질 수 있습니다.
● 체온 조절 기능 저하 : 열사병 등 위험이 증가할 수 있습니다.
● 노폐물 배출 기능 저하 : 신장 결석이나 신부전 등 위험이 증가할 수 있습니다.
● 기타 : 변비, 피로감, 두통, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

수분의 중요성

 

탈수 원인

● 수분 섭취 부족 : 물을 충분히 마시지 않는 경우
● 구토, 설사, 땀을 많이 흘리는 경우
● 이뇨제나 항우울제 등의 약물을 복용하는 경우
● 소변 배설을 증가시키는 약물 사용
● 당뇨병이나 신장 질환 등의 질환을 앓고 있는 경우

노화로 인해 갈증 중추가 젊은이들만큼 잘 작동하지 않을 수 있어 탈수가 발생할 수 있습니다.
당과 카페인이 함유된 음료를 섭취할 경우 만성 탈수를 일으킬 수 있습니다. 

카페인이 소변을 배출하는 이뇨 작용을 촉진해 몸속 수분을 내보내기 때문입니다.

탈수 증상

 

탈수 치료

 

● 수분 보충 : 수분을 보충하는 것이 가장 중요합니다. 가장 중요한 치료 방법으로, 환자에게 의식이 있다면 경구 수액 보충 요법으로 수분을 보충해 줍니다. 
스포츠음료는 나트륨 함량이 낮아 부적절하므로 물에 소금과 설탕을 조금 섞어 지속적으로 마시게 합니다.

● 수액 치료 : 탈수가 심한 경우 정맥 주사를 통한 수액 요법을 시행합니다

탈수증 증상

수분 섭취법

● 적정량의 물을 섭취합니다.
세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5 - 2L입니다.
개인의 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 다를 수 있습니다.

● 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
한 번에 많은 양의 물을 마시면 체내에 흡수되지 않고 소변으로 배출될 수 있습니다.

● 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
차가운 물은 체내에 흡수되는 속도가 느려지고 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

● 물 대신 수분이 풍부한 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
수박, 오이, 토마토 등은 수분 함량이 높아 수분 보충에 도움이 됩니다.

● 기상 후, 식전과 식후, 자기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.
기상 후 마시는 물은 체내 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

● 물 대신 차나 음료를 마시는 것은 좋지 않습니다.
차나 음료에는 카페인, 당류 등이 함유되어 있어 체내에 흡수되는 속도가 느려지고, 오히려 체내 수분을 배출할 수 있습니다.

● 운동을 할 때는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
운동을 하면 체내 수분이 많이 소모되기 때문에 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

수분 섭취 방법

 

여름철 탈수 예방법

물을 충분히 마십니다.
땀을 많이 흘리는 활동을 할 때는 수분을 보충합니다.
운동을 하면 체내 수분이 많이 소모되기 때문에 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
과일주스나 탄산음료는 피하고 하루 1.5L-2L 정도의 물이 좋습니다.
기온이 높은 시간대에는 야외 활동을 자제합니다.
습도 관리 가습기 등을 통해 실내의 습도를 관리해 주는 것도 큰 도움이 됩니다.

탈수증은 누구에게나 발생할 수 있으므로, 여름철에는 물을 충분히 마시는 것이 중요하며, 증상이 나타날 경우에는 즉시 병원에 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다.