늙어도 젊게 산다

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늙어가는 것

몸의 항상성이 흔들림

중년이 되면서 건강 진단 기록에 혈압, 맥박, 콜레스테롤, 당뇨 지수 등이 경계치에 있거나 나쁜 쪽으로 기울기 시작합니다. 
하지만 관리를 잘 하면 나이 칠십이 되어도 모든 것이 정상으로 유지되는 분들도 많습니다.

50대에도 본인 건강을 철석같이 믿고 몸과 마음을 함부로 다루는 게 흔한 일입니다. 
자기 한계를 모르고 심신을 혹사하다 보면 결국 임계점에 달해 암이나 우울증 등의 심신 질환을 앓게 됩니다. 
주변에도 오로지 일에 매달려 열심히 살다 몸을 버리거나 인생을 하직한 사람들이 적지 않습니다.

마음이 건강하면 젊어진다

몸과 마음이 연결됨을 알다

우울증으로 오면 모든 것이 귀찮고 부정적으로 느껴지며 이러한 마음 상태가 몇 달간 지속되면 몸에도 영향을 미칩니다. 
자율신경계가 고장 나 불면증이 시작되고 불안장애와 공황 발작 같은 신체적 증상으로 이어집니다. 
혈압이 치솟고 심장이 벌렁거리며 시도 때도 없이 땀을 흘리는 등의 증상이 나타나기도 합니다.

인간의 신체와 마음(정신)이 상호 밀접하게 연결되어 있음을 알아야 합니다. 
이 두 가지가 서로 균형을 이루지 못하면 행복은 물 건너가고 대신 질병과 불행 노쇠와 죽음으로 이어질 수 있다는 것이지요.

이러한 증세가 있으면 병원 치료와 운동, 명상을 하면 건강을 되찾을 수 있습니다. 
몸이 힘들면 마음을 편하게 해주고 반대로 마음이 힘들면 몸에 활력을 불어넣으려고 노력하는 게 중요한 점입니다.

꾸준한 운동의 중요성

꾸준한 운동의 효과

몸과 마음이 뒤숭숭해질 때면 사무실 근처 피트니스센터를 찾아 운동을 통해 마음을 안정시키고 몸에 활력을 주는 게 좋은 방법입니다.

건강을 회복할 수 요점은 꾸준한 운동 입니다. 
특히 런닝머신이나 자전거 운동을 할 때는 머릿속을 아무 생각도 하지 않는 '비 판단(non-judging)' 모드로 놓고 운동에만 집중합니다. 
이렇게 하면 머릿속은 맑아지고 몸에서는 활기가 솟아납니다.

마음이 복잡해 집중이 되지 않을 때는 속으로 '자기 긍정 확언'이나 '만트라'를 반복합니다. 
운동 리듬에 맞춰 '참 좋은 일이야', '고마운 일이야', '할 수 있어', '난 행복해', '걱정 마, 다 잘 될 거야' 등 마음에 힘을 주는 문구를 그저 되뇌는 것입니다.

근력 운동을 할 때는 머릿속으로 멋진 근육을 상상하는 '멘탈 리허설(mental rehearsal)'도 좋습니다. 
이런 상상만으로도 실제로 운동 효과를 배가시킨다는 연구 결과가 많이 나와 있습니다.

 

신체 상황에 맞는 운동

운동을 하면서 몸과 마음을 챙기는 시간을 가지면 행복해집니다. 
스트레칭이나 폼롤러(Foam roller)로 뭉친 근육을 풀어주면 근육 이완과 혈액 순환 등 신체적 효과가 있습니다.
이뿐만 아니라 마음의 불순물, 무의식 속에 저장되는 불안, 분노, 두려움, 수치심, 죄책감, 슬픔 등을 배출하고 정화하는 효과도 있습니다.

운동후 스트레칭

야뇨로 밤에 깨던 증상 사라짐

마지막으로 샤워실로 가기 전 '벨트 마사지'를 통해 머리부터 발끝까지 진동을 통해 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 
벨트 마사지를 한 이후 전립선 비대증으로 밤에 몇 번씩 일어나 소변을 보던 증상이 사라지기도 합니다.

만트라 의미

 

만트라(Mantra)는 산스크리트어로 '영적 또는 물리적 변형을 일으킬 수 있다고 여겨지는 발음, 음절, 낱말 또는 구절'을 의미합니다. 불교 용어로는 진언(眞言)이라고도 합니다.
종교 및 철학 학파에 따라 그 용도와 종류가 다양하며, 예를 들어 불교에서는 '옴마니반메훔'이 대표적인 만트라 중 하나입니다.
만트라를 반복해서 외우거나 듣는 것은 마음을 안정시키고, 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 일부 사람들은 만트라를 통해 영적인 깨달음을 얻거나, 치유 효과를 경험하기도 합니다.
개인의 신념과 상황에 따라 적절한 방법으로 활용해야 하며 맹신하는 것은 좋지 않습니다.

젊고 활기있는 상태 유지

멘탈 리허설(mental rehearsal) 의미

 

멘탈 리허설은 '심적 시연'이라고도 하며, 실제 상황을 머릿속에서 미리 그려보는 것을 말합니다.
스포츠 선수들이 자주 사용하는 기법으로 경기력을 극대화하는 데 도움을 줍니다. 생각과 감정을 조절하여 스포츠 상황에서 겪는 스트레스를 극복하고 경기력을 극대화하는 데 필요한 정신적 전략 및 기법을 통틀어 이르는 말입니다.
예를 들어 축구 선수가 경기 전에 자신이 골을 넣는 장면을 상상하거나, 수영 선수가 대회 전에 자신이 우승하는 장면을 상상하는 것입니다.
실제 상황에서 발생할 수 있는 문제를 미리 예측하고 해결책을 모색할 수 있으며 자신감을 향상시키고, 불안감을 해소할 수 있습니다.
일상생활에서도 활용할 수 있습니다. 중요한 발표나 면접을 앞두고 있다면, 미리 그 상황을 상상해 보면서 대처 방법을 생각해 보는 것이 좋습니다.