말년 건강을 생각한다면 무조건 걸어라

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은퇴자에게 운동은 필수

은퇴 준비를 잘해 돈이 많아도 몸이 편치 않아 침대에 누워 병치레하며 지내야 한다면 아무 소용이 없습니다. 
건강하게 오래, 내 발로 걸으면서 100세까지 사는 것이 중요합니다. 

건강과 운동

은퇴자에게 운동의 중요성

은퇴자에게 운동은 매우 중요합니다. 운동은 건강을 유지하고, 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.
● 건강 유지 : 운동은 신체 기능을 향상시키고, 혈액순환을 촉진하며, 혈압을 낮추고, 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
● 스트레스 해소 : 운동은 스트레스를 해소하고, 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
● 삶의 질 향상 : 운동은 체력을 향상시키고, 자신감을 증진시키며, 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다.
● 치매 예방 : 운동은 뇌 기능을 향상시키고, 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다.
● 체중 조절 : 운동은 체중을 조절하고, 비만과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
● 수면 질 향상 : 운동은 수면 질을 향상시키고, 불면증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

은퇴자에게 적합한 운동

은퇴자에게 추천하는 운동

건강 만족도가 높은 은퇴자들이 후배들에게 추천하고 싶은 운동 1위에는 ‘걷기’가 꼽혔습니다. 
응답자의 75%가 추천할 정도로 높은 지지를 받았습니다. 
‘나이 들면 누죽걸산(누우면 죽고 걸어야 산다)’이라는 말이 있는데, 걷기의 중요성을 간단명료하게 표현하고 있습니다.

 

실내외 걷기

‘100세까지 걷는다’의 저자 다나카나오키씨는 “수명이 다하는 날까지 자기 발로 걸어 다니려면 일상생활에서 근육과 관절을 부지런히 움직여야 한다”라고 말합니다. 
“걷기야말로 건강을 지키는 가장 확실한 길”이라고 강조했습니다. 
“젊을 땐 나도 펄펄 날았다고 입버릇처럼 말하는 사람들이 있는데, 근력은 저축이 되지 않으므로 꾸준히 운동하지 않으면 사라진다”면서 “나이가 들어 일상 활동량(운동량)이 줄어들면 근섬유가 가늘어지고 노쇠가 진행된다”라고 말했습니다.

대부분의 의사도 “현대 사회의 질병은 대부분 걷지 않아서 발생한다”면서 “진료실을 찾는 환자들에게 걷기를 생활화하면 확실히 나아진다”고 말합니다. 
걸으면 행복 호르몬인 세로토닌이 왕성하게 분비되고 자연적인 면역력도 높아져 노화를 막을 수 있습니다.

 

고령자에게 좋은 운동들

은퇴 선배들이 추천하는 운동 2위에는 스트레칭이 뽑혔고, 3위에는 체조가 이름을 올렸습니다. 
상위권에 랭크된 운동은 모두 누구나 쉽게 할 수 있으면서 후유증도 거의 없고 돈이 들지 않는 가성비 운동이네요. 
등산은 4위였고, 골프는 5위, 자전거 타기가 6위 였습니다.

운동 즐기기

 

준비운동과 간다히 하는 운동

꾸준히 운동하기 위한 팁

● 운동을 꾸준히 하기 위해서는 적절한 운동 계획을 세우고, 규칙적으로 운동을 해야 합니다.
● 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 운동을 선택하고, 적절한 강도와 시간을 조절해야 합니다.
● 운동 전에는 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.
● 운동을 함께 할 친구나 가족을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
● 운동을 꾸준히 하기 위해서는 자신의 의지와 노력이 필요합니다.

운동을 하면서 건강을 유지하고, 삶의 질을 향상시키는 것은 은퇴자에게 매우 중요한 일입니다.