근육감소는 쇠약한 몸으로 가는 낭떠러지

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50대이상 근육 중요

 

근력운동, 장년기의 근육감소 해결사

근력운동이 장년, 노년층에 꼭 필요한 이유 중 가장 중요한 내용은 근육 감소 예방입니다.
나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어들고, 이는 체력 저하, 면역력 약화, 골절 위험 증가 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
근육량을 유지하고 강화하면 체력과 면역력을 향상시킬 수 있고, 골밀도를 유지하여 골절 위험을 줄일 수 있으며, 대사증후군 예방, 혈당 조절, 심혈관 질환 예방, 정신 건강 증진, 삶의 질 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

활동량이 부족한 노인들에게 근력운동은 필수입니다. 
근육이 줄어들면서 허리가 굽거나 등이 굽는 것을 예방할 수 있으며, 남은 여생을 활동적이고 생기 있게 보낼 수 있습니다.
근력운동을 하면 스트레스 감소, 우울증 예방뿐 아니라 뇌 노화 방지 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

중년기 이후 근육 중요성

 

근력운동을 하면 젊어집니다

 

근골격계 강화

 

나이가 들면서 자연스럽게 근육이 감소하게 되는데, 근력운동을 통해 근육을 강화하고 유지하여 일상생활을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다.
근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가하여 체지방을 연소 시키는 효과를 얻을 수 있습니다.
뼈 건강을 증진 시켜 골밀도를 증가시키고 골다공증을 예방하여 골절 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
관절을 보호하고, 관절의 움직임을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.
자세를 교정하고, 균형감각을 향상하는 데 도움을 줍니다.

어디에서나 근력운동

 

스트레스 감소

 

근력운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮아지고, 엔도르핀이 분비되어 기분을 좋게 하고 행복감을 증진시킵니다.
면역세포의 활동을 촉진하여 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

우울증 예방

 

규칙적인 운동은 긍정적인 사고를 촉진하고, 세로토닌과 도파민 같은 신경전달 물질의 분비를 촉진하여 기분을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

집중력 향상

 

꾸준한 운동은 신체의 에너지 수준을 끌어올리는 데 도움을 주고, 피로도를 낮춰 집중력을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

근육은 건강효자

 

수면의 질 개선

 

운동을 마치면 상승했던 심부 체온이 서서히 내려가면서 잠에 드는 시간이 단축되고, 멜라토닌 방출이 빨라져 질 높은 수면으로 이어집니다.

학습 능력 증가

 

근력운동은 신경 가소성을 증진시켜 새로운 신경 연결의 형성을 촉진합니다.
인지 기능을 향상하는 데 도움을 줍니다.

근력운동은 뇌를 젊게 한다

 

뇌 노화 방지

 

뇌의 노화 과정을 늦추고, 뇌 혈류를 증가시켜 인지기능을 향상하는 데 도움이 되며, 전신 염증 수치를 낮춰 뇌 노화와 관련된 질병을 예방합니다.
혈액순환을 개선하여 고혈압, 비만 등의 위험을 감소시킵니다.
혈압을 조절하며, 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 건강 증진에 도움을 줍니다.

일상을 즐겁게

 

자신감 상승

 

매일의 목표를 달성하면서 성취감을 느끼고, 외형적인 변화로 자신감을 상승시킬 수 있습니다.
당뇨병과 같은 대사 질환을 예방하고 관리하는 데 도움을 줍니다.