건강 장수를 위해 운동해요

리스트

운동의 장점

 

꾸준한 운동이 건강에 긍정적인 영향

성인은 평균적으로 일주일에 150분 정도 신체 활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 
단, 10분이라도 운동을 한다면 안 하는 것보다는 건강상 이득이 많습니다. 
특히 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때 삶의 질이 개선되는 효과가 가장 큽니다. 
규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40% 낮추고 인지 장애의 위험도는 60% 이상 줄인다는 연구 결과도 있습니다.

 

단순 걷기만 해도 좋다

신체 활동은 빨리 걷기처럼 중간 강도의 운동을 의미합니다. 
만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면 일주일에 75분 정도의 운동만으로도 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 
또 가능하다면 일주일에 두 번 정도 근력 운동을 병행하는 편이 좋습니다. 

이러한 운동 시간을 준수하면 근육 밀도가 높아지고 심장 질환이 예방되는 등 보다 건강한 삶을 지킬 수 있게 됩니다.
정기적으로 꾸준히 운동을 하는 젊은 성인들은 매년 평균 2~8% 정도 골밀도가 증가합니다. 

꾸준한 운동

운동을 꾸준히 하는 사람이 받는 혜택

꾸준히 운동하는 사람이 주로 앉아서 생활하는 사람에 비해 건강이 더 좋습니다.
일정 운동 시간을 준수하면 근육 밀도가 높아지고 심장 질환이 예방되는 등 보다 건강한 삶을 지킬 수 있게 됩니다.
정기적으로 꾸준히 운동을 하는 젊은 성인들은 매년 평균 2~8% 정도 골밀도가 증가합니다.

일상운동이 건강의 기본

 

심장을 효율적으로 사용한다

 

일본의 한 연구에 따르면 심장 박동 수(심박수)가 빠른 사람일수록 수명이 짧아질 위험이 있습니다. 
적은 양의 심박수는 심장을 효율적으로 사용하고 있다는 의미이기 때문입니다. 
움직임이 적은 사람들은 휴식을 취할 때 1분에 60~80번의 심박수를 보이는 반면, 정기적인 운동을 하는 사람들은 40~60번의 심박수를 보입니다.

일상이 운동, 운동이 건강

 

잠을 잘 잔다

 

앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들을 대상으로 설문조사를 실시한 결과, 56%의 사람들만이 편안한 잠을 자고 있다고 대답했습니다. 
반면 꾸준히 운동을 하는 사람들은 86%가 안정적인 수면을 취하고 있다고 답했습니다.

산소 섭취 능력이 뛰어나다

 

최대 산소 섭취량은 지구력을 요하는 운동을 할 때 그 수치가 상승합니다. 
산소 섭취 능력이 뛰어나다는 것은 심폐 능력과 혈액 산소 운반 능력 등이 우수하다는 의미입니다. 
앉아서 생활하는 시간이 긴 여성은 평균 25ml/kg 미만의 섭취량을 보이며 남성은 30ml/kg 미만의 수치를 보입니다. 
반면 운동을 하는 여성과 남성은 각각 46~50ml/kg, 48~53ml/kg의 수치를 보입니다.

걷기운동 예찬

 

땀을 잘 배출한다

 

운동을 규칙적으로 하는 사람들은 앉아있는 시간이 긴 사람들보다 땀을 배출하는 속도가 빠릅니다. 
운동을 하면 혈액 순환이 빨라지고 체온이 상승하는데 이때 정상 체온을 유지하기 위해 몸이 하는 일이 바로 땀 배출입니다. 
운동을 꾸준히 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈액 순환이 원활하게 이뤄지며 땀을 배출하는 속도가 빨라 발한을 통한 체온 조절이 보다 용이하게 이루어집니다.

더 오래 산다

 

평균 연령이 40세인 미국 성인 남녀의 평균 수명은 78.7세입니다. 
반면 운동을 꾸준히 하는 사람들은 이보다 평균 수명이 4년 길어집니다.