공복 걷기 vs 식후 걷기걷기는 가장 쉽고 안전하게 시작할 수 있는 운동 중 하나이며, 신체적, 정신적 건강에 다양한 긍정적인 효과를 제공합니다. ● 심혈관 질환 예방 및 관리: 혈액 순환을 촉진하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 감소시킵니다. ● 체중 관리: 칼로리를 소모하고 근육을 강화하여 건강한 체중 유지 및 체지방 감소에 도움을 줍니다. ● 혈당 조절: 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움을 주어 당뇨병 예방 및 관리에 효과적입니다. ● 뼈와 근육 강화: 뼈 밀도를 유지하고 근력을 향상시켜 골다공증 예방 및 낙상 위험 감소에 기여합니다. ● 스트레스 해소 및 정신 건강 증진: 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하고 불안, 우울감 감소 등 정..

당뇨환자, 쌀밥 먹는 노하우밥을 지을 때 기름만 조금 넣으면 혈당 관리와 다이어트에 눈에 띄는 효과를 봅니다. 다른것 없이 밥을 짓기 전에 식물성 기름 한 스푼을 넣는 것 뿐입니다. 이 방법은 돈이 들지도, 어렵지도 않지만 결과는 기대 이상입니다. 쌀을 씻고 물을 맞출 때 식물성 기름 한 스푼을 함께 넣어 밥을 짓고, 완성된 밥은 한 번 식혀 냉장 보관한 뒤 다시 데워 먹으면 됩니다. 이렇게만 해도 혈당 상승을 억제하고 칼로리를 낮출 수 있으며, 포만감을 오래 유지해 다이어트에도 도움이 됩니다. 평소 밥을 포기하기 어려웠던 사람이라면, 이 간단한 방법을 실천해 보는 것만으로도 건강에 큰 변화를 느낄 수 있습니다. 대한당뇨병학회의 정보 강북삼성병원 당뇨의료진 식물성기름과 혈당관계 논문 밥 지을떄..

가자미근은 혈액순환과 혈당을 잡는다가자미근은 종아리 안쪽에 위치한 근육으로, 보행 시 앞으로 나아가는 추진력을 제공하고, 발목을 아래로 굽히는 역할을 합니다.  가자미근은 종아리 윗부분에서 발목까지 이어지는 근육으로, 주로 서 있거나 걸을 때 중심을 잡을 수 있게 해 줍니다.  이 근육이 약해지면 보행이 불안정해지고, 발목을 삐끗하거나 골절되는 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.  가자미근은 혈액순환 근육 가자미근은 혈액순환에 밀접한 관련이 있는 근육입니다. 가자미근은 하지의 혈액을 다시 심장으로 올려 보내는 역할을 하는 제2의 심장 근육으로도 불립니다. 뒤꿈치를 들었다 올리는 것만으로도 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.  당뇨병 등 만성질환을 예방하려면 혈당 관리는 필수인데, ‘가자미근’을 단련하면..