40-50대 넘어 만보걷기 말고 달리기 해라

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'만보 걷기'도 건강에 좋지만, 숨이 차고 심장이 뛰는 운동이 혈관질환을 예방한다는 결과가 나왔습니다.
정기적으로 5~10분 런닝을 한 사람이 심장질환으로 사망할 확률이 훨씬 낮아진다고 합니다.
평소 달리는 습관이 있는 사람은 심장질환으로 사망할 확률이 절반으로 낮아진다고 하는데요. 
다만 장시간 달리는 것은 오히려 해로울 수도 있다고 하니 본인의 컨디션에 맞게 조절해야 합니다.
런닝은 건강에 매우 유익한 운동이며, 걷기와 비교했을 때 더욱 강력한 신체적 및 정신적 효과를 가져옵니다.

달리기 예찬

한국에서 런닝이 유행인 이유

○ 접근성이 좋은 운동: 러닝은 특별한 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있는 운동이기 때문에 누구나 부담 없이 즐길 수 있습니다. 또한, 도심 속 공원이나 산책로, 학교 운동장 등 다양한 장소에서 러닝을 할 수 있어 접근성이 좋습니다.

○ 건강 관리에 효과적: 러닝은 유산소 운동으로 체지방 감소와 심폐기능 강화에 효과적입니다. 또한 스트레스 해소와 면역력 증진에도 도움이 됩니다.

○ 사회적 분위기: 최근에는 건강과 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 러닝을 즐기는 사람들이 많아졌습니다. 또한 소셜 미디어를 통해 자신의 러닝 기록을 공유하고 다른 사람들과 소통하는 문화가 형성되면서 러닝이 더욱 인기를 끌고 있습니다.

○ 다양한 러닝 이벤트: 매년 다양한 러닝 대회가 개최되어 많은 사람들이 참여하고 있습니다. 이러한 이벤트는 러닝을 즐기는 사람들에게 동기부여를 제공하고, 새로운 사람들과 함께 러닝을 즐길 수 있는 기회를 제공합니다.

○ 러닝 관련 콘텐츠의 증가: 유튜브나 인스타그램 등의 소셜 미디어에서는 러닝 관련 콘텐츠가 많이 제공되고 있습니다. 이러한 콘텐츠는 러닝을 처음 시작하는 사람들에게 유용한 정보를 제공하고, 러닝에 대한 흥미를 유발합니다.

새벽이나 늦은 밤에 혼자 달리는 경우, 안전한 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 
조명이 밝고 사람들이 자주 다니는 곳, 또는 친구와 함께 달리세요.

달리기 효과

런닝이 건강에 좋은 이유

 

유산소 운동의 효과

 

○ 칼로리 소모: 런닝은 높은 인텐시티의 유산소 운동으로, 단위 시간당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이는 체지방을 태우고 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

○ 심폐 기능 향상: 런닝은 심폐 기능을 개선하고 심장 건강을 증진시킵니다. 주기적인 런닝은 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 최대 산소 소비량을 향상시킵니다.

○ 혈액 순환 촉진: 런닝은 혈액 순환이 촉진되어 혈액 내의 산소와 영양분을 조직과 근육으로 효과적으로 운반하며, 동시에 산화물질을 배출하여 신진대사를 촉진합니다.

실내, 실외 달리기의 차이

 

근력 및 근지구력 향상

 

○ 하체 근육 강화: 런닝은 주로 하체 근육을 사용하며, 특히 종아리, 대퇴사두, 넙다리 등을 강화하여 안정성과 균형을 향상시킵니다.

○ 코어 근육 강화: 런닝은 몸의 균형을 유지하는 데 필요한 코어 근육을 강화하여 자세를 개선하고 부상을 예방합니다.

심리적 효과

 

○ 스트레스 해소: 런닝은 스트레스를 감소시키고 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신체적 활동은 대체로 신체의 염증을 줄이고 신경 전달 물질을 활성화하여 긍정적인 기분을 유발합니다.

 

○ 자아 존중 및 자신감 향상: 꾸준한 런닝은 몸매 개선과 체력 향상으로 자아 존중감과 자신감을 향상시킵니다.

달리기 자세

 

뇌 활동 및 인지 기능 향상

 

○ 뇌 활성화: 유산소 운동인 런닝은 뇌의 혈류를 증가시켜 뇌 활동을 촉진하고 노인성 치매 및 기억력 저하와 같은 신경학적 질환의 위험을 감소시킵니다.

 

○ 집중력 향상: 규칙적인 운동은 집중력과 인지 기능을 향상시켜 학습 능력을 향상시키고 더 나은 의사 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다.

심신 건강

 

신진대사 향상

 

○ 혈당 관리: 런닝은 혈당 수준을 안정시키고 인슐린 감수성을 향상시켜 당뇨병 발병 위험을 감소시킵니다.

 

○ 지방 대사 촉진: 유산소 운동은 지방 대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줍니다.

달리기 준비물

 

런닝 준비물

 

○ 적절한 신발: 러닝에 적합한 신발을 착용하는 것은 부상을 예방하고 러닝 경험을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 발의 모양과 러닝 스타일에 맞는 신발을 선택하세요.

○ 편안한 복장: 계절과 날씨에 따라 적절한 옷을 선택하세요. 여름에는 통풍이 잘되고 가벼운 옷을, 겨울에는 보온성이 좋은 옷을 착용하는 것이 좋습니다.

○ 수분 보충: 물병을 가지고 다니며 수분을 충분히 섭취하세요. 장거리 러닝을 할 경우에는 이온 음료를 준비하는 것도 좋습니다.

○ 안전 장비: 어두운 곳에서 달리거나 교통이 복잡한 곳에서 달릴 경우, 반사 조끼나 라이트를 착용하여 안전을 확보하세요.

○ 스트레칭 및 회복: 러닝 전후로 스트레칭을 하여 근육을 이완시키고, 러닝 후에는 적절한 휴식과 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다.


런닝은 건강에 많은 이점을 제공하는데, 하지만 부상을 예방하기 위해서는 올바른 기술과 장비를 사용하여 안전한 환경에서 운동하는 것이 중요합니다. 
또한, 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 적절한 운동 계획을 수립하고 꾸준한 노력으로 지속적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다.