잘 자고 잘 걸어야 건강한 중년기 보냅니다

리스트

서있는 시간

 

8시간의 수면, 5시간의 서 있기

하루에 최소 5시간 동안 서 있는 것이 건강을 위해 필수적이라는 연구 결과가 나왔습니다.
이상적인 혈당 조절을 유지하고 심장 건강을 증진시키기 위해서는,
대략 8시간의 수면, 5시간의 서기, 6시간의 앉기, 4시간을 가벼운 신체 활동과 중간 정도의 신체 활동이었습니다.
앉아 있는 시간을 짧게 하고 대신 서 있고, 신체 활동을 하고, 잠을 자는 데 더 많은 시간을 보내는 것은 바람직한 심장 대사 건강과 관련이 있습니다.

 

오래 계속 앉지 말것

중간 정도나 격렬한 정도의 신체 활동에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 점프, 에어로빅댄스 등이 포함될 수 있습니다. 
가벼운 신체 활동에는 걷기, 요리, 집안일, 큰 소리로 웃기 등이 포함될 수 있습니다.

전반적인 건강을 유지하기 위해서는 8시간 20분의 수면이 적당하며 수면 시간이 점점 더 많아지는 것은 피해야 한다고 권고했습니다.

 

 

오래 앉아있으면 안좋아요

5시간 이상 서 있어야 하는 이유

 

○ 혈액순환 촉진: 서 있는 자세는 혈액순환을 촉진하여 다리 근육에 더 많은 혈액이 공급됩니다. 이는 다리 부종을 예방하고, 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

서있는 시간 늘리기

○ 대사증후군 예방: 오래 앉아있는 생활습관은 대사증후군 발병 위험을 높입니다. 서 있는 시간을 늘리면 혈당 조절에 도움이 되며, 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 위험을 줄일 수 있습니다.

○ 근육 강화: 서 있는 자세는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 등이 강화되어 하체 근력이 향상됩니다.

 

서있고 걷는게 중요

○ 자세 교정: 서 있는 자세는 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 구부정한 자세나 거북목 등의 자세를 교정하여 체형을 개선하고, 통증을 예방할 수 있습니다.

○ 스트레스 해소: 서 있는 자세는 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 다리 근육을 움직이면서 혈액순환이 원활해지고, 뇌에 산소가 공급되어 스트레스를 완화할 수 있습니다.

 

건강한 수면시간

 

8시간 잠자야 하는 이유

 

○ 신체 회복: 수면은 신체 회복에 중요한 역할을 합니다. 수면 중에는 세포 재생, 호르몬 분비, 면역력 강화 등이 이루어지며, 피로를 해소하고 에너지를 충전할 수 있습니다.

○ 기억력 향상: 수면은 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 중에는 뇌가 기억을 정리하고 저장하며, 새로운 정보를 습득하는 데 도움이 됩니다.

○ 정서 안정: 수면은 정서 안정에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 불안감, 우울증, 스트레스 등의 원인이 될 수 있으며, 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다.

 

숙면 비법

○ 심혈관 질환 예방: 충분한 수면은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 수면 부족은 혈압 상승, 콜레스테롤 수치 증가, 심장 박동 불규칙 등의 원인이 될 수 있으며, 이로 인해 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

○ 비만 예방: 충분한 수면은 비만 예방에 도움이 됩니다. 수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비를 감소시키고, 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가시켜 과식을 유발할 수 있습니다.

결론적으로, 하루에 최소 5시간 이상 서 있고, 8시간 20분 이상의 수면을 취하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 
이러한 습관을 유지하면 혈액순환 촉진, 대사증후군 예방, 근육 강화, 자세 교정, 스트레스 해소, 신체 회복, 기억력 향상, 정서 안정, 심혈관 질환 예방, 비만 예방 등의 효과를 얻을 수 있습니다.