영양소 부족 비타민D 마그네슘

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식품섭취로는 부족한 영양소

음식에서 섭취 부족한 필수 영양소

우리 모두가 과일과 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 먹고, 필요한 모든 것을 식량에서 얻는다면 좋겠지만 안타깝게도 우리가 먹는 식량도 최고 품질이 아닐 때가 있습니다.
그래서 음식에서 모든 영양분을 섭취하지 못할 수 있습니다.
나이가 들수록 음식에서 얻을 수 없는 영양분을 섭취해야 하는 보충제를 5가지 소개합니다. 
보충제는 만병통치약은 아니지만 건강한 식단과 함께 섭취하면 건강증진에 변화를 가져올 수 있습니다. 

칼슘영양제

 

강한 뼈를 위한 칼슘

 

신체는 건강한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다. 
심장, 근육 및 신경도 제대로 작동하려면 칼슘이 필요합니다. 
50세 이전에는 하루 1200mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 50세 이후에는 하루 최대 1500mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.

식단에서 충분한 양을 섭취하지 못하는 경우 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘 보충제 외에도 유제품을 2회 이상 섭취하거나 녹색 잎채소를 많이 섭취하고 무엇보다 뼈를 보호하는 저항력 훈련을 하는 게 도움이 됩니다.

비타민D 보충제

 

신체가 만들지 못하는 비타민 D

 

비타민 D는 항염증제, 항산화제, 면역 건강, 근육 기능을 지원하고 신경 보호 효과가 있습니다. 
비타민 D 보충제는 신체가 건강한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다.

신체는 자연적으로 비타민 D를 생성하지 않으므로 사람들은 햇빛, 음식 또는 건강 보조 식품을 통해 비타민 D를 공급 받아야 합니다. 
70세 미만인 사람의 일일 권장량은 600 IU(International Unit)이며, 70세 이후에는 800 IU로 늘어납니다. 
나이가 들면서 우리 대부분은 더 이상 비타민 D를 흡수하지 않습니다.

비타민 D는 지용성 비타민으로, 식품에 함유된 양이 매우 적기 때문에 식품만으로 충분한 양을 섭취하기는 어렵습니다.
비타민 D를 보충하기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다.

1. 자외선 노출 : 피부가 햇빛에 노출되면 비타민 D가 생성됩니다. 하지만 자외선 노출이 과도하면 피부 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 시간과 강도를 조절해야 합니다.
2. 비타민 D 보충제 섭취 : 비타민 D 보충제를 섭취하여 부족한 양을 보충할 수 있습니다.
3. 비타민 D가 풍부한 식품 섭취 : 비타민 D가 풍부한 식품으로는 연어, 참치, 계란 노른자, 우유 등이 있습니다.

 

프로바이오틱스 보충제

 

나쁜 박테리아 차단하는 프로바이오틱스

 

장 건강이 좋지 않으면 위장 장애, 피로, 피부 상태 및 자가 면역 문제가 발생할 수 있습니다. 
프로바이오틱스는 장내 좋은 박테리아의 균형을 유지해 건강을 유지하고 나쁜 박테리아를 차단하는 데 도움이 됩니다. 
요구르트, 케피어, 콤부차, 된장, 템페, 김치와 같은 발효 식품과 보충제를 통해 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.

장 건강이 좋으면 염증, 뇌 안개, 체중 감소, 수면, 우울증 등 다른 모든 것이 좋아집니다. 
보충제를 먹으면 장내 프로바이오틱스가 엄청나게 생성돼 건강해지고, 체중이 줄어들며, 콜레스테롤이 낮아지는 데 도움이 됩니다.

마그네슘 보충제

 

우울증 막는 마그네슘 보충제

 

마그네슘은 기분, 수면, 신경계 조절, 근육 건강, 전반적인 에너지, 심지어 DNA 복구에도 중요합니다. 
마그네슘 수치가 수준 이하인 사람들은 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 골다공증의 위험도 더 높습니다. 
30세 이상의 사람들은 매일 320~420mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 

종합 비타민제

 

간편한 종합비타민제

 

종합비타민은 다양한 영양소를 한 번에 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다. 
중장년층이 종합비타민제를 섭취하는 것이 유리한 이유는 다음과 같습니다.

● 영양소의 다양성 : 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있어 영양소의 부족을 예방할 수 있습니다.
● 체내 흡수율 : 체내 흡수율이 높아 영양소의 효과를 높일 수 있습니다.
● 편리성 : 다양한 영양소를 일일이 챙겨 먹기 어렵기 때문에, 종합비타민제를 섭취하는 것이 편리합니다.
● 건강 관리의 효율성 : 영양소의 부족을 예방하고, 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.