매일 근육운동하는게 좋은가?

 

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규칙적인 운동의 효과

 

규칙적인 운동은 건강과 웰빙 지름길

● 근육 강화 및 유지: 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 
매일 또는 격일로 운동하면 근육이 자극되어 성장하고 강해집니다. 
또한, 규칙적인 운동은 근육량 감소를 방지하여 노년기에도 건강한 신체를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

● 심혈관 건강 개선: 규칙적인 운동은 심장 질환, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
매일 또는 격일로 유산소 운동을 하면 심장과 혈관이 강화되고 혈액 순환이 원활해져 심혈관 건강이 개선됩니다.

● 체중 관리: 규칙적인 운동은 체중 감량과 유지에 도움이 됩니다. 
매일 또는 격일로 운동하면 칼로리 소모량이 증가하여 체중 감량에 도움이 되며, 운동을 하지 않는 날에도 기초 대사량이 높아져 체중 유지에 도움이 됩니다.

 

매일 걷기와 푸쉬업 운동 예찬

● 정신 건강 개선: 규칙적인 운동은 스트레스 해소, 우울증 예방, 불안감 완화 등 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 
매일 또는 격일로 운동하면 뇌에서 엔도르핀이라는 호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고, 스트레스와 불안감이 줄어듭니다.

● 면역력 강화: 규칙적인 운동은 면역력을 강화하여 감기나 독감 등 감염성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
매일 또는 격일로 운동하면 체내 면역 세포가 활성화되어 면역력이 강화됩니다.

● 수면의 질 향상: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 
매일 또는 격일로 운동하면 몸이 피로해져 잠이 잘 오고, 수면 중에도 몸이 회복되어 수면의 질이 높아집니다.

무분할 운동

 

격일로 운동하는 것이 좋다

 

근육도 회복할 시간이 필요합니다. 
충분한 휴식을 취할 수 있어 근육 회복에 도움이 됩니다.
근력 운동 후에는 근육 섬유가 파괴되어 휴식이 필요한 상태가 되므로, 일주일에 하루나 이틀 정도 쉬는 것이 좋습니다. 
일부 전문가들은 휴식하는 동안 근육이 생성되고 근섬유의 회복을 위해 근력 운동 후 20분 정도 유산소 운동을 권장하기도 합니다.

운동은 늘 정답

 

격일로 운동하는 것의 단점

 

운동 빈도가 줄어들어 운동 효과가 감소할 수 있습니다.
일정한 리듬과 습관을 만들기 어려워 운동을 지속하기 어려울 수 있습니다.
체력과 근력이 천천히 향상되어 일상생활에서의 활동량이 적을 수 있습니다.

 

매일 운동하는 것이 좋다는 주장

 

매일 운동한다면 무분할 전신 운동을 추천합니다. 
가슴, 등, 팔, 다리 등 모든 부위의 근육을 전체적으로 운동하는 것을 말합니다. 
영국 스포츠 의학 저널에 따르면 모든 저항성 운동은 근력과 근비대 모두 향상시킨다고 하며, 운동하는 것이 쉬는 것보다 근력과 근비대 향상에 더 좋다고 합니다. 
꾸준한 반복이 중요하며, 적절한 무게로 시간이 날 때마다 운동하는 것이 부상 예방과 신진대사 최적화에 도움이 된다고 합니다. 
가벼운 무게로도 충분히 근력을 키울 수 있습니다.

- 꾸준한 운동 습관을 유지할 수 있어 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 일정한 리듬과 습관을 만들어 운동을 지속하는 데 도움이 됩니다.
- 체력과 근력이 향상되어 일상생활에서의 활동량이 증가합니다.

운동부위 분할

 

매일 운동하는 것의 단점

 

과도한 운동으로 인한 부상 위험이 있습니다.
피로가 누적되어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
운동에 대한 흥미가 떨어져 지속하기 어려울 수 있습니다.

규칙적인 운동

 

규칙적 운동은 행복으로의 지름길

 

운동 빈도의 장단점은 사람마다 다르며, 무책임한 말로 들릴 수도 있지만 어쩔 수 없습니다. 
격한 운동을 한 후에는 에너지 사용과 혈류 증가로 인해 산소 소비가 급격히 증가하여 산화 스트레스가 발생합니다. 
산화 스트레스는 산소가 급격히 소비되면서 몸의 세포가 손상되는 상태를 말합니다. 
이것이 반드시 나쁜 것만은 아니며, 몸에 일정량의 산화 스트레스를 주면 항산화 시스템이 작동하여 회복을 돕습니다. 
따라서 비타민과 항산화제를 챙겨 먹으면 큰 문제가 없을 것입니다. 
다만, 사람마다 회복 속도와 체질이 다르기 때문에 전문가들 사이에서도 의견이 분분합니다. 
분명한 것은 규칙적인 습관을 만드는 것이 좋으며, 과격한 운동을 한 날에는 영양 섭취에 더 신경 쓰고 항산화제도 챙겨 먹는 것이 도움이 된다는 것입니다.