근감소증은 골절과 치매로 이어집니다

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근감소증

근감소증은 노년 질환을 증가시킵니다

근감소증(sarcopenia)은 노화와 함께 근육량, 근력, 근기능이 복합적으로 감소하는 질환을 의미하며, 저근육위험과 관련이 있을 수 있습니다.
근감소증은 노인 인구에서 많이 발생하며, 당뇨병, 고혈압, 비만 등의 만성질환과 심혈관 질환, 치매 등의 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
근감소증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 실시하고, 단백질, 칼슘, 비타민 D 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다

근감소증 증상

근감소증의 증상

● 근육량 감소
● 근력 저하
● 보행 속도 저하
● 낙상 위험 증가
● 기초 대사량 감소
● 면역력 저하
● 삶의 질 저하

근감소증에 따른 건강문제

근감소증으로 인한 질환

● 심혈관 질환 : 근감소증은 심혈관 질환의 발생 위험을 증가시킵니다. 
근육은 혈액순환을 촉진하고, 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하는데, 근감소증이 발생하면 근육의 기능이 저하되어 심혈관 질환의 발생 위험이 증가합니다.

● 당뇨병 : 근육은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 
근감소증이 발생하면 근육의 양과 기능이 감소하여 혈당 조절이 어려워지고, 당뇨병의 발생 위험이 증가합니다.

 

나이에 따른 근육량 감소

● 골절 : 근육은 뼈를 보호하고, 뼈의 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 
근감소증이 발생하면 근육의 양과 기능이 감소하여 뼈의 강도가 약해지고, 골절의 위험이 증가합니다.

● 치매 : 근육은 뇌의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 
근감소증이 발생하면 근육의 양과 기능이 감소하여 뇌의 기능이 저하되고, 치매의 발생 위험이 증가합니다.

● 낙상 : 근육은 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 
근감소증이 발생하면 근육의 양과 기능이 감소하여 몸의 균형을 유지하기 어려워지고, 낙상의 위험이 증가합니다.

근감소증의 원인

근감소증의 원인

● 노화는 근육의 양과 기능을 감소시키는 주요 원인 중 하나입니다.

나이가 들면서 근육의 세포가 감소하고, 근육의 대사 기능이 저하됩니다.

● 단백질, 칼슘, 비타민 D 등의 영양소가 부족하면 근육의 양과 기능이 감소할 수 있습니다. 

또, 과도한 다이어트나 불규칙한 식습관도 근감소증의 원인이 될 수 있습니다.

● 운동 부족은 근육의 양과 기능을 감소시키는 주요 원인 중 하나입니다. 또, 만성질환이나 부상으로 인해 운동을 하지 못하는 경우에도 근감소증이 발생할 수 있습니다.

● 여성의 경우에는 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 근감소증이 발생할 수 있습니다.

또, 남성의 경우에도 노화와 함께 호르몬 변화가 근감소증의 원인이 될 수 있습니다.

● 기타 : 만성질환, 부상, 스트레스 등도 근감소증의 원인이 될 수 있습니다.

근감소증 예방을 위한 운동

근감소증의 예방과 치료

 

규칙적인 운동  

 

유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 실시하는 것이 좋습니다. 
유산소 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있으며, 근력 운동은 스쿼트, 런지, 레그프레스, 벤치프레스 등이 있습니다. 적어도 1년 이상 일주일에 사흘 넘게 꾸준히 근력운동을 하면 근감소증의 위험이 50% 가까이 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다.
우리나라의 40∼79세 성인 약 13만 명을 대상으로 ‘저근육’(low muscle mass) 위험의 연관성을 분석한 결과를 최근에 발표했는데, 결과는 저항성운동, 즉 자신의 신체 무게나 기구 등을 활용해 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동이 필요합니다. 

근감소증 현상

 

적절한 영양 섭취  

 

단백질, 칼슘, 비타민 D 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 
단백질은 근육을 구성하는 데 필요한 영양소이며, 닭가슴살, 계란, 생선, 콩 등에 많이 함유되어 있습니다. 
칼슘은 근육의 수축과 이완에 필요한 영양소이며, 우유, 치즈, 요거트, 브로콜리 등에 많이 함유되어 있습니다. 
비타민 D는 근육의 생성과 유지에 필요한 영양소이며, 햇빛을 통해 체내에서 합성되거나, 식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

근감소증 의심

영양제 섭취

 

 단백질 보충제나 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 영양제를 섭취하기 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

약물 치료

 

근감소증이 심한 경우에는 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 약물 치료는 근감소증의 진행을 늦추거나, 근육의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 
하지만, 약물 치료는 부작용이 있을 수 있으므로, 의사와 상담하여 신중하게 결정해야 합니다.

근육량과 기능 검사

건강한 생활습관

 

충분한 수면, 규칙적인 식습관, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.