공황장애, 연예인만 걸리는게 아닙니다

공황장애

공황장애 (Panic Disorder)는 불안 장애의 일종으로, 강렬하고 극심한 공포나 불안감이 갑자기 밀려오는 상태를 말합니다. 
환자들은 심한 불안과 초조감, 죽을 것 같은 공포를 느낍니다.
이는 대개 이유가 없이 발생하며, 이를 '공황 발작'이라고 합니다. 공황 발작은 대개 10분 이내에 최고조에 이르며, 약 30분 이내에 사라집니다.

공황장애의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 스트레스, 유전적 요인, 뇌의 화학적 불균형 등이 관련되어 있을 수 있습니다. 공황장애는 모든 연령대에서 발생할 수 있으며, 남성보다 여성에게 더 많이 발생합니다.

공황장애 진단

공황장애의 증상

공황장애의 증상으로는 가슴 통증, 심장 박동수 증가, 땀 흘림, 숨 가쁨, 질식감, 떨림, 불안감, 혼란스러움 등이 있습니다. 
이러한 증상은 공황 발작이 발생하면 갑작스럽게 나타날 수 있습니다.
공황장애에 해당하는 주된 증상은 아래와 같습니다. 

● 극심한 두려움과 공포
● 두근거림, 심장이 마구 뛰거나 맥박이 빨라지는 그러한 감각. 
● 손발에 땀이 나는 경우
● 손발이 떨리거나 뻣뻣해지는 느낌.
● 숨이 가빠지거나 숨을 쉴 수가 없을 것 같은 불안감과 심한 호흡장애
● 가슴 부위에 통증이나 불쾌감
● 오심이나 구토
● 심한 어지럼증이나 기절할 것 같은 느낌, 혹은 실신. 
● 비현실감 또는 이인감 같은 이상한 감각. 
● 자제력으로 있거나 미쳐버릴 것 같아서 공포스러운 상태. 
● 심한 오한이나 몸이 화끈거리는 느낌. 
● 죽을 것 같은 공포스러움. 
● 이상 감각 증상

공황장애 치료

공황장애의 치료 방법

공황장애의 치료 방법에는 심리 치료와 약물 치료가 있습니다. 
치료는 일반적으로 약물 치료가 우선이 되고 인지 행동 요법이 변경되어 시행의 될 것입니다. 
공황장애는 그냥 두었을 경우에는 자연적으로 호전되는 경우는 흔치 않지만, 초기에 제대로 된 진단을 받고 적극적으로 약물 치료를 시작한다면, 70 ~ 90% 이상의 환자들이 호전을 보입니다.
그러므로 무엇보다도 초기 진단과 적극적인 치료가 요구되는 질환이므로 해당 증상이 있다면 정신과 선생님을 찾아뵙고 상담을 받으시길 권해드립니다. 

심리 치료로는 인지 행동 치료, 대인 관계 치료, 그룹 치료 등이 있습니다. 
약물 치료로는 항우울제, 항불안제, 베타 차단제 등이 사용됩니다.

공황장애를 예방하고 관리하기 위해서는 스트레스를 관리하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 
또한, 정기적인 운동과 충분한 휴식, 영양가 있는 식사, 충분한 수면 등도 도움이 됩니다.

 

공황발작 시 대처방법

공황장애는 갑작스러운 공황발작을 일으킬 수 있기 때문에, 이에 대한 대처방법을 알고 있어야 합니다. 
만약 공황장애 진단을 받았다면, 다음과 같은 대처방법을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

● 안전하다고 느껴지는 장소에서 휴식을 취하세요. 앉아서 눈을 감고 깊게 숨을 쉬는 것이 좋습니다.
● 근육 이완 운동을 해보세요. 공황발작 중에는 근육이 긴장되고 수축하는 경우가 많습니다. 따라서, 전신 근육을 이완시키는 운동을 실시하면 발작 증상을 완화시킬 수 있습니다.
● 집중적인 숨쉬기 운동을 해보세요. 공황발작은 숨쉬기 어려운 상황에서 발생할 수 있으므로, 숨쉬기 연습을 하면 발작 증상을 완화시킬 수 있습니다.
● 물을 마시세요. 물은 우리 몸에 필요한 수분을 공급하고, 신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다.
● 가까운 사람에게 연락하세요. 가족이나 친구와 함께 있으면 안정감을 얻을 수 있으며, 필요한 경우 도움을 받을 수 있습니다.

공황장애 치료과정

상시 준비해야 할 물건

● 숨쉬기 연습용 스프레이 : 공황발작 시에 숨쉬기 어려움을 느낄 경우, 숨쉬기 연습용 스프레이를 사용하면 도움이 됩니다.
● 물병 : 공황발작 시에는 땀을 많이 흘리기 때문에, 수분 공급이 필요합니다. 따라서, 물병을 가지고 다니면 좋습니다.
● 휴식용 도구 : 작은 베개, 아이마스크, 이어폰 등 휴식용 도구를 가지고 다니면 공황발작 시에 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다.
● 비상 연락처 : 가족, 친구, 의료진 등 비상 연락처를 저장해 두면, 긴급한 상황에서 빠르게 대처할 수 있습니다.

공황장애 자가진단

대인관계 유지방법

공황장애를 앓고 있을 때 대인관계를 유지하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 하지만 몇 가지 방법을 따르면 대인관계를 원활하게 유지할 수 있습니다.

● 신뢰할 수 있는 사람에게 상황을 설명하세요. 공황장애를 앓고 있다는 사실을 가까운 사람들에게 알리는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 그들이 당신의 상황을 이해하고, 필요한 경우 도움을 줄 수 있습니다.
● 대인관계에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾으세요. 예를 들어, 약속을 줄이거나, 스트레스를 유발하는 상황을 피하는 등의 방법이 있습니다.
● 대인관계에서 긍정적인 감정을 유지하세요. 다른 사람들과 교류하면서 긍정적인 감정을 느끼면, 공황발작을 일으키는 불안감을 줄일 수 있습니다.
● 전문가의 도움을 받으세요. 심리치료사나 정신과 의사 등 전문가의 도움을 받으면, 대인관계를 유지하는 데 필요한 기술과 자신감을 키울 수 있습니다.
● 온라인 커뮤니티를 활용하세요. 공황장애를 앓고 있는 다른 사람들과 소통하면, 서로의 경험과 지식을 공유하면서 위로를 받을 수 있습니다.

공황장애 전문가 도움

공황장애 예방법

공황장애는 예방이 어려운 질환이지만, 다음과 같은 생활 습관과 태도를 유지하면 공황장애 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

● 스트레스 관리: 스트레스는 공황장애의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 명상, 호흡법 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.
● 건강한 식습관: 영양가 있는 식사를 하고, 카페인과 알코올, 설탕 등을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
● 충분한 휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면을 취하면 몸과 마음이 건강해집니다.
● 자기 관리: 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.
● 사회적 지원: 가족, 친구, 동료 등과 교류하면서 사회적 지원을 받는 것이 중요합니다.
● 전문가의 도움: 만약 공황장애 증상이 나타난다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 통해 공황장애 발생 위험을 줄이고, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.