유산소운동과 근력운동 중 무엇을 먼저?정말 살 빼고 싶다면 운동 어떻게 해야 할까요?  매일 헬스센터를 찾아 운동을 하는데도 체중 감량이 안된다면, 운동 방법에 문제가 있을 수 있습니다.  특히 유산소 운동만 길게 하고 근력 운동은 짧게 하는 방식이 아닌지 살펴봐야 합니다.  일반적으로 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 지방 연소에 효과적이라고 알려져 있습니다. 근력 운동은 탄수화물을 에너지원으로 사용하고, 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하기 때문입니다.  먼저 근력 운동을 통해 체내 탄수화물을 소모하고, 이후 유산소 운동을 통해 지방을 태우는 것이 좋습니다.  근력 운동 먼저, 오래 하면 효과적 유산소 운동은 빨리 걷기나 수영처럼 숨이 차오르는 운동을 말합니다.  열량을 소모하고 산소를 근..

근력 운동은 일주일에 최소 2~3회, 30분 이상 꾸준히 실시하는 것이 좋으며, 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 강도와 횟수를 조절해야 합니다.  근력 운동을 해야 하는 이유가 있습니다.● 스트레스 감소: 근력 운동을 했을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮아지며, 엔도르핀이 분비되어 기분을 좋게 하고 행복감을 증진시킵니다. ● 우울증 예방: 규칙적인 운동은 긍정적인 사고를 촉진하며, 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 촉진하여 기분을 안정시키는 효과가 있습니다. ● 집중력 향상: 꾸준한 운동은 신체의 에너지 수준을 끌어올리는 데 도움을 주며, 피로도를 낮춰 집중력을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.  ● 수면의 질 개선: 운동을 마치면 운동을 하는 동안 상승했던 심부 체온이..

불청객 암을 이겨내려면 일주일 두 번 근력 운동 필수운동은 암환자에게 필수입니다.  체력은 물론 면역력까지 높여주기 때문이죠.  그중 암 예방과 근력운동 사이의 연관성을 분석한 연구들이 많이 있는데요.  보통 건강을 위한 조깅이나 자전거 타기 등 유산소 운동이 언급되지만, 그만큼 중요한 것이 바로 근력운동입니다.  암환자들에게 가장 필요한 건 높은 면역력면역력과 근육은 밀접한 관계가 있습니다.  근육은 우리 몸에서 면역세포가 가장 많이 모여 있는 곳으로, 근육의 건강이 면역력을 좌우합니다. 근육량이 늘어나면, 신체의 자연 방어력이 강화되고 질병에 대한 저항력이 향상됩니다. 근육 내에서 생성되는 여러 가지 단백질과 호르몬은 면역세포의 활성화와 기능에 기여하며, 이는 면역 반응을 조절하는 데 필수적입니다. ..

근력운동, 장년기의 근육감소 해결사근력운동이 장년, 노년층에 꼭 필요한 이유 중 가장 중요한 내용은 근육 감소 예방입니다. 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어들고, 이는 체력 저하, 면역력 약화, 골절 위험 증가 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 근육량을 유지하고 강화하면 체력과 면역력을 향상시킬 수 있고, 골밀도를 유지하여 골절 위험을 줄일 수 있으며, 대사증후군 예방, 혈당 조절, 심혈관 질환 예방, 정신 건강 증진, 삶의 질 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 활동량이 부족한 노인들에게 근력운동은 필수입니다.  근육이 줄어들면서 허리가 굽거나 등이 굽는 것을 예방할 수 있으며, 남은 여생을 활동적이고 생기 있게 보낼 수 있습니다. 근력운동을 하면 스트레스 감소, 우울증 예방뿐 아니라 뇌 노화 방..

50대, 근육량을 늘려야 하는 이유 ● 건강한 노후 생활 : 근육량이 많을수록 일상생활에서 체력과 활력을 유지할 수 있으며, 다양한 만성질환의 위험을 낮출 수 있습니다. ● 골절 예방 : 근육량이 많을수록 뼈를 보호하고, 골절 위험을 줄일 수 있습니다. ● 대사증후군 예방 : 근육량이 많을수록 인슐린 저항성이 감소하고, 대사증후군의 위험을 낮출 수 있습니다. ● 당뇨병 예방 : 근육량이 많을수록 혈당 조절이 용이해지며, 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. ● 심혈관 질환 예방 : 근육량이 많을수록 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. ● 낙상 예방 : 근육량이 많을수록 균형감각이 향상되고, 낙상 위험을 줄일 수 있습니다. ● 수명 연장 : 근육량이 많을수록 수명이 연장된다는 연구 결과도 있습니다. 근..