비타민제 많이 먹고 신장결석 생겼어요

 

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영양제 과다복용

 

 

과하면 오히려 해로운 영양제

몸에 좋은 비타민, 적정량 지키고 과다 복용하지 말아야 합니다.
비타민은 많이 사람들이 먹는 영양 보충제입니다. 
하지만 몸에 좋은 영양제도 과도하게 복용하면 오히려 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
비타민은 수용성과 지용성 두 가지로 나뉩니다. 
엽산, 비오틴, 티아민, 니아신 등 비타민 B와 C를 포함하는 수용성 비타민은 체내에 쉽게 저장되지 않고 배출됩니다. 
반면, 비타민 A, D, E, K를 포함하는 지용성 비타민은 과다 섭취 시 남은 비타민 성분이 몸에 쌓여 부작용을 일으킬 수 있어 과잉 섭취에 특히 주의해야 한다.

과다섭취라면 콩팥까지 망가뜨릴 수 있는 영양제도 있습니다.

특히 칼슘은 뼈 건강에 매우 중요한 영양소이지만, 과다하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있어 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
칼슘을 과다하게 섭취하면 소화기 장애나 변비, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.  
특히 심혈관 질환을 앓고 있거나 고혈압이 있는 경우에는 칼슘 섭취로 인해 질환이 악화될 수 있으므로 주의해야 합니다.

영양제 과다복용시 부작용

 

신장 기능이 떨어지면 나타나는 증상

콩팥(신장)은 노폐물과 여분의 수분을 걸러내는 필터 역할을 하며, 혈압 조절과 적혈구 생성을 돕는 호르몬을 분비하는 등 다양한 기능을 수행합니다. 
콩팥 기능이 저하되면 체내에 노폐물이 쌓이게 되어 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

● 피로감: 콩팥 기능이 저하되면 체내 노폐물이 쌓여 피로감을 느끼기 쉬워집니다.

● 부종: 체내에 여분의 수분이 쌓이면 손, 발, 얼굴 등이 붓는 증상이 나타납니다.

● 소변 변화: 소변의 양이 갑자기 많아지거나, 반대로 갑자기 줄어들 수 있으며, 거품이 많이 생기거나 색깔이 탁해질 수 있습니다.

● 혈압 상승: 혈압 조절에 문제가 생겨 고혈압이 발생할 수 있습니다.

● 빈혈: 적혈구 생성이 원활하지 않아 빈혈이 발생할 수 있으며, 이로 인해 두통이나 어지럼증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

● 식욕 부진: 콩팥이 건강하지 않으면 식욕이 떨어질 수 있습니다.

● 구토증: 소화가 잘되지 않거나, 체내 독소가 쌓이면 구토가 발생할 수 있습니다.

● 근육 경련: 근육 경련은 체내 전해질 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.

● 뼈 건강 악화: 콩팥은 칼슘과 인 대사에 관여하는데, 기능이 저하되면 뼈 건강이 악화되어 골다공증 등의 질환이 발생할 수 있습니다.

● 피부 가려움증: 피부가 건조하고 가려움이 생길 수 있습니다.

위와 같은 증상이 나타난다면, 콩팥 기능 저하를 의심해 볼 수 있습니다. 
증상이 심한 경우에는 신장 투석이나 신장 이식 등의 치료가 필요할 수 있으므로, 증상이 나타난다면 병원에 방문하여 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

영양제 남용 조심

 

과하게 복용하면 안되는 영양제

 

칼슘

 

칼슘

 

우유나 요거트와 같은 유제품에 함유된 칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 치아 건강, 혈관 수축 및 혈액 응고와 같은 다른 신체 기능에도 중요한 영양소입니다. 
하지만 보충제를 통해 너무 많은 양을 섭취할 경우 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 
칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에, 칼슘 영양제를 섭취할 때는 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 
비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주기 때문입니다.

뼈 건강을 위해서는 칼슘 외에도 단백질, 마그네슘, 비타민 K 등의 영양소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 
또한 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취하는 것도 뼈 건강에 도움이 됩니다.
칼슘의 과다 복용 증상으로는 복통, 메스꺼움, 구토가 나타날 수 있고 심한 경우 신장결석과 심장에 문제가 생길 수 있습니다.

꾸준히 하루 2200mg을 초과해 복용할 경우 배탈이 나거나 신장 결석이 생길 위험을 높일 수 있습니다.
미국 국립보건원(NIH)은 칼슘 일일권장량으로 19~50세 성인 1000mg, 51~70세인 경우 남성 1000mg 및 여성 1200mg, 70세 이상은 1200 mg을 제시하고 있습니다.

 

철분

 

철분

 

적색육, 굴, 시금치 등에 풍부하게 들어있는 철분이 부족하면 빈혈이 생길 수 있습니다. 
임산부와 같이 일부 철분 보충제가 필요한 사람들이 있지만, 대부분의 경우 보충제 복용은 필요하지 않습니다. 
철분을 과다 복용했을 때 나타나는 증상으로는 메스꺼움, 구토, 설사 등이 있으며 심한 경우 간과 심장에 문제를 일으킬 수 있습니다. 
철분 일일 권장섭취량은 19~50세인 경우 남성 8mg, 여성 18mg이며 51세 이상은 8mg입니다.

 

비타민 A

 

비타민 A

 

비타민 A도 지용성 비타민으로 과다 섭취하면 간에 독성이 쌓일 수 있습니다. 
미국 오하이오주립대 웩스너 메디컬센터 가정의학과 전문의는 비타민 A를 과다 복용할 경우 메스꺼움, 구토, 현기증, 시야 흐려짐과 같은 급성 증상이 나타날 수 있다고 말했습니다. 
다른 증상으로는 심한 두통, 근육 및 협응력에 문제가 생길 수 있습니다. 
과도한 비타민 A 섭취는 간에 독성이 쌓이게 하기 때문에 기존에 간 질환이 있는 경우 주의해야 합니다.
하루 비타민 A 권장량은 700~900mcg RAE입니다.

 

비타민 D

 

비타민 D

 

흔히 ‘햇빛 비타민’으로도 불리는 비타민 D는 음식으로도 섭취할 수 있지만, 햇빛에 노출되면 체내에서 생성되는 독특한 영양소입니다. 
가장 흔하게 섭취하는 보충제 중 하나이기도 합니다. 
충분한 비타민 D 섭취는 뼈, 신장 기능, 근육 건강에 필수지만 너무 많이 섭취하면 역시 문제를 일으킬 수 있습니다. 
비타민 D를 너무 많이 섭취할 경우 혈중 칼슘 수치가 높아질 수 있어 유의해야 합니다.

하루 비타민 D 권장량은 1~70세 15mcg(600IU), 71세 이상은 20 mcg(800IU)입니다. 
햇빛을 쬐는 것 외에 연어나 참치와 같은 지방이 많은 생선과 달걀노른자, 치즈와 같은 유제품으로도 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 
음식과 보충제를 통해 섭취하는 양이 하루 100mcg(4,000IU)를 넘지 않게 유의해야 합니다.

 

비타민 B

 

비타민 B6

 

비타민 B6는 신진대사 과정, 두뇌 발달, 기분 개선 등 건강을 유지하는 데 중요한 영양소로 음식만으로 과다 복용하긴 어렵습니다. 
비타민 B6는 수용성이긴 하지만, 너무 많은 양을 복용할 경우 건강에 해로울 수 있습니다. 
미국 존스홉킨스 의대 임상약사인 로렌 해거티는 하루 250mg을 초과해 복용할 경우 신경 손상 및 통증을 유발할 수 있다고 말했습니다.
하루 필요한 비타민 B6 양은 19~50세 성인 1.3mg, 50세가 넘어가면 남성 1.7mg, 여성 1.5mg입니다. 
음식으로는 병아리콩, 간, 참치, 연어와 같은 음식으로 섭취할 수 있습니다.