비만, 운동부족으로 뇌가 늙어요

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뇌 늙게 하는 최악의 습관

잘못된 습관은 뇌의 노화를 가속합니다. 
환갑을 조금 넘겼을 뿐인데 온몸이 쑤시고 어제 일도 기억이 나지 않아 고생하는 사람이 있는가 하면, 여든이 넘어도 정정한 몸으로 공부를 계속하는 사람도 있습니다. 
실제 나이와 신체 나이, 뇌의 노화 속도가 다르기 때문입니다. 
원래 나이보다 더 젊고 건강하게 살고 싶다면, 뇌의 노화를 부르는 최악의 습관들부터 피하는 것이 좋습니다.
뇌의 노화를 막기 위해서는 비만, 흡연, 운동 부족, 잘못된 식습관을 개선하는 노력이 필요합니다.

뇌노화 현상

 

비만

 

지방은 우리 몸에서 일정량 이상 증가하면, 세포가 노화의 주범인 산화 스트레스(체내 활성산소가 많아져 생체 산화 균형이 무너진 상태)와 염증 물질을 많이 만들어냅니다. 
젊고 건강한 신체는 인체에 손상을 일으키는 활성산소를 스스로 처리할 능력이 있지만, 나이 든 신체는 처리 능력이 떨어집니다. 
나이가 들수록 활성산소는 과잉 생성되고 산화 스트레스가 체내에 지속해서 쌓이게 되는데, 이는 세포 유전자에 영향을 미치거나 손상을 줘 면역 체계를 약화하고, 암 등 각종 질병을 유발할 뿐만 아니라 노화를 일으킵니다. 
따라서 나이가 들수록 체중 조절이 쉽지 않더라도 비만하지 않게 신경 써야 합니다.

뇌노화 대처법

 

흡연

 

담배를 피우면 몸의 염증과 산화 스트레스가 증가하면서 각 세포의 노화 속도가 빨라집니다. 
우리 몸을 구성하는 주요 성분과 결체 조직(결합 조직)의 퇴행을 가속합니다. 
이로 인해 흡연을 많이, 자주 할수록 뇌의 두께는 얇아지고 언어 능력과 사고력, 기억력은 떨어집니다. 
미국 예일대학교 정신과에서 실시한 연구에 따르면, 흡연자의 뇌는 비흡연자의 뇌보다 왼쪽 대뇌피질이 얇습니다. 
이 연구에서 흡연량이 많고, 흡연 기간이 길수록, 어린 나이에 흡연을 시작할수록 대뇌피질의 두께는 더 얇아지는 경향을 보였습니다.

뇌노화는 자연스러운 현상

 

운동 부족

 

운동 부족은 생각보다 치명적인 가속 노화 요소입니다. 
누워 있거나 앉아 있는 시간이 길수록 노화는 빨라집니다. 움직이지 않으면 근육량이 감소하기 때문입니다. 
나이가 들수록 근육량이 감소하는 속도는 빨라지고, 결국 근감소증이라는 질환으로 이어지기도 합니다. 
근감소증이란 노화에 따른 골격 근육량의 감소와 근육 기능의 저하를 뜻합니다. 
나이가 들면 체중은 늘지 않아도 체지방이 증가하고, 근육량은 감소하는 체성분 변화가 생깁니다. 
이 같은 근감소증은 전해질 이상으로 이어질 수 있고, 인지 기능 저하와 발음 장애, 사지 마비 등 각종 문제를 유발하기도 합니다.

뇌수명 연장

 

잘못된 식습관

 

포화지방은 체내 염증을 높이고, 지방 저장 세포 유전자를 자극해 당뇨병이나 각종 심혈관 질환을 일으키는 염증을 만들어냅니다. 
대표적인 잘못된 식습관은 밀가루, 설탕 위주의 식단입니다. 
밀가루와 설탕이 많은 식단은 염증 유발 분자를 과량 생산하고, 인스턴트식품은 체내에 독소를 쌓이게 해 면역력 저하와 혈관 손상에 영향을 미칩니다. 
특히 설탕 등 단순 탄수화물의 과다 섭취는 체중 증가와 알츠하이머, 제2형 당뇨 등을 유발합니다. 
미국 컬럼비아 대학교의 연구에 따르면, 매일 2.5 티스푼의 설탕을 추가해 먹으면 알츠하이머병 위험은 54% 증가합니다.

 

뇌노화 예방

 

뇌노화를 방지하기 위한 습관

● 정기적인 건강 검진: 뇌 질환의 조기 발견과 치료를 위해 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 
특히, 치매나 뇌졸중 등의 위험 요인이 있는 경우에는 더욱 적극적으로 검진을 받아야 합니다.

● 충분한 수면: 충분한 수면은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 뇌 기능 저하와 치매 발병 위험 증가 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 
하루 7~8시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

뇌 건강

● 스트레스 관리: 스트레스는 뇌 건강에 악영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 
스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서는 명상, 요가, 취미활동 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.

● 사회적 활동: 사회적 활동은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 
친구나 가족과 함께 시간을 보내거나, 동호회 활동 등을 통해 새로운 사람들과 만나는 것이 좋습니다.

● 뇌 자극 활동: 뇌를 자극하는 활동은 뇌 건강에 도움이 됩니다. 
독서, 글쓰기, 퍼즐 맞추기, 음악 감상 등 자신이 좋아하는 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

● 건강한 식습관: 건강한 식습관은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 채소와 과일을 많이 섭취하고, 단백질과 지방을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 
또, 과도한 음주와 흡연은 뇌 건강에 해롭기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.

● 운동: 운동은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 
또, 운동을 하면 뇌에서 분비되는 호르몬인 엔도르핀이 증가하여 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

● 치매 예방 프로그램 참여: 치매 예방 프로그램에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 
치매 예방 프로그램은 치매 예방에 효과적인 다양한 활동을 제공하며, 치매 환자의 증상 완화에도 도움이 됩니다.

● 뇌 건강에 좋은 음식 섭취: 뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 
대표적인 뇌 건강에 좋은 음식으로는 견과류, 생선, 녹차 등이 있습니다.

● 뇌 건강에 해로운 습관 개선: 뇌 건강에 해로운 습관을 개선하는 것도 중요합니다. 
예를 들어, 과도한 음주와 흡연은 뇌 건강에 해롭기 때문에 자제하는 것이 좋습니다. 
또, 불규칙한 생활습관이나 과도한 스트레스 등도 뇌 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 적극적으로 개선하는 것이 좋습니다.