배고프지 않은 다이어트다이어트 할 때 가장 힘든 것은 ‘배고픔’입니다. 평소 과식을 일삼던 사람이 적게 먹는 것은 너무 큰 고통입니다. 그래도 ‘살이 빠질 수 있다’는 기대감에 계속 적게 먹습니다. 그런데 시간이 지나도 체중은 요지부동입니다. 적게 먹는건 성공하기 어렵습니다 매일 너무 적게 먹었더니 몸이 망가지고 오래 유지하지 못합니다. 무조건 적게 먹는 방식으로 다이어트를 하면 영양상태가 나빠질 수 있습니다. 매일 배고픔을 이겨내고 오랫동안 실행하기도 쉽지 않습니다. 살이 빠지더라도 곧 다시 찌는 요요현상도 나타날 수 있습니다. 탄수화물 줄이고 단백질 늘려야 저탄수화물 식사를 할 경우 단백질 섭취가 중요합니다. 근육이 크게 빠질 수 있기 때문입니다. 탄수화물을 아예 먹지 않는 게 아니..

나잇살로 안 가는 음식나잇살은 말 그대로 '나이가 들면서 찌는 살'을 의미합니다. 보통 30대 중후반을 넘어서면서 나타나는데, 한 번 붙으면 빼기가 쉽지 않은 것이 특징입니다. 나잇살은 노화로 인해 신진대사율이 감소하고 근육량이 줄어들면서 쉽게 찌는 살입니다. 신진대사란 섭취한 음식을 분해, 합성해 에너지로 바꾸고 불필요한 노폐물은 몸 밖으로 배출하는 작용을 가리킵니다. 젊을 때는 신진대사가 활발하기 때문에 양껏 먹어도 살이 찔 위험이 상대적으로 적습니다. 칼로리를 많이 쓰기 때문입니다. 그러나 나이가 들면 신진대사가 더뎌지며 전보다 덜 먹어도 체중이 증가할 공산이 큽니다. 신진대사를 촉진하려면 충분히 자고, 규칙적으로 근력 운동을 해야 합니다. 나이가 들면 떨어지는 신진 대사율 때문에 살이 ..

단백질은 신체를 구성, 수리하는 영양소단백질은 탄수화물, 지방과 함께 신체에 필요한 3대 필수 영양소 중 하나로, 근육, 내장, 뼈, 피부 등 신체를 이루는 주성분으로 몸에서 물 다음으로 많은 비중을 차지합니다. 건강한 신체를 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다.  단백질은 신체 조직을 구성하고 수리하는 데 필요한 기본적인 구성 요소이기 때문입니다.  단백질은 면역 물질을 만들고 근육을 구성하는 데 필수적인 영양소입니다. 단백질이 부족하면 근육 손실, 피부 탄력 저하, 탈모 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 고물가 시대에 저렴하게 많이 섭취할 수 있는 가성비 좋은 단백질 급원은 달걀, 콩, 돼지고기가 대표적입니다.  달걀 달걀은 가성비뿐만 아니라 건강에도 매우 좋은 식품으로, 하루에 한 개 ..