코 골면 각 방 써야 할지도 몰라요

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코골이의 폐해

배우자가 코골이가 심한 경우

 

코골이는 수면 중 호흡기류가 여러 가지 원인으로 인해 좁아진 기도를 지나면서 이완된 연구개와 구개수 등의 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생하는 호흡 잡음으로, 수면의 질을 떨어뜨리고, 배우자의 수면을 방해할 수 있습니다.

각 방을 사용하면 배우자의 수면을 방해하지 않고, 자신도 편안하게 수면을 취할 수 있습니다.
하지만 각 방을 사용하는 것이 항상 좋은 선택은 아닙니다. 부부간의 소통과 유대감이 저하될 수 있으며, 심리적으로 불안감을 느낄 수도 있습니다.

코골이 배우자

각 방을 사용하기 전에 다음과 같은 방법을 시도해보는 것이 좋습니다.

● 수면 자세 교정 : 코골이의 원인 중 하나는 수면 자세입니다. 수면 자세를 교정하면 코골이를 줄일 수 있습니다.
● 베개 교체 : 베개가 너무 높거나 낮은 경우 코골이가 발생할 수 있습니다. 베개를 교체하여 높이를 조절해 보는 것이 좋습니다.
● 체중 감량 : 체중이 증가하면 기도가 좁아져 코골이가 발생할 수 있습니다. 체중을 감량하면 코골이를 줄일 수 있습니다.
● 수면 전 음주 및 흡연 자제 : 수면 전 음주와 흡연은 기도를 수축시켜 코골이의 원인이 될 수 있습니다.
● 전문가의 도움 : 코골이가 지속되거나, 위의 방법으로도 코골이가 개선되지 않는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가의 조언을 받아 적절한 치료 방법을 선택하고, 이를 실천하는 것이 중요합니다.

부부간의 대화를 통해 서로의 수면 습관을 이해하고, 서로 배려하는 자세를 가지는 것이 중요합니다.

코골이의 증상

 

코 골면서 이 증상 있으면 위험한 상태

옆 사람이 코골이를 하면 당사자에게 증상을 설명해 주고, 생활습관을 개선하도록 도움을 줘야 합니다. 
본인은 잘 모르는 경우가 많습니다. 
옆 사람이 코를 골면 숙면을 취하기가 어렵습니다. 
이 때문에 잠자리를 따로 하는 사람들이 많습니다. 
코를 고는 옆 사람이 얼마나 위험한 수준인지를 가늠할 수 있을까요? 

코골이 줄이기

가벼운 코골이는 본인과 옆 사람의 잠을 깨워 수면을 방해하지 않을 수 있습니다. 
코를 고는 사람이 몸을 이리저리 뒤척이지 않고 밤에 잠을 7~9시간 자고 있다면 큰 걱정을 하지 않아도 됩니다. 
그러나 큰 소리로 코를 골아 
● 본인이나 옆 사람의 수면을 방해하고, 
● 가끔 숨을 멈추고, 
● 낮 동안 졸음을 이기지 못하고, 
● 아침에 두통을 호소하는 등
이러한 증상을 보인다면 매우 위험한 수준의 코골이입니다. 
폐쇄성수면무호흡증(OSA) 일 확률이 매우 높습니다.

코골이와 비만

코골이 고치려면 체중을 줄이세요

옆 사람이 코를 심하게 곤다면 어떤 도움을 줄 수 있을까요? 
코골이 환자의 파트너나 부모는 환자에게 체중을 줄이도록 강력히 권해야 합니다. 
환자가 옆으로 누워 자는 데 적응하도록 도와주고, 침대에서 베개 등으로 머리를 높이고, 취침 전엔 술과 진정제를 피하게 해야 합니다. 
또한 침실 환경을 조용하고 시원하고 어둡게 하기 위해 애쓰고, 환자가 귀마개와 백색 소음기를 가급적 사용하게 하고, 각자 딴 방을 쓰는 게 바람직합니다. 
코를 고는 사람은 그 사실을 잘 모를 수 있습니다. 
따라서 밤마다 불협화음으로 코골이 소리를 듣는 옆 사람이 큰 도움을 줄 수 있습니다. 
환자가 숙면을 유지할 수 있게 돕고, 드물지만 그 사람의 생명도 구할 수 있습니다.

코골이 원인

코골이 원인

잠을 잘 땐 코, 부비동, 입, 인후두의 근육과 조직이 이완됩니다. 
공기가 폐로 들어오고 나가는 통로가 좁아집니다. 
공기가 공간을 지나면서 이완된 조직에 시끄러운 진동을 일으킵니다. 
숨길(기도)이 좁을수록 조직이 더 많이 진동하고 소음도 더 커집니다. 
코골이에는 구강의 구조, 음주, 수면 부족, 수면 자세 등이 영향을 미칩니다. 
남성, 과체중이나 비만인 사람, 가족 중에 수면무호흡증 환자가 있는 사람은 코골이를 할 위험이 높습니다. 

코골이는 질환

코골이 진단

코골이를 진단하려면 엑스레이 검사, 컴퓨터단층촬영(CT) 스캔, 자기 공명영상(MRI) 촬영 등이 필요할 수 있습니다. 
뇌파, 혈중산소 수치, 심박수 및 호흡수, 수면 단계, 눈과 다리의 움직임을 평가하기 위해 수면 연구를 실시할 수도 있습니다. 

코골이와 부비동

수면 연구는 집에서도 가능합니다. 
코골이 치료는 체중 감량, 취침 전 음주 금지, 코 막힘 치료, 수면 부족 방지, 엎드려 자지 않기 등 생활 습관을 바꾸는 데서부터 시작됩니다. 

코골이와 두통

코골이 관련 질환

● 수면무호흡증: 수면 중 호흡이 일시적으로 중단되는 질환으로, 코골이가 심한 사람들에게 자주 발생합니다.
● 폐쇄성수면무호흡증에 걸리면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 위험이 높아집니다. 
● 낮에 심하게 졸려 자동차 사고를 낼 위험도 높습니다. 
● 어린이는 심한 공격성을 보이거나 학습 장애를 보일 수 있습니다.
● 수면 부족으로 인해 혈당 조절이 어려워져 당뇨병의 위험이 증가할 수 있습니다.