수면부족때문에 살찌는 겁니다

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수면부족 현상

중년건강에 문제가 생겼다면 제일 먼저 체크할 것은?

 

수면부족과 식생활의 불균형, 스트레스는 중년 건강의 3대 마왕입니다.
수면부족과 식생활의 불균형, 스트레스 증가등 세 가지의 인과관계를 설명해 보겠습니다.
세 가지 요인은 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 다음과 같은 인과관계가 있습니다.

1. 수면 부족과 식생활의 불균형 : 수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비를 감소시키고, 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가시킵니다. 이로 인해 수면 부족 상태에서는 고칼로리 음식을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

2. 수면 부족과 스트레스 증가 : 수면 부족으로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가하며, 코르티솔은 혈당을 높이고, 식욕을 자극하는 작용을 합니다. 이로 인해 수면 부족 상태에서는 단 음식이나 고칼로리 음식을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

3. 식생활의 불균형과 스트레스 증가 : 식생활의 불균형으로 인해 영양 부족이나 영양 과다 상태가 되면, 신체 기능이 저하되고, 스트레스에 대한 저항력이 감소합니다. 스트레스가 증가하면 식욕이 증가하고, 고칼로리 음식을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

수면부족 징후

세 가지 중 가장 먼저 수면 부족 개선

충분한 수면을 취하면 식욕을 조절하고, 스트레스를 해소할 수 있으며, 건강한 식습관을 유지하고, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
규칙적인 수면 습관을 유지하고, 일상생활에서 스트레스와 피로를 줄이는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋으며, 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
스트레스를 관리하기 위해서는 운동, 명상, 요가 등의 방법을 활용할 수 있으며, 가족이나 친구와 함께 시간을 보내는 것도 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

수면부족은 부채

수면시간이 중년 건강에 중요한 이유

1. 기억력 향상 : 수면 중에 뇌는 기억을 정리하고 저장합니다. 수면 부족은 기억력을 저하시키고, 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 호르몬 균형 유지 : 수면 중에 호르몬 분비가 조절됩니다. 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발하여, 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 스트레스 해소 : 수면 중에 몸과 마음이 휴식을 취하면서 스트레스가 해소됩니다. 스트레스는 혈압 상승, 혈당 상승, 면역력 저하 등의 문제를 야기시킬 수 있습니다.

4. 근육 회복 : 수면 중에 근육이 회복됩니다. 수면 부족은 근육의 피로를 증가시키고, 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 피부 건강 유지 : 수면 중에 피부 세포가 재생됩니다. 수면 부족은 피부 노화를 촉진하고, 여드름, 주름 등의 문제를 야기 시킬 수 있습니다.

개인의 생활습관, 신체적, 정신적 상태에 따라 적절한 수면 시간은 다를 수 있습니다.
일반적으로 성인은 하루 7 - 8시간의 수면이 권장됩니다. 
수면의 질과 양을 개선하기 위해서는 규칙적인 생활습관, 적절한 운동, 스트레스 관리 등이 필요합니다.

수면부족으로 신체변화

수면 부족이 건강에 미치는 영향

● 집중력 저하 : 충분한 휴식을 취하지 않으면 하루 종일 피곤함을 느끼며, 공부나 업무 효율이 떨어집니다.

● 면역력 약화 : 수면 부족으로 면역 체계가 약해질 수 있습니다.

● 심혈관 질환 위험 증가 : 수면 부족은 내피를 벗겨내 심혈관 질환의 위험에 노출되게 합니다.

● 당뇨병 위험 증가 : 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

 

수면부족으로 비만

● 비만 위험 증가 : 수면 부족은 식욕을 증가시키고 대사 속도를 감소시켜 비만 위험을 증가시킵니다.

● 우울증 위험 증가 : 수면 부족은 우울증과 불안장애의 위험을 증가시킵니다.

● 낙상의 위험  : 수면 부족은 균형감각과 반응속도를 저하시켜 낙상의 위험을 증가시킵니다.

수면부족과 비만

수면 부족은 고칼로리 음식을 먹게 유인

수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비를 감소시키고, 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가시킵니다. 
이로 인해 수면 부족 상태에서는 고칼로리 음식을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시킵니다. 
코르티솔은 혈당을 높이고, 식욕을 자극하는 작용을 합니다. 
이로 인해 수면 부족 상태에서는 단 음식이나 고칼로리 음식을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

수면 부족으로 인해 대사 속도가 느려지기 때문에 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은 칼로리가 체내에 저장될 수 있습니다.

수면부족은 시급히 개선

기억력 감퇴, 집중력 부족, 치매 초기와 비슷한 증세

충분한 수면을 취하지 못하면 뇌 기능에 부정적인 영향을 미치며, 이로 인해 인지 능력 저하 및 기억력 감퇴, 집중력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 
수면 부족은 뇌의 정상적인 기능을 방해하고 뇌세포의 손상을 유발할 수 있다는 사실도 기억하셔야 합니다.
수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키며, 코르티솔은 혈당을 높이고, 식욕을 자극하는 작용을 하여 단 음식이나 고칼로리 음식을 더 많이 먹게 될 수 있고 이로 인해 비만이나 당뇨병 등의 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

수면부족 습관 개선

수면 부족은 무기력증을 동반

충분한 수면을 취하지 못하면 체력이 떨어지고, 집중력과 기억력이 저하되며, 이로 인해 일상생활에서 활력과 흥분이 떨어지는 상태인 무기력증이 생길 수 있습니다.
대사율이 떨어지게 되어 에너지 수준이 낮아지고 무기력해지는 현상이 발생할 수 있으며, 정서를 안정 시키고 스트레스를 해소하는데 중요한 역할을 하는 수면이 부족하게 되면 정신적 건강에도 영향을 미칩니다.

잘자야 집중이 잘된다

양질의 잠은 침실에서 가능

대중교통을 이용한 통근 시 차 안에서의 잠으로 수면 부족을 보충할 수 있지만, 수면의 질은 떨어질 수 있습니다.
차 안에서는 소음, 진동, 온도 등의 환경 요인이 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 짧은 시간 동안의 수면으로는 충분한 수면을 취하기 어렵습니다.
수면 부족을 보충하기 위해서는 충분한 시간과 적절한 환경이 필요하며, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

우리나라 수면 부족 국가

 

현재 한국인 모두를 평균했을 때, 대략 몇 살이면 노인장기요양보험이 필요하다고 볼 수 있을까요?

걷는 속도가 느려지고 허리가 굽기 시작하는, 노년 모습을 보이기 시작하는 것이 72세, 노쇠가 조금 더 뚜렷해지는 시기는 77세입니다. 

건강은 양질의 수면에서 시작

 

중년 건강을 지키기 위해서는 적절한 수면 시간을 유지하고, 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 
규칙적인 생활습관, 적절한 운동, 스트레스 관리 등이 필요하며, 수면에 문제가 있는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.