활동이 부족하면 바로 노인이 됩니다 관절 뻣뻣해 지고, 만성피로 같은 증상들은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 것이 아닙니다. 신체 활동 부족으로 인해 발생하는 것일 수 있으므로, 꾸준한 운동을 통해 예방하고 개선하는 것이 중요합니다. 신체 활동이 부족할 때 나타날 수 있는 증상들은 다음과 같습니다. ○ 피로감: 신체 활동 부족으로 인해 체력이 저하되면 일상적인 활동만으로도 쉽게 피로해질 수 있습니다. ○ 관절 뻣뻣함: 관절을 충분히 사용하지 않으면 뻣뻣해질 수 있으며, 이는 관절염이나 자가면역질환과 같은 염증성 질환의 징후일 수 있습니다. ○ 기억력 감퇴: 규칙적인 운동은 뇌의 혈관 생산을 촉진하여 기억력과 학습 능력을 향상시키는데, 운동 부족은 이를 방해합니다.   ○ 호흡 곤란: 운동 부족으로 인..

운동안하는 분에게 권하는 생활방식 생활방식 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 드는 규칙적인 생활습관을 유지합니다. 충분한 수면을 취하여 몸과 마음의 피로를 풀어줍니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취합니다. 스트레스를 적절히 관리하고, 취미생활이나 여가활동을 즐깁니다. 정기적으로 건강검진을 받아 질병을 예방하고, 조기에 발견합니다. 운동법 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 합니다. 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고, 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 근력 운동을 함께 하여 근육을 강화하고, 골밀도를 유지합니다. 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고, 유연성을 향상시킵니다. 운동 전에는 충분한 준비운동을 하고, 운동 후에는 충분..