러킹은 효과적이고 효율적인 운동최근 미국에서 유행하고 있는 '러킹'(Rucking)은 기존의 걷기 운동보다 훨씬 효율적인 운동법으로 주목받고 있습니다. '러킹'은 무거운 배낭을 메고 걷는 운동으로, 군사 훈련에서 유래한 이 운동법은 체력 증진과 체중 감량에 탁월한 효과를 발휘합니다.  '러킹'은 등에 군장을 메고 걷는 운동으로, 일반적인 등산과는 달리 경사진 곳을 오르는 것이 아니라 평지를 걷는 것이 특징입니다.  이 운동은 전신 근력 강화와 심폐 기능 향상, 지구력 증진 등의 효과가 있으며, 다음과 같은 방법으로 시작할 수 있습니다.  러킹을 시작하는 방법 1. 적절한 장비 선택 러킹을 시작하려면 튼튼한 배낭과 적절한 무게의 짐이 필요합니다.  초보자는 약 4.6kg의 무게로 시작하는 것이 좋습니다. ..