배고프지 않은 다이어트다이어트 할 때 가장 힘든 것은 ‘배고픔’입니다. 평소 과식을 일삼던 사람이 적게 먹는 것은 너무 큰 고통입니다. 그래도 ‘살이 빠질 수 있다’는 기대감에 계속 적게 먹습니다. 그런데 시간이 지나도 체중은 요지부동입니다. 적게 먹는건 성공하기 어렵습니다 매일 너무 적게 먹었더니 몸이 망가지고 오래 유지하지 못합니다. 무조건 적게 먹는 방식으로 다이어트를 하면 영양상태가 나빠질 수 있습니다. 매일 배고픔을 이겨내고 오랫동안 실행하기도 쉽지 않습니다. 살이 빠지더라도 곧 다시 찌는 요요현상도 나타날 수 있습니다. 탄수화물 줄이고 단백질 늘려야 저탄수화물 식사를 할 경우 단백질 섭취가 중요합니다. 근육이 크게 빠질 수 있기 때문입니다. 탄수화물을 아예 먹지 않는 게 아니..

50대, 근육량을 늘려야 하는 이유 ● 건강한 노후 생활 : 근육량이 많을수록 일상생활에서 체력과 활력을 유지할 수 있으며, 다양한 만성질환의 위험을 낮출 수 있습니다. ● 골절 예방 : 근육량이 많을수록 뼈를 보호하고, 골절 위험을 줄일 수 있습니다. ● 대사증후군 예방 : 근육량이 많을수록 인슐린 저항성이 감소하고, 대사증후군의 위험을 낮출 수 있습니다. ● 당뇨병 예방 : 근육량이 많을수록 혈당 조절이 용이해지며, 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다. ● 심혈관 질환 예방 : 근육량이 많을수록 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. ● 낙상 예방 : 근육량이 많을수록 균형감각이 향상되고, 낙상 위험을 줄일 수 있습니다. ● 수명 연장 : 근육량이 많을수록 수명이 연장된다는 연구 결과도 있습니다. 근..