잠 잘자고 피부 좋아지는 맨발 걷기

맨발 걷기, 맨발 달리기라고도 불리는 맨발 걷기는 신발을 신지 않고 걷거나 달리는 행위를 말한다. 
이 방법은 다양한 건강상의 이점과 보다 자연스러운 보행에 대한 주장으로 인해 최근 몇 년간 인기를 얻었습니다. 
맨발 걷기의 방법, 이점 및 잠재적인 부작용에 대한 개요는 다음과 같습니다.

맨발걷기 시작

맨발 걷기 방법

맨발로 걷기는 매우 간단합니다. 
신발을 신지 않고 걷기만 하면 됩니다. 
실내 또는 실외, 잔디, 모래, 흙길, 포장도로 등 다양한 표면에서 할 수 있습니다. 
맨발 걷기를 지지하는 많은 사람들은 발이 다양한 감각과 표면에 적응할 수 있도록 점차적으로 시작할 것을 권장합니다. 
일반적으로 흙이나 잔디 등 부드러운 땅을 선택하여 걷는 것이 좋습니다. 
처음에는 발바닥이 아플 수 있으므로, 천천히 시작하여 점차 시간과 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.
특히 야외에서 걸을 때 날카로운 물체나 뜨거운 표면과 같은 잠재적인 위험에 유의하는 것도 중요합니다.

맨발걷기의 효능

맨발 걷기 이익

발바닥에 있는 근육과 인대, 혈액순환을 개선하고, 면역력을 강화시켜 줍니다. 
스트레스를 해소하고, 불면증을 개선하는 데에도 효과적입니다.

● 발의 힘과 이동성 향상 : 맨발로 걷는 것은 신발을 신을 때보다 발의 근육, 힘줄, 인대를 더 적극적으로 사용합니다. 이는 발의 힘, 유연성 및 전반적인 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 더 나은 균형 및 고유 감각 : 신발 없이 걸으면 발이 지면을 더 직접적으로 감지할 수 있어 균형과 고유 감각(신체의 위치와 움직임에 대한 인식)이 향상될 수 있습니다.
● 잠재적 통증 완화 : 일부 사람들은 맨발 걷기가 발 통증, 특히 족저근막염, 건막류 또는 기타 발 질환과 관련된 문제를 완화하는 데 도움이 된다고 보고합니다. 
맨발 걷기는 발 근육을 강화하고 더 나은 정렬을 촉진함으로써 발의 특정 부위에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
● 자연스러운 보행 : 맨발 걷기를 지지하는 사람들은 맨발 걷기가 발이 더 자유롭게 움직이고 지형에 적응할 수 있게 해주기 때문에 더 자연스러운 걷거나 뛰는 보행을 장려한다고 주장합니다.

맨발걷기와 어씽

어씽(earthing)의 효과

어씽은 지구 표면에 존재하는 음전하를 우리 몸에 전달하는 것을 말합니다.
맨발걷기와 어씽(earthing)은 다음과 같은 공통점과 차이점이 있습니다.

어씽과 맨발걷기

 

맨발걷기와 어씽의 공통점

 

● 땅을 밟으며 걷는 운동이라는 점
● 땅의 음전하를 몸으로 전달한다는 점
● 건강에 다양한 효과가 있다는 점

맨발걷기와 어씽의 차이점

 

● 맨발걷기는 신발을 신지 않고 땅을 밟으며 걷는 운동을 말합니다.
● 어씽은 맨발로 땅을 밟거나, 접지 매트 등을 이용하여 땅의 음전하를 몸으로 전달하는 것을 말합니다.
● 맨발 걷기는 주로 흙이나 잔디 등 부드러운 땅을 선택하여 걷는 것이 좋습니다. 

● 반면에 어씽은 땅의 종류에 상관없이 땅의 음전하를 몸으로 전달하는 것이 중요합니다.

 

땅의 음전하가 몸으로 전달되면 얻는 효과

 

● 혈액순환 개선 : 땅의 음전하가 몸으로 전달되면 혈액순환이 개선됩니다. 혈액순환이 개선되면 혈압이 낮아지고, 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다.
● 면역력 강화 : 땅의 음전하가 몸으로 전달되면 면역력이 강화됩니다. 면역력이 강화되면 감기나 독감 등의 질병 예방에도 도움이 됩니다.
● 스트레스 해소 : 땅의 음전하가 몸으로 전달되면 스트레스가 해소됩니다. 스트레스가 해소되면 불면증이나 우울증 등의 정신질환 예방에도 도움이 됩니다.
● 통증 완화 : 땅의 음전하가 몸으로 전달되면 통증이 완화됩니다. 특히, 족저근막염이나 무릎 관절염 등의 질환에 효과적입니다.

맨발걷기 장점

● 자세 교정 : 땅을 밟으면 발바닥에 있는 근육과 인대가 강화되어 자세 교정에 도움이 됩니다.
● 다이어트 효과 : 땅을 밟으면 칼로리 소모가 증가하여 다이어트에 도움이 됩니다.
● 피부 건강 개선 : 땅의 음전하가 몸으로 전달되면 피부 건강이 개선됩니다. 피부가 건강해지면 여드름이나 아토피 등의 피부질환 예방에도 도움이 됩니다.
● 뇌 기능 향상 : 땅의 음전하가 몸으로 전달되면 뇌 기능이 향상됩니다. 뇌 기능이 향상되면 집중력이나 기억력 등의 인지능력이 향상됩니다.
● 수면의 질 향상 : 땅의 음전하가 몸으로 전달되면 수면의 질이 향상됩니다. 수면의 질이 향상되면 불면증이나 수면장애 등의 질환 예방에도 도움이 됩니다.
● 노화 방지 : 땅의 음전하가 몸으로 전달되면 노화 방지에 도움이 됩니다. 노화 방지에 도움이 되면 피부 노화나 관절 노화 등의 질환 예방에도 도움이 됩니다.

맨발걷기에도 부작용이 있어요

 

맨발 걷기의 주의사항

많은 사람들이 맨발 걷기가 유익하다고 생각하지만, 잠재적인 부작용과 위험을 인식하는 것이 중요합니다.

● 부상 위험 : 맨발로 걸으면 날카로운 물체, 거친 표면 또는 극한의 온도와 같은 잠재적인 위험에 발이 노출됩니다. 
이로 인해 베인 상처, 타박상, 자창 또는 화상의 위험이 증가합니다.
● 관절에 미치는 영향 : 일부 사람들은 맨발로 걷는 것이 관절에 추가적인 스트레스를 준다는 사실을 발견할 수 있습니다. 
특히 관절염이나 관절통과 같은 기존 문제가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 
몸의 신호에 귀를 기울이고 불편함을 악화시키는 활동을 피하는 것이 중요합니다.

 

맨발걷기 주의점

● 적응 기간 필요 : 대부분의 시간 동안 신발을 신는 데 익숙하다면 맨발 걷기로 전환하는 데 발이 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 처음에는 발이 새로운 움직임과 표면에 적응하면서 근육통이나 불편함을 경험할 수 있습니다.
● 위생 문제 : 공공장소에서 맨발로 걸으면 발이 먼지, 박테리아, 곰팡이에 노출되어 무좀이나 발바닥 사마귀와 같은 감염 위험이 높아집니다. 
발 위생을 잘 실천하고 비위생적인 환경에서 맨발로 걷는 것을 피하면 이러한 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
땅에 유리조각이나 돌 등이 있을 경우 상처를 입을 수 있으므로 주의해야 합니다. 
당뇨병 등의 질환이 있는 경우에는 맨발 걷기를 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

몸의 소리에 귀를 기울이고 맨발 걷기의 지속 시간과 강도를 점진적으로 늘리면 부상 위험을 최소화하고 잠재적인 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.